Tewra 5 sal berê jî, gelek vejeteryan hîn jî guman dikin ku ew ê bikaribin li ser parêzek bê goşt werzîşê bikin û masûlkeyan ava bikin. Naha bêtir û bêtir mirov vê rastiyê piştrast dikin ku bêyî goşt ne tenê gengaz e, lê pêdivî ye ku meriv perwerde jî bike. Bi taybetî li ser sotemeniyên xav, xwezayî - fêkî û sebze. Li ser înternetê li vir û wir wêne, rojnivîsk û delîlên vîdyoyê yên der barê îhtîmala xwarinên xav hene, lê li tu deverek berhevokek bêkêmasî tune. Li vir vebijarek ji çêtirîn nimûneyên pompekirina masûlkan li ser parêzek xwarina xav heye. Ji ber vê yekê, werin em efsaneyan belav bikin. !
Damezrînerê navdar ê rûsî yê laşfiroşiya xav Alexei Yatlenko bi serpêhatiya 3 salan a di xwarina xav de û serpêhatiya 15 salan a di laşsaziyê de!
Alexei ji bo kesên ku bi rastî dixwazin girseya masûlkeyên xwezayî ya xwerû bi dest bixin rêve dibe, û di heman demê de komek sê pirtûk nivîsandine ku li ser rahênanên bi bandor (li salona sporê û li malê) encamên rastîn didin da ku girseya masûlkeyan li ser parêza xwarina xav, veganîzm û vegetarianism.
Alexey li Ekvatorê rojavayî dijî û li wir perwerde dike.
Li vir tiştê ku Nikolai Martynov di derheqê perwerdehiya xwe de wekî xurekçêkek xav a ku ji 2 salan zêdetir ezmûn heye re dibêje:
"Ez gelek caran bin û lingên xwe perwerde dikim, fêkiyan dixwim."
Nîkolaî komek ji bo perwerdehiya li ser xwarina zindî veqetandî heye
Maxim Maltsev bi piranî fêkî, û her weha sebze û nokan dixwe.
Rûpela wî ya VKontakte
Fêkiyê xwar Raw-xwarin Arsen Jagaspanyan-Margaryan di Muay Thai (boksa Thai) de cîgirê şampiyonê cîhanê ye jî. Rêjeya xwarina xav a rast fêr dike da ku girseya masûlkeyê bistîne. Rêwî, veguherîn.
Xwarina xwarina xav, jixwe mêwe xwar Denis Gridin
"Nêzîkî salekê ye ez xwarinek xav im. Di van demên dawî de, hema hema mehek berê, min tenê berê xwe da fêkî û gihayan. Xwarina min a ji bo îro: 2 kg mûz, 1 kg porteqal, 3-4 avokado, kesk 100-200 gr., Belê, zebeş, melûn-bi qasî ku hûn dixwazin.
Perwerde:
Bodybuilding - Di mehê de 15 hîndarî ji demjimêrek zêdetir. Di pergala min de, ez bê guman tetbîqatên bingehîn jî di nav de me, mînakî: xirpandin, rakirina dorpêçê, pişkînka sîngê, plus yên ku ez dixwazim. Hûn her roj 5 tetbîqatan, 3-4 setên 8-12 dubareyan dibin. Ger kişandin, hingê 20 dubare. Di her nêzîkatiyê de, hûn hemî tiştê xwe ji% 120 didin, ango heke hûn nekarin ji 10 dubareyan zêdetir bikin, wê hingê jî 2 hebên din bikin.
Kickboxing - mehê bi qasî 6-7 xebat.
Welê, her roj siya boksê û pêlbazan.
Ramana min a şexsî ev e ku ji bo pompekirina masûlke fêk û sebzeyên taybetî tune. Veşartî ev e ku hûn çiqas di perwerdehiyê de ji sînorên xweyên hundurîn derbas dibin. ”
Rûpela kesane ya Denisk VKontakte
Fêra Yan Manakov. Ew di derheqê xwarina tendurist û fêkiyên xwar de moderatorê raya giştî ya herî mezin VKontakte ye. Li Australia dijî û perwerde dike.
Tracerê çîna cîhanî, xwarina xwarina xav, fêkiyê Ivan Savchuk.
Ew dixwaze derbasî pranoolojiyê bibe, bawer dike ku laşê mirov jêhatî ye ji tiştên bêhempa.
Di heman demê de gelek xwarinparêzên xav ên werzîşî yên li Rojava dijîn jî hene. Li wir, li ser pergala Douglas Grahm 801010 xwarin û jiyîn, bi hezaran, heke ne bi hezaran, mirov bûn werzişvan.
Douglas Graham xwedan xwarinek xav e û xwedan ezmûnek nêzîkî 30 salî ye. Nivîskarê gelek pirtûkên li ser xwarina xav, û endamê gelek werzîşên Amerîkî û komeleyên navneteweyî.
Douglas bi piranî parêzek kêm-rûn dişopîne û xwe dispêre karbohîdartên fêkiyan wekî çavkaniyek bingehîn a enerjiyê, û her weha kesk jî wekî çavkaniyek mîneralan. Runnerê ultramarathona profesyonel Michael Arnstein ji 2007 de bi vî rengî xwariye. Michael di 100 kîlometreyî de serkeftiyê gelek maratonên ultra-dirêj e! Jin û zarokên wî di heman demê de xwarinfiroşên xav in.
Ew naxwaze ku girseya masûlkeyan ava bike, ji ber ku ji bo bezek maratonê ev kîloyên zêde ne, lê hingê wê hingê jî ji fîzîka wî re xelet nayê gotin.
Herî dawî, wî Maratona Nederbasdar a Badwater Vermont Ultra qedand, di 135 demjimêran de 31 kîlometreyan li çola Vermont-a germ geriya, û dûv re jî di 100-an kîlometreyên din de du roj şûnda li maratonek din!
Tevnvîsa wî
Ji Chicago-yê fêkiyêxwe Mike Vlasati.
Zêdetirî 4 salan fêkiyan dixwe, her roj bi qasî 2500 kalorî dixwe (+ - bi çalakiya rojê ve girêdayî ye). Ji bo xwarinê fêkî û seleteyek mezin dixwe. Mike bi hêza hilgirtinê, rahênan û beziya bilez ve mijûl dibe.
Rûpela wî ya Facebookê
Ne tenê mêr perwerde dikin, lê keç jî perwerde dikin!
Angela Shurina di rengek xweşik de ye.
Wê di 2010-an de veguherî xwarina zindî.
Rûpelê wê
Ryan bi qasî 10 salan vegan e. Ev 3 sal û nîv in, wî xwarina xav dixwar. Girseya masûlkeyan li ser xwarina zindî hate şandin. Di navgîniyê de, li gorî hesabên wî, vexwarina rojane ya kalorî nêzîkê 3500 e, lê carinan ew di rojên dijwar de digihîje 4000-an.
Ryan hefteyê 4 caran 45 hûrdeman li salona werzîşê dixebite, û her weha heftê du caran jî xebatên kardio dike.