Gelek lêkolînên berê îsbat kirine ku veganîzm dikare me ji nexweşiyên kronîk ên wekî şekir 2 rizgar bike. Digel feydeyên tenduristiyê yên parêzek vegan, jiyanek vegan a bê hovîtî ya ku li ser dilovaniya heywanan û pabendbûna bi sînorkirina zirara hawîrdorê ye, bandorek erênî ya giştî li ser hesta meya xwe heye.
Lê dema ku veganîzm ji her parêzek re alternatîfa çêtirîn e, xwarina parêzek nebatî ne XNUMX% garantiya tenduristiyê ye! Di rê de hin dek û dolaban hene, yên ku ji salekê zêdetir e vegan jî carinan rastî wan tên.
Pispor 4 xeletiyên herî gelemperî yên tenduristiyê yên vegan destnîşan dikin ku divê ji wan dûr bisekinin da ku jiyana we bi bêhemdî tevlihev neke.
1. Bifikirin Vegan Qet Nexweş Nabin
Di salên 1970-an de, di cîhana atletîzmê de bûyerek hînker qewimî. Nivîskarê pirtûka herî firotanê û bezê maratonê Jim Fix, di 52 saliya xwe de, di dema beza xwe ya rojane de ji nişka ve mir. Wekî ku ji hêla otopsiyê ve hatî destnîşan kirin, werzişvan ji ber têkçûna dil a pêşkeftî mir. Di heman demê de, Fix pir caran digot ku ew dikare her tiştê ku ew bixweze bixwe - ne ji bo tiştek bû ku wî di jiyana xwe de ew qas mîl bezî.
Vegan dikarin bikevin heman xefikê. Rêjeyên kêmtir ên nexweşiya kronîk di veganan de nayê vê wateyê ku ew bê guman ji qada xetereyê ne! Vegan jî dikarin nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiya dil, şekir, dementia, û nexweşiyên din ên giran pêşve bibin. Wekî din, pirraniya mirovên ku niha vegan in, berî gelek salan goşt dixwin, ev tê vê wateyê ku dibe ku hin nexweşî berê di laşê wan de derketine. Mîna her kesê din, vegan jî hewce ne ku bi rêkûpêk muayen û tespîtan bikin da ku hebûna nexweşiyan di wextê xwe de tespît bikin û pêşî li pêşkeftina wan bigirin.
Di heman demê de girîng e ku hûn ji bîr nekin ku parêzek vegan dê we saxlem neke ger hûn pir xwarinên hilberkirî yên ku rûn, rûnên trans, şekir û xwê pir in bixwin.
2. Li ser jîyaneke bi tendurist nemînin
Xwarinên organîk û nebatî yên kêm-rûn bijarteyên zehf saxlem in, lê ew tenê beşek ji plansaziyek jiyanek tendurist in.
Veganên ku dixwazin sax bimînin divê bêtir werzîşê li bernameya xwe zêde bikin, û hem jî dev ji cixarê berdin.
Xewa birêkûpêk a 8 demjimêran a şevê dê xetera pêşkeftina nexweşiya dil li gorî yên ku ji 5 demjimêran kêmtir radizên bi girîngî kêm bike.
Hewldanên we yên ku hûn bi parêza vegan a îdeal re bisekinin dikarin şîroveyên bêdawî ji hevkar, malbat û hevalan re provoke bikin. Ev rewş dikare bibe sedema gelek stresê, û ji bo derbaskirina wê, hewl bidin ku pratîkên nefesê, yoga, an hobiyek pêşkeftinê ya mîna lîstina muzîkê master bikin.
3. Vîtamînan nexwin
Çavdêriyên bijîjkî destnîşan dikin ku vegan bi gelemperî ji hesin, îyot, taurîn, vîtamînên B12, D, K û omega-3 kêm in. Ji bo ku parêzek vegan bi rastî tendurist be, girîng e ku ji bîr mekin ku hûn van xurdeyan bistînin.
Hûn dikarin mîqdara omega-3 ya ku hûn hewce ne bistînin bi xwarina rojane du kevçîyên kevçîyê tovên kaşûnê yên bi giya, gûz û tovên chia bixwin. Derya û norî dikarin çavkaniyek iyotê bin. Hin cureyên kivark û şîrên nebatan ji hêla vîtamîna D ve dewlemend in. Îspenax, tofu, fasûlî, nîsk û tovên gulberojê çavkaniyên baş ên hesin in.
Ger hûn têra xwe vîtamînan ji parêza xwe wernagirin, lêzêdekirina vegan bikar bînin. Û ji bo ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi têra xwe maddeyên xwarinê distînin, ji bo destnîşankirina asta vîtamînan dem bi dem ceribandinek xwînê bikin.
4. Her hilberek bi etîketa "vegan" bikêr bihesibînin
Eşkere ye ku brokolî, kartol, fasûlî, hwd.. xwarinên tevahî yên tijî feydeyên tenduristiyê ne (û bi hêvî ne ku bêyî kîmyewiyên pîşesaziyê mezin dibin). Tiştê ku meriv nikare li ser hilberên nîv-qediyayî yên ku bi çalak ji hêla hilberîneran ve ji me re têne pêşkêş kirin de were gotin - hûn nekarin ji wan sûdmendiyên tenduristiyê hêvî bikin.
Xwarina soda, çîp, û nuggeyên vegan dikare xweş be, lê ew ji xwarina saxlem dûr e.
Xefikek din a ji bo veganan genimên pêvajokirî ye, ku pir caran di çerez, muffins, nan û tiştên din ên pijyayî de têne bikar anîn, li hember 100% genim, ku tenduristtir in.
Berî ku hûn hilberek bikirin û bixwin, qet ne êş e ku meriv kêliyekê bixwîne pêkhateyên hilberek!