1. Zêdekirina mûzek li Smoothie bi awayekî dramatîk şekirê xwînê bilind dike
Li gorî nûtirîn zanyarên Amerîkî, xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind bi rengek berbiçav asta şekirê xwînê, û her weha asta însulînê zêde dikin - her du faktor bi hev re dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan û qelewbûnê, û her weha pirsgirêkên cidî yên wekî şekir û nexweşiya dil. Di vê wateyê de, xwarina mûzên "tendurist" ji xwarina tenê şekirê spî yê rafînerî "nexweş" ne pir cûda ye.
Ma gengaz e ku meriv li dora vê pirsgirêkê bigere?
Erê, bi lê zêdekirina kevçîyek rûnê gûzê xav li smoothie, û qutkirina mûz di nîvî de. Çavkaniyek rûnê tendurist dê herikîna şekirê di nav xwînê de hêdî bike û metabolîzmê baştir bike. Hûn dikarin mûzê bi tevahî ji holê rakin, li şûna wê bi berikên çolê veguherînin - asta glycemîkî ya wan pir kêmtir e.
2. Kesk di salatekê de bi hêsanî tê hûjandin, û pir keskahiyên di fêkiyê de dibe sedema pirsgirêkên digestiyê.
Tiştê ku bi tevahî nayê kişandin rakirina toksînan zehmet dike. Li gorî lêkolînê, binpêkirina pêvajoya digestive pirsgirêka sereke ye ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Xwarina bêkêmasî, ku dikare bibe sedema zêdebûna hêşînahiyên di fêkiyan de, laş bişewitîne, rê nade ku toksîn jê werin derxistin. Toksîn, di encamê de, rasterast beşdarî qelewbûnê dibin, ji ber ku. yek ji mekanîzmayên parastinê yên laş ev e ku meriv hewl bide ku toksînên di rûn de "qelp bike" heke zû nikaribin werin rakirin. Wekî din, toksîn dê di organên hundurîn de kom bibin, ku ji bo tenduristiyê pir xeternak e.
3. Pir baş xerab e
Xwarinên pir xurek - avokado, mast, gûz û rûnê gûzan - divê bi mîqdarek sînorkirî li smoothies werin zêdekirin, ji ber ku ew tenê kaloriyên dîn in! Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji wan berdin. Lêbelê, heke hûn li giraniya xwe eleqedar dibin, hêja ye ku hûn dagirtina kaloriyên bilind paşde bavêjin.
4. Bînin bîra xwe ku blender ne "yek servîs" e! Lîtreyek şilava sibê ya "super-tendurist" dikare bi hêsanî bibe sedema qelewbûnê
Pir hêsan e ku meriv şilava xweya sibehê zêde bike û di carekê de, bêje, 800 kalorî bigire - hema hema nîvê xwarina xweya rojane! Nemaze heke we blenderek mezin û mezin hebe, kasa ku tenê li hev tê, baş e, oh, gelek hilberên tendurist û tamxweş! Pêdivî ye ku hûn şilava xweya sibê ya asayî bi lîtreyan venexwin, ji bo wergirtina vîtamîn û mîneralan, 1-2 qedehên standard ji vexwarinê bi gelemperî bes in.
5. Cîgirên şîrê vegan bi kalorî zêde ne.
Heger we şîrê çêlekê bi tevahî avêtibe, û dûv re şîrê “piçûkkirî” kiribe – û di dawîyê de şîrê behîv an gûzê “heta saxlemtir” biguhezîne – îhtimal heye ku hûn werin pîroz kirin: hûn dîsa li rûniya xweya berê vegeriyan! Hem şîrê behîv û hem jî şîrê gûzê ku di kartonan de têne firotin, ji bo kesên ku ji hêla bijîjkî ve nikaribin şîrê çêlekê bixwin alternatîfek ecêb in. Lê ji bîr nekin ku ev xwarinên pir pêvajokirî ne, ku bi gelemperî stûrker, parastin û ava şekir (şêrîn û kalorî) hene. Çare? Tenê 100% şîrê gûzê organîk ji firaxekê bikirin, û şîrê behîv li malê çêkin.
1. 2 kevçîyên behîvên nepilandî (an jî yên din jî, lê xav jî, ne sor-germ) bigirin. Nîvroşkan berî saetekê bişon û dûv re avê birijînin û bişon.
2. Gûzan bixin nav blenderê û 4 qedeh ava vexwarinê ya paqij (mîneral) lê zêde bikin.
3. 1 xurme an piçek hingivîn (ji bo şîrîniyê) lê zêde bikin.
4. Malzemeyên di blenderê de hûr bikin.
5. Ji nû ve têkelê hûr bikin!
6. Di nav qumaşê de parzûn bikin (ji bo gûlan an jî ji bo şîrê vegan parzûnên ji kefenê yên taybetî hene. Lê diyar e ku çortek "tenê" ku di malê de ne hewce ye jî ji bo vê armancê ye).
7. Şîr spî ye! Ew dikare ji bo hefteyekê di sarincokê de were hilanîn - tenê ji bîr mekin ku berî ku bikar bînin baş tevlihev bikin.