Bodyrîşa Bedenê - ji komek rahênerên Zelandaya Nû yên navdar ên li Les Mills rahênanek din a aerobîk a pir dijwar. Bername ji bo şewitandina qelew, kêmbûna kîlo, masûlkeyên ton û zêdebûna bîhnfirehiyê hatiye çêkirin. Heke hûn dixwazin di demek kurt de teşe bigirin, wê hingê laş ackriş ji we re hewce ye.
Bername tetbîqatên hewayî û hêzê li hev tîne. Hûn ê birevin, bavêjin, lunges, push-UPS û squat. Vê nêzîkbûnê dihêle hûn hemî masûlkeyên di laşê xwe de çalak bikin. Perwerde tenê ji bo pêşkeftina pêşkeftî guncan e. Pêdivî ye ku hûn şeklên fîzîkî yên baş hebin ku hûn vê barkirinê birêve bibin. Lê ew hêja ye - laşê we dê ji naskirinê ve bête veguherandin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
- Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
- Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
- 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
- Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
- Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
Di derbarê bernameyê Bodyrîşa Bedenê de
Bedena ackriş yek ji rahênanên herî bi hêz Les Mills e. Ji bo gyrosigma perwerdehiya ku dê laşê we neçar bimîne, lê baştir bibe, amade bibin. Baweriya afirîner, ji bo dersek demjimêr hûn nêzîkî 600-700 kalorî dişewitînin! Ew hema hema encama çêtirîn çêtirîn e, ku dikare laşê we bigihîne. Lê barê li ser laş we giran heye.
Navbera perwerdehiyê, hûn ê hîs bikin ku leza dilê we digihîje nirxek herî zêde û dikeve xwarê. Hûn ê bernameyê bi tevgerên dil ên tund dest pê bikin: gav bi gav gavên dersan dê zêde bibin. Piştî 15-20 hûrdeman, dema ku hûn ê lingên wî yên paşîn nefes bigirin, dê ji bo beşa jorîn a laş beşa hêzê ya ku hûn ê karibin nefesek bistînin dest pê bike. Lê ne dirêj. Ji ber ku wê hingê hûn dîsa li benda cardio-ya navberê ya tund in. Di 10 hûrdemên dawîn ên bernamê de, hûn ê rahênanên hêzê yên ji bo ling û zikê bikin. Di dawiya 60 hûrdeman de hûn ê heya sînor westiyayî.
Divê ez çend caran laşê Bodyrişê bikim? Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û laşek bedew şekil bigirin, divê rûniştin herî kêm hefteyê du caran bin. Bi perwerdehiyek têr hûn dikarin hefteyê 3 caran bikin. Pêşniyar e ku qurs bi bernameyek hêzê re wekî Body Pump were yek kirin. Lêbelê, bi barkêşên bilind re hişyar bimînin. Rêbernameya zelal dayîn zehmet e, her tişt bi laşê we ve girêdayî ye, lê ji bîr mekin ku zêdekirina xebatê faktorek pir neyînî ye.
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me
Bodyrîşa Bedenê ya Pêşniyar:
- Bername dê ti şensê ji rûnê laşê we re nehêle. Hûn di mehekê dersên birêkûpêk de bi zelalî wenda dibin, ji ber yek werzeyê hûn dikarin 700 kalorî bişewitînin!
- Perwerde pir hevseng e: pêşî hûn rahijmendiyek aerobîk a cidî, dûv re hêz dibin. Bi vî rengî, hûn ne tenê kaloriyan dişewitînin di heman demê de masûlkeyên xwe jî xurt dikin.
- Tevî tevlêbûna rahênanên hêzdar, hûn hewce ne amûrek din in. Tevahî pratîk bi taybetî ji bo ku bi laşê xwe re bixebite hate ava kirin.
- Di berhevdana bi bernameyek wekhev a ji Les Mills Body Combat re, têlên tevlihev û rahênanên nûjen ên ji hunerên leşkerî tune. Hemî tevger pir gihîner û têgihiştî ne.
- Mîna hemî bernameyên din ên Millson, weşanên nû yên Body Attack bi rêkûpêk. Wextê laşê we nîn e ku hûn bi barkirinê, û bixwe jî bêzar bibin.
- Vê werzê bîhnfirehiya we zêde dike, hevrêzî û hengava we baştir dike.
- Muzîka şewitandî ya ku ders tê de tê li dar xistin, dê giyanên we bilind bike û we îlham bide ku hûn bimeşin.
Cons Attack Body:
- Bername ji bo kesên ku di êşa girêkên çokan de êş dikişînin tê qedexekirin. Hejmarek mezin a ketinê dikare bibe sedema girankirina vê pirsgirêkê.
- Bedena ackrişê meşînek pir dijwar e, ji ber vê yekê ji bo wanên ku tehmûl in ku dil û bi pirsgirêkên dil re ne guncan e.
- Her çend Les Mills li ser malpera xwe dinivîse ku bername ji bo destpêkan heye, lê ew qebûl kirin zor e. Perwerdehiyek wusa ku mirovên ku ji hêla laşî ve ne amade ne bi hêz bibe dê dijwar be. Bername ji bo mirovên pêşkeftî û hişk.
Bedena outrişê werzeyek mezin a şewitandinê ye ku dê alîkariya we bike ku hûn bi zûtirîn ji kîloyên zêde xilas bibin. Training perwerdehiya hêzdariyê, bi rêkûpêk di bernameyê de tê de dê masûlkeyên we xurt bike û erda laş baştir bike. Lêbelê, hewceyê dersan e ku ji bo bernameya fîtnesê ya destpêk têra perwerdehiya laşî hebe.