Ji ber ku ji bo malê pêdivî ye ku alavên fîtnesê, hilbijartina alavên werzîşê her sal zêde dibe. Heke hûn biryar didin ku li malê werzîşê bikin, wê hingê divê hûn di serî de baldar bin?
Em ji we re navnîşek taybetmendiyên bîhnfirehiyê pêşkêşî we dikin ku dê ji bo we kêrhatî be ku hûn şiklek xweşik û tenduristiyek xweş bistînin.
Di derbarê KARQZA FITNESê de nirxandinek nû ya berfireh
1. Dumbbells
Dibe ku amûra herî populer a ji bo fitneyê dumbbell e. Mînakî, bi rastî hemî rahênanên malê hewce dike ku vî rengî amûran pratîk bikin. Heke hûn di mal de nû dest bi werzişê dikin, pêşniyaz bikin ku hûn dumbbells bi giraniya 1.5 kg bikirin. Ew ji bo kesên ku tenê bi dersên birêkûpêk ve girêdayî ne vebijarka çêtirîn e.
Bi awayê, dumbbells dikarin bi hêsanî şûşeyên avê yên plastîk werin guhertin. Lêbelê di vê rewşê de hûn ê di giraniyê de bisînor bin: bi şûşeyên ser 1.5 lîtreyan re kirin nerehet e. Vebijêrk çêtirîn e ji bo kirîna lebatên hilweşiyayî. Bi wan re hûn ê pir musaît bibin ku bar biavêjin.
Pros:
- Dumbbells pir pirzimanî ne, ew hema hema di hemî bernameyên bîhnfirehiyê de têne bikar anîn.
- Ew dikarin hem rahênana hêzê û hem jî aloziya hewayî pêk bînin.
- Bi dumbbells kapasîteya ku hema hema dravê ye hemî laşên laşê we.
Neyînî:
- Heke bixwaze, hûn dikarin dumbbells bi şûşeyên avê veguherînin.
- Ji bo her pişkek ku hûn giraniya xwe dixwazin, û bi pêşveçûna laş re, dê barê we zêde bibe. Ji ber vê yekê, yek an du cot dumbbells ne rêve bibin.
- Heke we rodek bi pancakes hilweşandî kirî, hewcedariya Ganesh bi şûnda dadikeve.
Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha
2. Mat Mat
Amûrek din a fîtnesê ya kêrhatî ya ji bo malê jîmnastik Mat e. Ew ê ne tenê ji bo yoga û Pilates, di heman demê de ji bo çalakiyên din jî kêrhatî be, ji ber ku gelek rahênan li erdê derewan an di pozîsyonekê de pêk tînin.
Di şûna hin Mat gimnastîkî de li malê li ser xalîçeyê an xalîçeyê lêkolîn bikin, û ji ber vê yekê jî pêçek. Lê heke yoga û Pilates ji bo dersên giran ew bi xwezayî bi tazî bizav dikin di êşa girêkên çokan de tijî ye. Ji ber vê yekê werzişgehek Mat yek ji yekem tiştên ku hûn hewce ne ku bikirin, heke hûn plan dikin ku fitneya malê bikin.
Pros:
- Dema ku bazdan Mat derbeya li erdê nerm dike û ewlehiya lebatên we zêde dike.
- Ji bo pêkanîna tetbîqatên ji meyla meyla li ser Mat ji erdê bêtir rehet.
- Xalîç û xalîçe nekarin bi tevahî li şûna salona werzîşê bigirin, ji ber ku sneakers nexebitin.
Neyînî:
- Hilbijartina xalîçeyek bi qelîte pir dijwar, nemaze li gorî cûrbecûrbûna wan di sûka alavên fîtnesê de ji bo malê
- Bi dersên pir caran ew zû diheje.
Meriv çawa RUG hilbijêre: serişte û biha
3. Platforma gavavêtinê
Carekê li her deverê gav bi gav aerobîka populer bû. Ev werzişa cardio dê ne tenê alîkariya we bike ku hûn giran bibin lê di heman demê de dê bibe alîkar ku hûn hestek rîtmek mezin pêşve bibin. Naha aerobîka gavê hûn dikarin li bernameyên vîdyoya malê bikin, û ji bo vê yekê hûn hewce ne ku gav-platform bikirin.
Ev alavên werzîşê dê ne tenê ji bo aerobîka gavê, lê di heman demê de ji bo gelek rahênanên din jî, wekî mînak, bikêr be pêl-UPS, ji singa razayî wezn an dumbbells çap bikin. Ne kelûmêlê fitneyê yê herî mecbûrî ye, lê heke hûn wê bikirin, ew ê ji we re baş xizmet bike.
Pros:
- Hûn dikarin Arsenal-a rahênanên wî yên malê berfireh bikin, nuha ji bo aerobîka gavê laş bikêrhatî bibin.
- Pushups, derewan çapemeniyê singê, cûrbecûr tetbîqatên di plankê de bi gav-platformê pir hêsantir.
Neyînî:
- Platforma gavavêtinê ne amûrên sporê yên mecbûrî ye. Bêyî wê di salona malê de gengaz e ku meriv bike.
- Platforma gav –pê gelek cîh, giran û ne pêkhatî digire.
Meriv çawa STEP-PLATFORM-ê hilbijêre: serişte û biha
4. Pêçandin
Yek ji taybetmendiyên bijare yên alavên min ji bo gelek keçan pêça ye. Li gorî baweriya populer, rojane têra hula-Hoop û bejna we dê bibe wasp. Lêbelê, ev tez pir bi nîqaş e, ji ber ku dorpêçê zirav xurt dike û ji ber vê yekê firehiya kumê we zêde dike.
Naha li firoşgehan hilbijartinek berfireh a hoopan. Ew bi diameter, firehî û giraniyên cûda, zexm û zirav, bi taybetmendiyên din ve hatine vegirtin: spikes û pizrikan. Ew çêtir e ku meriv vebijarkek pir giran hilbijêre, wekî din xeter heye ku li laş birîn çêbibe. Tetbîqata bi rêkûpêk a bi Hoop masûlkeyên alîgirên zik û masûlkeyên piştê û çapemeniyê xurt dike.
Pros:
- Wrap dibe ku ji bo malê amûrên fîtnesê yên herî sade û hêsan in.
- Ew abdominals, pişt û keviran xurt dike.
- Hoop ew qas guherandin û cûreyên ku hûn her dem dikarin ji xwe re vebijarka çêtirîn bibînin.
Neyînî:
- Berevajî baweriya pir kesan, Hoop, di rastiyê de, ji bo bejnê pir bêkêr e, heke ne zirardar be. Li ser vê yekê di gotarê de bêtir bixwînin: “Meriv çawa bejna xwe teng dike: çi bike û çi neke ”
- Li ser xetereyên pêçandina ji bo organên navxweyî yên laş pêşbîniyek neverastkirî heye.
Binêre jî:
- Pilates: karîgeriya karanînê + temrînên ji Pilates
- Cardio Barre: karîgerî ji bo windabûna kîlo + tetbîqat û vîdyo.
- Perwerdehiya karûbar: taybetmendî û rahênan
- Crossfit: fêde û zirar + perwerdehiya dorpêçê