Contents
Berdewam hilweşandina alavên fitnesê yên ji bo malê, ku dê alîkariya we bibe laşek bedew û ahengdar. Beşa yekem a gotarê hûn dikarin li vir bixwînin.
Di derbarê alavên fitnesê de nirxandinek nû ya berfireh
1. Berfirehkerê lûleyî
Di van demên dawî de, expander populerîte dibe, ji ber ku feydeyên wê yên ji bo pêşxistina laş nayê pirsîn. Bi pêvekek lûleyê hûn rahênan û çerxên xweyên ku têne bikar anîn xaniyê xwe cûrbecûr dikinonhejmarek pir mezin ji masûlkan. Ji bo hin bernameyên fitnesê, ew perçeyek girîng alavên werzîşê ye.
Ulatorêwekar ji bo ku laşê jorîn perwerde bike hatiye çêkirin. Ew dibe alîkar ku milên davêjî kêm bibin, çapemeniyê zexm bikin, da ku masûlkeyên piştê û singê xurt bikin. Tetbîqatên bi pêveka dirêjkirinê bandorek bi feyde li ser stûnan dikin û dibin alîkar ji bo baştirkirina helwest.
Pros:
- Cûreyek li ser rahênanên mala xwe fireh bikin û temrînên asayî tevlihev bikin.
- Ew sivik û pêkve ye, zêde cîh nagire.
- Expander stûyê hêzdar dike û helwest çêtir dike.
Neyînî:
- Ne mijara mecbûrî ya alavên laşsaziyê ji bo malê, dibe ku hûn ê wê kêm caran bikar bînin.
- Expander her gav ne hêsan e ku li firoşgehên kelûmelên werzîşê were dîtin.
Meriv Çawa Hilbijêrê TUBULAR hilbijêre: serişte û biha
2. Rod bi pancakes
Hûn ne hewce ne ku her giran bikirin, heke posteyek weya pancakes hebe. Ew bikare şûna hemî alavên werzîşê bigire û we têxe şiklê mezin. Li ber keviran pêdivî ye ku dumbbells bikirin - ew dikarin bi pancakesyên têne veguherandin.
Hin bernameyên fitarê dersên bi tenê bi barbellê didin. Mînakî, perwerdekarên navdar ên cîhana Body Pump perwerdekarên Les Mills. Vê bernameya şewitandinê dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û laşê xwe baştir bikin. Ger malê Arsenal of bars with pancakes rabbonim, hûn dikarin wê li malê bikin.
Pros:
- Rod bi pancakes hilweşiyayî hema hema wekhev şûna hemî giran û dumbbells belaş digire.
- Rod berevajî gelek alîgiriyan ne ku ne tenê alîkariya çêkirina masûlkeyan dike lê di heman demê de kîloyan jî winda dike, heke hûn rahênan di moda mnohopotochnoy û giraniya siviktir de bikin.
Neyînî:
- Rod tamxweş pancakes hilweşiyayî ye envanterê biha.
- Ev alavên belavbûyî ji bo cihekî berbiçav di xaniyê de ye.
3. Fitbol
Fitball bi firehî hate nas kirin, lê kerema wî ji hêla pir kesan ve tê nirxandin. Ew balonek elasîkî ye, ku dikare cûrbecûr tetbîqatan bike. Taybetmendiyek fitballê ji bo laş barokek ewledar e. Gava ku bi pratîkî li teniştên jêrîn tengasiyê nadin, ji ber vê yekê gogê werzîşê ji bo mirovên ku bi lingê wan sivik birîndar in tê pêşniyar kirin.
Wekî din, fitball di nav pîran de, û jinên ducanî yên ku vê dawîyê dayîk bûne populer e. Ango, di nav wanên ku Oranien di çalakiya laşî de ne. Ew bi tevahî maqûl e, ji ber ku perwerdehiya li ser fitball sade û ewledar e. Topa sêrbaz ji we re dibe alîkar ku hûn li ser dirêjkirin û hevrêziya xwe bixebitin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina helwêstê jî dibe alîkar.
Pros:
- Dersên bi fitball hevahengiya we baştir dike û nermbûniyê baştir dike.
- Di dewleta deflajkirî de ew pir lihevhatî ye û bi zor cîh digire.
- Tetbîqatên li ser fitball a fitball ji bo pê û lebatan, ji ber vê yekê di heyamek birîndariyan de ev rojên haceta werzîşê neguhêrbar e.
- Perwerdehiyên bi fitball ji bo jinên ducanî û pîr mezin in.
Neyînî:
- Cara yekem e ku ji bo mala we ev celeb alavên fitnesê dibe ku ji bo perwerdehiyê pir ne hêsan be.
- Perwerdehiya li ser fitball barekî nerm e, ji ber vê yekê divê bandorek dîtbarî ya taybetî li ser laş ji wî nemîne.
How to hilbijêre ball fitnesê: serişte û biha
4. Giraniyên ji bo dest û lingan
Giraniyên ji bo dest û lingan dê alîkariya we bikin ku hûn bandorkirina rahênanên xwe zêde bikin û deverên pirsgirêk bikişînin. Bê guman, ku xwe têxin rengek baş dikarin bi giraniya laşê wî re mijûl bibin. Lê utilityami hûn laşê xwe pir zûtir xweşik û ziravtir dikin.
Hin mamosteyên fitnesê pêşniyar dikin ku wan bikar bînin da ku di dema rahênanê de ji bo lepikan çêtirîn bandor bikin. Wekî din, hûn dikarin lîstikên werzişê an lîstikên werzişê bikin, ku tundiya rahênanê zêde bikin. Acar cûrbecûr giraniyek hat, wek nimûne, kember an jî werdekên bi kîloyên zêde.
Pros:
- Giran alîkarî dikin ku li ser qada pirsgirêka laşê xwe bisekinin.
- Ew dikarin di tetbîqatên hewayî an werzîşê de werin bikar anîn, bi vî awayî ji dibistanê vexwarina kaloriyan zêde bibe.
Neyînî:
- Di şûna girankirinê de çêtir e ku meriv dumbbell an barbellek bikire, ku di bîhnfirehiyê de pirrjimar e.
- Giran pir biha ne, û di pêvajoya perwerdehiyê de dê giraniya heyî bibe tiryak. Ji ber vê yekê hûn ê hewce ne ku yekê nû bikirin.
- Dê her girankirina bernameya fitnesê guncan nebe.
Çawa GIRAN hilbijêrin: serişte û biha
5. Kevir bavêjin
Kumika jumpê gelek ji me pê re mezin bûn. Ji bo zarokan têlika xwe avêtin awayek kêfê ye, û ji bo mezinan jî - ji bo kêmkirina kîloyê mezin. Bi têlek hûn ê pir zû karibin lingên zirav û helwestek xweşik bi dest bixin. Wekî din, ev awayê rastîn e ku meriv ji celulîtê li ser telaqan xilas dibe.
Lêbelê, ketinên bi rêkûpêk li ser girêkên çokan barekî giran heye, ji ber vê yekê jî dersên bi têl xerab dikin hê jî ne hêja ye. Her weha pêşnîyar dikin ku hûn tenê bi sneakers biçin, ew ê çokên we biparêzin.
Pros:
- Kevir avêtinê barkêşek mezin a dil e, û ew tê wê wateyê ku kîloya garantiyê ye.
- Perwerdehiyek wusa ji we re dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiyê pêşve bibin û pergala dil û rehmê xurt bikin.
- Kepsa jump pir tevhev e û zêde cîh nagire.
Neyînî:
- Girtina têlê gelek stresê li ser girêkên çokan dike, ji ber vê yekê di sneakers de çêtir bavêjin.
- Ku meriv li malê bi têlê bike her gav ne hêsan e, nemaze heke hûn li binê cîranên baldar bijîn.
How to hilbijêre jump ROPE: serişte û biha