Bîlançoya Bedenê: nermbûniyê pêşve bixin, stresê derxînin û masûlkeyan xurt bikin

Body Balance bernameyek komê ye ku ji hêla rahênerên Zelanda Nû Les Mills ve li ser bingeha yoga, Pilates û tai Chi hatiye afirandin. Perwerde ne tenê ji bo baştirkirina laşê we, lê ji bo lihevanîna hişmendiya we hatiye sêwirandin.

Bîlançoya Beden a Çînan li çaraliyên cîhanê di polên koman de pêk tê. Perwerde bi gavên bêdeng tête kirin û bi gelemperî 60 hûrdeman dom dike.

Derheqê werzişê de Bîlançoya Bedenê

Les Mills ji bo bernameyên xweyên birûmet, ku alîkariyê didin bedena we di teşeyek mezin de tê nas kirin. Balance Laş çînek taybetî ye. Bi wê re, hûn ê bikaribin ku nermbûniyê pêşve bixin, masûlkeyan xurt bikin, livîna hevbeş zêde bikin, xwe rehet û lihevhatî hîs bikin. Bername tevgerên tûj û tûj nagire nav xwe, ew li ser karê navendî û hevseng disekine. Di derbarê pergala perwerdehiyê ya wusa de timûtim ji "laşê maqûl" re tê gotin.

Body Balance hêmanên yoga, Pilates û tai Chi di xwe de digire. Vê hevahengiya werzîşan hûn ê helwesta xwe rast bikin, tevgera spinal baştir bikin û ji pirsgirêkên piştê xilas bibin, di nav de bi bihêzkirina masûlkeyên postural. Ji bilî baştirkirina nermbûn û hevsengiyê, hûn ê xweşikbûn û tonkirina masûlkeyên xwe baştir bikin. Dersa Balanceya Bedenê jî li ser teknîkên bêhnvedanê yên guncan disekine, ku di mijûlbûna bi stres û fikarê re dibe alîkar, û rahijmendiyê baştir dike.

Les Mills bi rêkûpêk bernameyê nûve dike her sê mehan li salonên werzîşê li çar aliyê cîhanê bi korografî û muzîkek nû ve hejmara herî dawî ya Body Balance şand. Vê gavê, ji nêzîkê 100 hejmarên bernamê. Koma Corporation Les Mills bi tundî di bernameyên xwe de perwerdehiyê dişopîne. Ji bo ku hûn bibin hîndekar ji bo bernameyên Les Mills-ê li jûreyên fitneyê, ew hewceyê perwerdehiyek taybetî ye.

Li ser perwerdehiya koma din jî bixwînin:

  • Body Pump: meriv çawa bi barbellê, zû û bi hêsanî giraniya xwe winda dike
  • Cardio Barre: karîgerî ji bo windabûna kîlo + tetbîqat û vîdyo
  • Crossfit: fêde û zirar + perwerdehiya dorpêçê

Avahiya workout Body Balance

Balance Bedena Perwerdehiyê di bin 10 stranên muzîkê de ye û li gorî vê li 10 beşan dabeş dibe. Her yek ji van beşan armanca xwe - hûn ê li ser komek masûlkeyên taybetî bixebitin an jî herêmek taybetî ya laş baştir bikin. Her sê meh carek diguherin û werziş dikin, û şopên muzîkê, lê avahiya bernameyê wekî xwe dimîne. Di vê rewşê de, ji ber ku koreografî di nav heman berdanê de sê mehan bê guhertin dimîne, hîndekar xwedî fersend in ku her dersek nû fêr bibin û tevgera xwe baştir bikin.

Bername bi germbûnek dest pê dike û bi bêhnvedanek xweş bi dawî dibe. Nîveka yekem a polê di dînamîkan de radiweste, nîvê duyemîn - bi piranî li ser Mat.

  1. Germ kirin (tai Chi). Germbûna nerm, li ser tevgerên tîpîk ên tai Chi û hunerên leşkerî disekine.
  2. Silava rojê (yoga). Zêdetir germbûna lemlate û masûlkan li ser bingeha asanên yogayê.
  3. Pêdivî (yoga û tai Chi). Tonîkirin û dirêjkirina lingan bi helwestên sekinî û asanên dînamîk.
  4. Bîlanço (yoga û tai Chi). Tevgerek tevgerên ji yoga û rahênanên hevsengiyê bi masûlkeyên ahengsaz, kontrolkirina laş çêtir dikin, kurmik û rastkirina helwest dikişînin.
  5. Kişandina mil û milên (yoga). Tevliheviyek ji tevgerên ji yogayê ku pêçan û girêkên milê xwe vedike.
  6. Zik û kor (Pilates û yoga). Hêzdarkirina masûlkeyên zik û pergala masûlkeyên li ser lêçûna rahênanên ji Pilates û yogayê.
  7. Paş û cor (Pilates û yoga). Hêzdarkirina masûlkeyên piştê, qûn û pergala masûlkeyan li ser lêçûna rahênanên ji Pilates û yoga.
  8. Twîst (yoga û tai Chi). Teknîkên ji yoga û tai Chi ji bo baştirkirina livîna di stûyê de, çêtirkirina helandin û xebitandina organên hundurîn.
  9. Hemstring (yoga û tai Chi). Teknîkên ji yoga û tai Chi ji bo dirêjkirina masûlkeyên pişt û lingan û baştirkirina livîna movikan, ku di encama çalakiyên rojane de hatine asteng kirin.
  10. Sistî (yoga). Li ser nefesê rehetbûn û konsantrasyona dawîn da ku bandora rahênanan zêde bike.

Wekî din divê hûn çi zanibin?

Heke hûn hezkerê yogayê an Pîlatesê ne, bê guman hûn ê bi bernameyê re zimanek hevpar bibînin, ji ber ku piraniya hêmanên Balanceya Bedenê ji wir tê girtin. Lêbelê, rahêneran rahênanên weha hildan ku ne tenê masûlkeyan dirêj dikin û xurt dikin. Ji ber vê yekê ye Balance Body di nav "salona bêdeng" de yek ji rahênanên herî enerjiyê ye. Danişîna yek demjimêrî dikare 300-350 kalorî bişewitîne.

Dersên li Balance Body bêyî pêlavan têne çêkirin. Tevî rastiya ku rahênan ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan in jî, dibe ku hin tevger pir tevlihev xuya bikin, nemaze ji bo kesên ku tucarî yogayê fêr nebûne an jî pişkek xirab heye. Cara yekem pozên hêsankirî bikar bînin, da ku birîndar nebin. Pratîka birêkûpêk dê alîkariya we bike ku hûn teknîkê baştir bikin, masûlkeyan xurt bikin û dirêj bikin ku pozên pêşkeftîtir biceribînin.

Çiqas caran divê ez Bîlançoya Bedenê bikim? Bi tevahî, bernameyê dikare hefteyê 2-3 caran were meşandin, bi armancên xwe ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin nermbûn û plastîkbûnê pêşbixin, wê hingê heftê 3 caran Balansa Laşê bikin. Ger hedefa we ev e ku hûn her hefte 1-2 carî, bi tevnên din re hev bikin. Em bi perwerdehiya dijwar a aerobîk an hêzê di yek rojê de Bîlançoya Laşê pêşniyar nakin, çêtir e ku hûn wan rojek cuda veqetînin.

Dersên Bîlançoya Bedenê ji bo jin û mêr di her temenî de bê sînor guncan in. Ji bo praktîzekirina Bîlançoya Bedenê di dema ducaniyê de çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin.

Taybetmendiyên laşsaziyê yên werzeyê

Awantajên Hevsengiya Laş:

  1. Bername li ser stûyê bandorek bikêr heye, livînê baştir dike û dibe alîkar ku ji êşa piştê xilas bibe.
  2. Bi saya kombînasyona yoga û Pilates hûn ê masûlkeyan xurt bikin û helwêstê baştir bikin.
  3. Balanceya Laş, nermbûn û nermbûna we pêş dixe, hevrêziyê baştir dike.
  4. Bi karanîna Balanceya Bedenê hûn masûlkeyên xwe ton dikin, wan xweş dikin û ji bo başbûna bilez a wan dibin alîkar.
  5. Ji bo perwerdehiyê ne hewce ye ku perwerdehiyek laşî ya cidî hebe (berevajî bernameyên din ên Les Mills, ku hûn ê barkêşek cidî bibînin), ezmûna ku di werzîşê de heya destpêkên û yên ku tu carî yogayê nekirine jî bigihîje.
  6. Ev bername ji bo baştirkirina livîna movikan û pêşîgirtina li westandina wan a pêşwext îdeal e.
  7. Balansa Laşê ji stresê rehet dibe, ramanên we aram dike û ahengê tîne hiş û laş.
  8. Perwerde ji bo şopên muzîka nûjen. Her 3 mehan nûvekirinên muzîk û koreografiya rahênan hene, ji ber vê yekê hûn garantî dibin ku hûn bêzar nabin.
  9. Bi vê perwerdehiyê hûn ê fêrî bêhna guncan bibin. Di jiyana rojane de û dema ku hûn perwerdehiya aerobîk û hêzê dikin ji we re bikêr tê.
  10. Digel vê bernameyê dikare bi keçên ducanî û yên ku vê dawîyê re zarokek anîne re jî mijûl bibe.

Kêmasiyên Bilaniya Laş:

  1. Hefteyê çend caran Balansa Laşê jî bikin, hûn ne gengaz in ku bigihîjin şiklê wan ê îdeal. Heke mebesta we kêmkirina kîloyê ye, bala xwe bidin bernameyên din ên Les Mills.
  2. Heke hûn ne li nêzê şaxek yoga, dirêjkirin û Pîlatesê ne, dibe ku hûn vê bernameyê jê hez nekin.
  3. Her çend Balanceya Bedenê û ji bo hemî astên jêhatîbûnê wekî bernameyek tê firotan jî, destpêk dê di destpêkê de pêkanîna meşq û helwestên tevlihev dijwar be.

Bilaniya Laş: nimûneyên perwerdehiyê

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin Bîlançoya Bedenê wekî Pêvek li dersa xwe têxin nav xwe. Ev ê dihêle hûn encaman ji barên hewayî û hêzê baştir û yek bikin. Ku tenê Bîlançoya Laş pêk were ji bo kêmkirina kîloyê rêbaza herî bibandor nîne. Lê ji bo nermbûniyê, stresê xweş bikin, tenduristiyê baştir bikin û temrîna laş xurt bikin îdeal e.

Binêre jî:

Leave a Reply