Contents
Todayro em pêşnumayek bernameyê pêşkêşî we dikin Max Muscle ji Kate Friedrich, ku bê guman dê bibe yek ji rahênana hêza herî populer. Ew perwedeyek bi dumbbells û barbell e ji bo hemî komên masûlkeyan dê alîkariya we bike ku hûn kalîteya laş bi girîngî baştir bikin. Dersên demjimêr hûn ê masûlkeyên dest û piştê xurt bikin, zikê xwe zexm bikin, şiklê qûn û çokan baştir bikin. Heke armancek we heye ku hûn laşê xwe bibin masûlk û nermik, wê hingê pê ewle bine ku hûn ceribandina Muscle Max bidin.
Hêza ravekirinê Muscle Max
Navê bernameyê Max Muscle bi xwe diaxive. Ew eşkere ye ku hûn ê li ser xurtkirina marqeyê xebatek xurt bibînin hemî komên masûlkan. Kate Friedrich di dumbbells workout and a barbell-ê de bikar tîne, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji deverên şil û pirsgirêk xilas bibin. Bername di nav çend beşan de hatî dabeş kirin, hûn ê bi domdarî temrînên bingehîn ên veqetandî yên ji bo laşê jorîn û jêrîn pêk bînin, teşeyek xweşik û elasîk çêkin. Perwerdehiya hêzê ya bi kîloyên belaş ne tenê ji bo xurtkirina masûlkeyan lê her weha şewitandina rûn jî îdeal e.
Bernameya Max Muscle û 70 hûrdeman dom dike. Ji bo her komek masûlkeyê hûn ê 3-4 tetbîqatên hêza klasîk bikin. Kate Friedrich her gav pozîsyona laş û qada tevgeran diguheze ku ew gengaz bibe ku werzîş bike cûdatir û bi bandortir. Ya yekem, hûn ê li ser masûlkeyên mil, mil, çeng û qurman bi karanîna bar, dumbbells, platforma gavê û bendera elasîkî bixebitin. In di dawiyê de hûn ê ji bo masûlkeyên laş ên li ser Matê rahênanên bi kalîte bikin.
Bernameya Max Muscle dikare di nav çend beşên li pey hev de were dabeş kirin:
- Germbûn.
- Ji bo ling û qûnê (bi dumbells û bi barbellê vekişîne, bi barbellê ve dişoxile)
- Ji bo pêsîran (lemlateyên ku derewan direşînin, push-UPS)
- Ji bo paş (zozanê bikişînin zozanê, di şikeftê de dumbbells bikişînin, qulikê bi barbell)
- Ji bo ling û kevokan (Li ser gavê bi banda elasîkî, plie-squats bi dumbbell)
- Ji bo milên (destên xwedan dumbbells û banda elastic, lemlateyan bikişînin ser çena xwe, beroşan rakin pêş)
- Biceps (rakirina dumbêlên bi barbell, rakirina dumbbells ji bo biceps)
- Ji bo triceps (li ser rûniştekên çapemeniyê yên rûniştî rûnişkandin, pêlên berevajî, destên xwe bi tepiska elasî rast bikin)
- Ji bo zikê (Superman, qîrîn, bisîklet)
- Vekin
Di vê perwerdehiya giraniyê de ji bo tevahiya laş barekî cidî pêşkêş dike, ji ber vê yekê ew ê tenê li xwendekarek pêşkeftî bigere. Ji bo kesên ku nû dest bi perwerdehiyê kirine, hûn dikarin bi kîloyên sivik bikin - di vê rewşê de, bername ji bo her kesî ye. Heke hûn ji bo xurtkirina masûlkeyan li vebijarkek siviktir a giraniyê digerin, li ICE Series-a aloz a Kate Frederick binihêrin. Di vê qursê de, perwerdehiya dil û giran a baş bihevra ku dê alîkariya we ne tenê masûlkeyên xwe xurt bike lê di heman demê de rûnê zêde jî bişewitîne.
Ji bo bernameya Musce Max laş û barbarên giran li ser bingeha hêza xwe hildibijêrin. Ji bo keçan hûn dikarin giraniya dumbbells bikar bînin 3 ji 8 kg, bar - heya 15 kg. Ji bo laşê jêrîn bi rêzdarî ji bo laşê jorîn girantir bigirin - hêsan. Ger barbells we tune, hûn tenê dikarin dumbbells bikar bînin. Platforma gavavêtinê û ribona elastik vebijarkî ne.
Bernameya Max Muscle
1. Kate Friedrich perwerdehiyek hêza fantastîk pêşkêş dike ku laşek mûzîkî ya xurt ava bikin. Hûn ê bi giranên belaş bixebitin ku her komek masûlkeyên xwe xurt bikin.
2. Bi navgîniya karanîna alavên pêvek, Kate ji bo hemî komên masûlkeyan gelek rahênanên cihêreng pêşkêşî dike Ew jî di navbenda tevger û leza dersê de diguhere, ji ber vê yekê jî bernameyek yek-demjimêrî difire.
3. Hûn ê şeklê tefsîr, qûn, destên xwe baştir bikin, û zikek delal xweşik bi dest bixin. Wext e ku meriv qadên pirsgirêkê ji bîr bike!
4. Weke her carê Kate Friedrich barkirina hêzê ya pir kalîte pêşkêşî dike. Hûn ê ji bo hemî komên masûlkan rahênanên herî bingehîn bikin: triceps, biceps, mil, sing, pişt, zik, ling û qûn.
5. Kate Friedrich yek ji çend rahêneran e ku bi rêkûpêk ji bo xwendekarê pêşkeftî bernameyan diafirîne. Hûn dikarin li gorî barbells û dumbbells giraniyê asta zehmetiyê biguherînin.
6. Perwerdehiya hêza ji bo winda giraniya kalîteyê, metabolîzma bilezkirin û laş çêtir dike pêdivî ye.
7. Bername dê bang li kesên ku ji werzîşa dil û plyometrîkê hez nakin bike. Li vir ne ew e.
8. Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên zêde: rodek bi teker, komek dumbbells, platforma gavê, banda elastik.
9. Heke hûn dixwazin bi lez û bez giraniya xwe winda bikin, mînakî Muscle Max ev pêşnîyar e ku hûn bi dil-stresê re li hev bikin: bazdan, meşîn, bazdan.
10. Perwerde ji bo astên seretayî û navîn guncan e. Lêbelê, heke hûn giraniyek piçûk bigirin, wê hingê we xwendekarê asta navîn stend.
Bersivdana li ser bernameyê Kate Friedrich - Muscle Max:
Wekî ku hûn jî dibînin, ku meriv bigihîje laşek xurt a tewra li malê jî gengaz e bê alavên. Kate Friedrich ji bo we meşrek masûlke ya rastîn amade kir, ku hûn ê karibin fîgura xwe bi rastî veguherînin.