Naha em dikarin çi bikin ku ji bo salên pêş mejiyek saxlem û hişek zelal biparêzin? Em dikarin bi baldarî bixwin û di parêza xweya rojane de xwarinên ku hêmanên ku ji bo xebata normal a mêjî hewce ne dihewîne têxin nav xwe. 1) vîtamînên B Vana vîtamînên sereke ne ku xebata mêjî û bîranînê birêkûpêk dikin. Ew antîoksîdanên domdar in, piştgirî didin xebata tevahiya pergala nerva navendî, mêjî ji bargiraniyê û stresê diparêzin, bîranînê çalak dikin û ji şiyana fêrbûnê berpirsiyar in. Sê vîtamînên sereke yên vê komê: • Vîtamîn B6 (pîrîdoksîn). Berpirsiyarê vegirtina asîdên amînî yên ji bo mêjî (trîptofan, cysteîn, methionine) û senteza neuroleptîkan (norepinephrine û serotonin), ku ji bo xebata çalak a mêjî hewce ne, berpirsiyar e. Kêmbûna vê vîtamînê di laş de dibe sedema kêmbûna jîr, bîr û nexweşiyên derûnî. Vîtamîn B6 di avokado, îspenax, mûz û kartolên Russet de tê dîtin. • Vîtamîn B9 (folat an asîda folîk) bandorê li ser heyecana pergala nerva navendî dike. Bi temen re, nirxa vê vîtamînê ji bo laş pir zêde dibe. Acîda folîk dihêle hûn bîranîna kurt û demdirêj hilînin û bi qismî vegerînin û leza ramanê zêde bikin. Vîtamîn B9 di asparagus, brokolî, leymûn, sebzeyên pelên kesk û fasûlî de dewlemend e. • Vitamin B12 (syanocobalamin). Hestiya me ya başbûn an tengahiyê bi giraniya vê vîtamînê di laş de ve girêdayî ye. Vîtamîn B12 rêgezek xwezayî ya çalakiya rojane ye: ew ji laş re dibe alîkar ku di navbera şiyarbûn û xewê de biguhere. Tê zanîn ku ew di dema xewê de ye ku agahdarî ji bîranîna demkurt bo bîranîna demdirêj tê veguheztin. Hûn dikarin vîtamîna B12 ji dexl, hevîrtirşk û giyayên deryayê yên bi vîtamîn dewlemendkirî bistînin. 2) Vîtamîn D Vîtamîn D bandorê li tenduristiya hestî û berevaniyê, vegirtina kalsiyûmê, performansa werzîşê, û fonksiyona mêjî dike. Di heman demê de ew beşdarî pêşîlêgirtina atherosclerosis dibe, elasticiya damarên xwînê û kapîlarên mêjî diparêze, pêşî li pîrbûna zû û guhertinên dejenerasyonê digire. Lêkolîn nîşan didin ku kêmbûna girîng a vîtamîn D xetera pêşkeftina nexweşiyên mêjî du qat dike. Ji vîtamîna D re "vîtamîna tavê" jî tê gotin û dema ku li ber tîrêja rojê dikeve di laş de tê sentez kirin. Hefteyê herî kêm 2-3 caran hewl bidin ku li ber tavê bin. Vîtamîn D di berhemên şîr û kivarkên tavê de tê dîtin. 3) Asîdên rûn ên omega-3 Asîdên rûn ên omega-3, ku jê re "rûnên saxlem" jî tê gotin, ji hêla laş ve nayên hilberandin û tenê ji xwarinan têne wergirtin. Em ji wan re ji bo pêşkeftina normal û fonksiyona çalak a mêjî, damar, pergalên parastinê û hilberînê, û hem jî ji bo rewşa baş a çerm, por û neynûkan hewce ne. Asîdên rûn ên omega-3 di gûz, tov (kul û chia) û rûnên nebatî (zeytûn û tovê felq) de têne dîtin. Di gelek rewşan de, dementia û nexweşiya Alzheimer dikare were pêşîlêgirtin û hêdî kirin. Xwarina rast mifteya dirêjbûna jiyanê ye. Çavkanî: myvega.com Werger: Lakshmi
2022-11-11