Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 53 kCal | 1684 kCal | 3.1% | 5.8% | 3177 g |
| Proteins | 1.82 g | 76 g | 2.4% | 4.5% | 4176 g |
| Fats | 0.34 g | 56 g | 0.6% | 1.1% | 16471 g |
| Carbohydrates | 10.92 g | 219 g | 5% | 9.4% | 2005 g |
| Fîbera alimentary | 0.8 g | 20 g | 4% | 7.5% | 2500 g |
| Av | 86.55 g | 2273 g | 3.8% | 7.2% | 2626 g |
| Xwelî | 0.38 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Lutein + Zeaxanthin | 2 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.126 | mg 1.5 | 8.4% | 15.8% | 1190 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.065 | mg 1.8 | 3.6% | 6.8% | 2769 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 3.5 | mg 500 | 0.7% | 1.3% | 14286 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.256 | mg 5 | 5.1% | 9.6% | 1953 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.096 | mg 2 | 4.8% | 9.1% | 2083 g |
| Vîtamîna B9, folat | 119 μg | 400 μg | 29.8% | 56.2% | 336 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.04 | mg 15 | 0.3% | 0.6% | 37500 g |
| beta tocopherol | mg 0.02 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 0.16 | ~ | |||
| Vitamin PP, NA | mg 1.493 | mg 20 | 7.5% | 14.2% | 1340 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 23 | mg 2500 | 0.9% | 1.7% | 10870 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 97 | mg 1000 | 9.7% | 18.3% | 1031 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 7 | mg 400 | 1.8% | 3.4% | 5714 g |
| Sodyûm, Na | mg 18 | mg 1300 | 1.4% | 2.6% | 7222 g |
| Fosfor, P | mg 37 | mg 800 | 4.6% | 8.7% | 2162 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 5.33 | mg 18 | 29.6% | 55.8% | 338 g |
| Mangan, Mn | mg 0.196 | mg 2 | 9.8% | 18.5% | 1020 g |
| Sifir, Cu | 41 μg | 1000 μg | 4.1% | 7.7% | 2439 g |
| Seleniyûm, Se | 3 μg | 55 μg | 5.5% | 10.4% | 1833 g |
| Fluor, F | 50.7 μg | 4000 μg | 1.3% | 2.5% | 7890 g |
| Zinc, Zn | mg 0.23 | mg 12 | 1.9% | 3.6% | 5217 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 10.6 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.76 g | max 100 г. | |||
| maltose | 0.69 g | ~ | |||
| sucrose | 0.07 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.074 g | ~ | |||
| valîn | 0.102 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.04 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.076 g | ~ | |||
| leucine | 0.15 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.092 g | ~ | |||
| methionine | 0.037 g | ~ | |||
| threonine | 0.051 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.02 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.106 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.081 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.106 g | ~ | |||
| glycine | 0.086 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.751 g | ~ | |||
| proline | 0.344 g | ~ | |||
| serîn | 0.114 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.07 g | ~ | |||
| cysteine | 0.042 g | ~ | |||
| Acîdê rûnê | |||||
| Transgender | 0.03 g | max 1.9 г. | |||
| donên trans ên polyunsaturated | 0.03 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.066 g | max 18.7 г. | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.056 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.008 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.038 g | min 16.8 г. | 0.2% | 0.4% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.001 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.036 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 0.036 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.126 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.1% | 2.1% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.119 g | ~ | |||
| 18: 2 îzomer trans, ne diyar e | 0.03 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.089 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 0.007 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.007 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.8% | 1.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.089 g | ji 4.7 heta 16.8 | 1.9% | 3.6% |
Nirxa enerjiyê 53 kcal e.
- kûp = 233 g (123.5 kCal)
- tbsp = 14.6 g (7.7 kCal)
- 0,75 kûp = 175 g (92.8 kCal)
Cereal taştê, farina, nîsk, ard kartol, dewlemendkirî, di avê de pijandî, bê xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B9 -% 29,8, hesin -% 29,6
- Vitamin B6 wekî koenzîm, ew beşdarî metabolîzma asîdên nukleîk û asîdên amînoyî dibin. Kêmbûna folate dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, ku dibe sedema astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di şaneyên bilez zêde dibin: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. xurandin, çewtiyên zayînî û tevliheviyên pêşveçûnê yên zarok. Di navbera folate û homocysteine û rîska nexweşiya dil û reh de komeleyek bihêz hate nîşandan.
- Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
Tags: naveroka kalorî 53 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e ji bo taştêya hişk, farina, nîstar, ardê kartol, dewlemendkirî, di avê de tê pijandin, bê xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Taştêya hişk, farina, nîşah , ardê kartol , qalind, di nav avê de pijandî, bê xwê