“Divê hûn zanibin ku ji bo çêkirina şîrê dayikê 500 heta 700 kcal/roj hewce ne. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv di vê heyama sereke de, û bi taybetî jî kalîteya wê çavdêriya parêza xwe bike. Di dema şîrdanê de, xurek ji hêla laş ve çêtir têne girtin, "Marina Colombani, parêzvan û mîkroxwarinê şîrove dike. "Bi rastî, ew ne mîqdar e ku girîng e. "Rezervên" ku di dema ducaniyê de têne berhev kirin berdewam dikin ku hûn enerjiyê peyda bikin, "ew diyar dike. Li ser menuya dayikek şîrdanê: em bala xwe didin cihêrengiyê! Di her xwarinê de fêkî, sebze û proteîn, tevahî xwarinên niştecîh, bîhnfirehî, rojê du an sê bermîlên şîr, heftê carekê an du caran masiyên rûn û ava bêsînor. “Jina ku zaroka xwe şîr dide û rojane 800 heta 900 ml şîr çêdike, divê her roj herî kêm 2 heta 2,5 lître avê vexwe. Ger ava sade di nav vexwarinan de serdest be, hîdratasyon dikare ji şorbe, gazpachos an înfuzyonê jî were, "pispor destnîşan dike.
Li bedena xwe guhdarî dikin
Divê heyama şîrmijandinê bi ya parêzê re nebe hev. Marina Colombani hişyarî dide: "Girîng e ku meriv têra xwe bi xetereya westiyayî bixwin." Ji ber vê yekê xwarinek "destûr" e ku ji lêdana pompê dûr bixe. Ew dikare destek tovên rûn an pariyek nanê bi tevahî rûn, vexwarinek germ, fêkiyek teze an kompotek bê şekir, an jî ava fêkî be. Ji kafeina ku derbasî şîrê dayikê dibe (herî zêde 1 an 2 kevçîyên rojê) û sodayan dûr bixin. "Heke hûn dixwazin carinan wekî aperitîf vexwin, li bendê bimînin heya ku hûn xwarina xwe biqedînin. Û 2-3 saetan li bendê bin ku hûn dîsa pêsîrê bidin, "dibêje Marina Colombani.
Di vîdyoyê de: Şîrkirin: Ma zarokê min têr şîr distîne?
Di dema şîrdanê de, tê pêşniyar kirin ku hûn parêzek hevseng bixwin da ku bi vîtamîn, mîneral, proteîn û hwd tijî bibin.
Malta barbar
Maltê barley xwedî bandorên galaktogenîk e. Ango şîrmijandinê pêş dixe. Ew di bîraya tarî (ne-alkolîk), hevîrtirşka bîrayê an jî di toza Ovomaltine de tê dîtin. Mînakî hevîrtirşkê bîrê, di pelikan de, li ser salatan tê rijandin. Di nav xwe de vîtamînên koma B heye ku rûvîyan diparêze û neynûk û porê xurt dike. Ew pergala berevanî û nervê xurt dike û mîneralên laş (potassium, kalsiyum, hesin, magnesium) tîne.
Masiyê qelew
Anchovies, herrings, sardines û mackerel di nav masiyên rûn de ne. Ji hêla omega 3, asîdên rûn ên baş ve pir dewlemend in, ew beşdarî pêşkeftina pergala nervê û mêjiyê zarokê dibin. Di nav wan de vîtamîn D û magnesium jî hene. Bi tirş, konserve an jî biraştî, hûn dikarin heftê carekê an jî du caran masiyên rûn bixwin.
Tovên rûn
Bihîv, gûz, nok di asîdên rûnê yên polîntêrbûyî de dewlemend in. Ew beşdarî xebata rast a pergala nervê û hucreyan dibin. Ji hêla magnesiumê ve pir dewlemend in, ew di tevahiya rojê de we rehet dikin. Bandora wan a têrker dibe alîkar ku pêşî li xwestekan bigire, ku di dema şîrdanê de hevpar e. Dudil nebin ku tovên rûn ên têkel bixwin, da ku kêf û tevkariyê biguhezînin. Rojekê destek bes e.
Asaya biharê
Dev ji şîrdana çayên giyayî bernedin! Bi giranî li ser fêkiyan û verbena hene. Bi saya bandora wan a galaktogjenîk, ew dihêle hûn hîdrote bimînin û laktasyonê teşwîq bikin. Em hinekan dibînin
li firotgehên organîk an dermanxaneyên pispor. Leza rast ji bo bidestxistina encaman? Vexwarin
Rojê 3 çayên nebatî, baş tê rijandin.
Gizêr
Tevahiya salê peyda dibe, gêzer bi feyde ye. Bixin ser menuyê, pijyayî an xav. Ew ne tenê bi vîtamînên C, B û K tije ye, lê ji bilî vê vîtamîna A jî heye. Ev yek pêşveçûna rast a dîtinê pêşve dike. Ji bo ku feydeyên wê zêde bikin, wê bi rûnê zeytûnê an jî tovê raçavê vexwin.
Mastên pez
Ger hûn gumana alerjiya şîrê çêlekê bidin, mast û penîrên ku ji şîrê bizin an miyan hatine çêkirin tercîh bikin da ku zarokê xwe biparêzin. Ew çavkaniyên baş ên kalsiyûm û proteîn in.
hêk
Ji hêla omega 3-ê ve dewlemend e, hêk (wek mînak Bleu-Blanc-Cœur, bi etîketa Bleu-Blanc-Cœur) dikare her roj were xwarin dema ku ne masî ne jî goşt di menuyê de ne. Bi proteînan baş têne peyda kirin, ew dozek baş a enerjiyê tîne laş. Ew di heman demê de çavkaniyek girîng a vîtamîna B ne ku balê û mêjî zêde dike.