Contents
1,2,3 em bedena xwe paqij dikin!
Dema ku hewa sar e, em hez dikin ku xwarinên ku li ser laş digire bixwin. Lê bi vexwarina zêde rûn, şekir an alkolê, gurçik û kezeb, ku ji rakirina toksînan berpirsiyar in, bêtir dixebitin. Bi, carinan, rîska têrbûnê. Encam: qijbûn, westandin û rûyekî ewrî. Raweste, dema çalakiyê ye!
Dermankirina detoksê ya baş
Ne hêsan e ku meriv di nav hemî dermanan de rêve bibe. Hin proteînên heywanan, hinên din hilberên şîr, hinên din jî xwarinên hişk vedigirin… Li ser we ye ku hûn yê ku li gorî we hilbijêrin hilbijêrin. Lê tenê heger hûn saxlem û ji bo demek kurt bin - heftê rojek, mehê rojek, çend rojan, salê carekê an du caran. Qet nebe pir dirêj, ji ber ku bi dûrxistina hin xwarinan, xetera kêmasiyan heye. Bi vê rêyê, çêtir e ku meriv dev ji monodiet berde ku hûn ji bo hefteyekê tenê yek xwarinê dixwin - tirî, kelem… - û rojiyê digire ku hûn tenê av û çayên giyayî vedixwin. Ev hemû li ser bedenê tengahiyê dixe. Bê guman, ew rezervên xwe yên şekir û rûn digire, lê masûlk di heman demê de dihelin. Û gava ku hûn ji nû ve dest bi xwarina normal dikin, ew ji bo demek din a kêmbûnê bêtir hildigire. Wekî din, detoxek ji bo windakirina giran nayê çêkirin. Bê guman, bi sînorkirina hilberên rûn, şîrîn û şor, hûn ê giraniya xwe winda bikin, lê armanc berî her tiştî ew e ku laş li rewşa nû vegerînin. Zû zû, hûn feydeyên vê paqijiya mezin hîs dikin: bêtir pep, rûnek zelaltir, digestinek çêtir, zikê kêmtir werimî…
Bêyî rêbaz, prensîbên bingehîn yek in. Pêngava yekem: bi vexwarina 1,5 û 2 lître avê rojane, rakirina toksînan pêşve bibin. Bi çaya kesk û çayên nebatî alternatîf bikin. Di heman demê de fikrek baş e, ava lîmonê bi hindikek ava germ serê sibê li ser zikê vala.
Li ser fêkî û sebzeyan bi şilavên xwemalî bar bikin
Hingê li ser ctêra fêkî û sebzeyan bixwin da ku çalakiya paqijkirina kezeb û gurçikan teşwîq bikin. Di her xwarinê de wê bikar bînin. Ji bo bisînorkirina kêzikan organîk e, û ji bo ku bi qasî ku pêkan pir xurdemeniyan bihêle xav e. Ger hûn wan nebaş bixwin, wan di wok an buharê de bipijin. Şampiyonên tasfiyeyê: brokolî, zincîr, artişok, endîv, xiyar, fêkiyên sor… Li vexwarina detox-ê ya bêkêmasî bifikirin: smoothie.
Ger hin marqe dermanên li ser bingeha ava şilavê pêşkêşî dikin: Dietox, Detox Delight…, hûn dikarin wan bi xwe bikin. Ji bo reçeteyek hevseng, du fêkî û yek sebzeyê bi 200 ml av, ava gûzê an şîrê nebatî (soya, ceh…) tevlihev bikin. Û, ji bo bandorek têrker, tovên chia (li firotgehên organîk) zêde bikin. Bi taştê re an di demjimêr 16 êvarê de were vexwarin Di heman demê de ji proteînên ku bi hêsanî têne guheztin jî hez dikin: goştên spî û masî. Bala xwe bidinê ku starkên wekî quinoa, nîsk, pasta an birincê qehweyî ji hilberên rafînerî zêdetir maddeyên xurdemeniyê peyda dikin. Bi zêdekirina rûnê zeytûnê, tovê îsotê an gûzê li xwarinên xwe, bi asîdên rûn ên bingehîn ên dewlemend, ku bi taybetî ji bo çerm baş in, tama xwe lê zêde bikin. Biharat û bîhnxweş (turmeric, hwd.) xwedî taybetmendiyên diuretîk, antîoksîdan û dij-înflamatuar in. Her weha bizanibe, lîstina werzîşê gera xwînê çalak dike û ji ber vê yekê jehran derdixe. Rojê herî kêm 30 heta 45 deqeyan bimeşin. Ji bo ceribandinê: yoga, Pilates, tai chi… Civîn metabolîzmê hişyar dike û organên jêbirinê teşwîq dike. Û bikevin hemam, sauna û masîzên ku ji laş re dibe alîkar ku çopê derxe…