Contents
Yoga ji bo vegerandina enerjiyê dibe alîkar. Çawa? 'An' Çi? Helwestên cihêreng dihêle ku pergala gera xwînê enerjî bike, pergala nervê aram bike û hemî masûlkan xurt bike. Di dawiyê de, laşî û derûnî ji nû ve pep vedigerin!
Julia Truffaut, mamosteya yogayê, çar helwestên ku li malê hêsan têne kirin diyar dike.
Ji bo vegerandina enerjiyê di sibehê de: pozîsyona şervan II
Gav bi gav. Bi lingên hip-firahî ji hev radiwestin. Lingê çepê paşde bixin, bi lingê 45 °. Çoka rastê ya xwar li jor çokê ye. Lingê xwe yê çepê rast bike. Sînga xwe rast bihêlin û destên xwe rast bikin. Hêdî nefesê distînin. Li ser 10-15 nefesan tê kirin.
Ew ji bo… bedenê vejîne, hiş teşwîq bike, sciatica rehet bike. Ev helwest hêzê dide, di heman demê de ji bo vegerandina xwebaweriyê jî îdeal e!
Xelat Ew masûlkeyên pişt, dest û lingan dixebitîne, û hevsengiyê baştir dike.
Ji bo ku hûn di nav rojê de xwe zêde bikin: Rewşa Kûçikê Downward
Gav bi gav. Li ser her çaran dest pê bikin. Dema ku xwe derdixe, lingê xwe ber bi ezmên ve bilind bikin û li dest û lingan bixin. Dest bi firehiya milan ji hev dûr in, tiliyên wan li erdê belav bûne. Stûyê ber bi erdê ve dirêj bikin û milan rehet bikin. 10-15 nefes weha bimîne.
Ew ji bo… bedenê enerjî bikin. Serê xwe xwar, ev
pozîsyon hêzek rastîn dide.
Xelat Pişta xwe xurt dike û hemî masûlkeyên paşiya ling û destan dirêj dike.
Dûrxistina stresê: Helwesta Zarokan
Gav bi gav. Li ser çar lingan rabin, çokan hinekî ji hev dûr bixin. Avê derdixin û qûna xwe ber bi paçikan ve dikişînin. Pişta xwe rast bikin û destên xwe li her du aliyan deynin erdê, kefa xwe jor bikin. Heya ku pêdivî ye ku hûn aram hîs bikin bimînin.
Ew ji bo… çêtir nefesê distînin û ji ber vê yekê oksîjena çêtir digirin.
Xelat Helwestek ku masûlkeyên pişta jêrîn dirêj dike, û pelvis û perîneumê dixebitîne.
Ji bo berhevdana çêtir: Posta Viparita Karani
Gav bi gav. Li ser pişta xwe razan, lingên xwe 90 ° li hember dîwarekî dirêj bikin. Destên xwe li kêleka xwe bihêlin an wan ji hev belav bikin, an jî destên xwe deynin ser zikê xwe. Li ser bêhna xwe hûr bibin. Heya ku pêdivî ye ku hûn aram hîs bikin bimînin.
Ew ji bo… enerjiya xwe dadigirin, ji ber ku ev pozîsyona ku jê re "Ling ber bi dîwêr re" jî tê gotin, ji bo aramkirin û aramkirina pergala nervê dibe alîkar. Îdeal e ji bo konsantrekirin û bikêrhatîbûna di kar de!
Xelat
Di lingan de gera xwînê baştir dike.