Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 112 kCal | 1684 kCal | 6.7% | 6% | 1504 g |
| Proteins | 2.32 g | 76 g | 3.1% | 2.8% | 3276 g |
| Fats | 0.83 g | 56 g | 1.5% | 1.3% | 6747 g |
| Carbohydrates | 21.71 g | 219 g | 9.9% | 8.8% | 1009 g |
| Fîbera alimentary | 1.8 g | 20 g | 9% | 8% | 1111 g |
| Av | 72.96 g | 2273 g | 3.2% | 2.9% | 3115 g |
| Xwelî | 0.39 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.102 | mg 1.5 | 6.8% | 6.1% | 1471 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.012 | mg 1.8 | 0.7% | 0.6% | 15000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.392 | mg 5 | 7.8% | 7% | 1276 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.149 | mg 2 | 7.5% | 6.7% | 1342 g |
| Vîtamîna B9, folat | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.33 | mg 20 | 6.7% | 6% | 1504 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 79 | mg 2500 | 3.2% | 2.9% | 3165 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 10 | mg 1000 | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 44 | mg 400 | 11% | 9.8% | 909 g |
| Sodyûm, Na | mg 1 | mg 1300 | 0.1% | 0.1% | 130000 g |
| Sûfûr, S | mg 23.2 | mg 1000 | 2.3% | 2.1% | 4310 g |
| Fosfor, P | mg 77 | mg 800 | 9.6% | 8.6% | 1039 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.53 | mg 18 | 2.9% | 2.6% | 3396 g |
| Mangan, Mn | mg 1.097 | mg 2 | 54.9% | 49% | 182 g |
| Sifir, Cu | 81 μg | 1000 μg | 8.1% | 7.2% | 1235 g |
| Zinc, Zn | mg 0.62 | mg 12 | 5.2% | 4.6% | 1935 g |
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.175 g | ~ | |||
| valîn | 0.136 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.059 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.098 g | ~ | |||
| leucine | 0.191 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.088 g | ~ | |||
| methionine | 0.052 g | ~ | |||
| threonine | 0.085 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.03 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.119 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.135 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.217 g | ~ | |||
| glycine | 0.114 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.472 g | ~ | |||
| proline | 0.109 g | ~ | |||
| serîn | 0.12 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.087 g | ~ | |||
| cysteine | 0.028 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.165 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.003 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.141 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.015 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.3 g | min 16.8 г. | 1.8% | 1.6% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.003 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.297 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.296 g | ji 11.2 heta 20.6 | 2.6% | 2.3% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.283 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.013 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.013 g | ji 0.9 heta 3.7 | 1.4% | 1.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.283 g | ji 4.7 heta 16.8 | 6% | 5.4% |
Nirxa enerjiyê 112 kcal e.
- kûp = 195 g (218.4 kCal)
Birincê qehweyî (neşolkirî) navîn, pijandî dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: magnezyûm -% 11, mangane -% 54,9
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Tags: naveroka kalorî 112 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêrhatî ye Birinc qehweyî (nepilandî) gewriya navîn, pijandî, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Birincê qehweyî (nepilandî) tov navîn, pijandî