Meriv çawa firaxê amade dike ”Kasserola Buckwheat”
Firneyê heya 190 derece germ bikin.
Pîvazê bi hûrî hûr bikin, penêr li ser rendeka hûr hûr bikin.
Di konteynirek kûr de, buckwheimê kelandî bixin, hêka xav, pîvazê hûrkirî lê zêde bikin. Her tiştî bi hev re tevlihev bikin û xwê lê bikin. Penîrê rîtkirî têxin nav û tevlihev bikin.
Girseya buckwheat têxin nav fişekek pijandinê (formê bi felqê veşêrin) an jî di fişekek agirpêketî ya cam de (di vê rewşê de, pel ne hewce ye).
Ji bo 15 deqîqeyan bixwin. Kevirê qediyayî baş di beşan de tê qut kirin, girtina wê bi xwe re hêsan e. Hem germ hem sar xweş e.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 g buckwheat
- 1 hêka perçe
- 30 g pîvaz
- 30 g penêr
Nirxa xwarinê ya firaxê "Buckwheat casserole" (per 100 graman):
Calories: 221.7 kcal.
Sîrik: 12.7 g
Atserm: 10 g
Karbonhîdrat: 21 g
Hejmara xizmetê: 2Malzeme û kaloriyên reçeteyê "Kasserole Buckwheat"
| mal | Pîvan | Giranî, gr | Spî, gr | Qelew, g | goşe, gr | kcal |
| kevçî (navok)) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| hêka mirîşkê | piece 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| pîvaz | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| penîrê rûsî | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Hemî | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 xizmetê | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 graman | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |