Bi pîramîdek hêz û masûlkeyê ava dikin

Perwerdehiya Pyramîd yek ji wan rêbazên bingehîn û herî bi bandor e ji bo pêşvebirina hejmûn û hêza masûlkan. Vê rêbernameyê bikar bînin da ku pergala perwerdehiya pîramîda xweya hilkişîn, daketin û sêgoşe biafirînin!

Nivîskar: Bill Geiger

Dîroka şaristaniya rojavayî ji Misrê Kevnar ve girêdayî ye û bi hezaran salan tê hejmartin. Mîrata Misrê gelek tişt daye me, di nav de evîna pisîkan. Û heke hûn bedençêker in, tewra bernameya perwerdehiya we jî dikare ji mîmariya Misrê Kevnar bandor bibe, nemaze heke hûn prensîba pîramîdê bişopînin.

Perwerdehiya Pyramîd yek ji pileyên perwerdehiya bingehîn û herî bi bandor e. Ger hûn ji tevliheviyên wê tevlihev bibin, ev materyal dê ji we re bibe alîkar ku hûn her komek temrîn, set û dubareyan veguherînin pîramîdek!

Avakirina pîramîdekê

Di perwerdehiya hêzê de, pîramîd strukturek bingehîn a ku hûn ji bo her werzîşê bi belavkirina set û dubareyan diafirînin tê hesibandin. Ew destpêkek hêsan bi zêdebûna birêkûpêk a giraniya xebatê di nêzîkatiyên paşîn de vedihewîne. Bi zêdebûna giraniya xebatê re, hejmara dubareyan kêm dibe, ku ev têkiliyek berevajî di navbera her du beşên pêvajoya perwerdehiyê de destnîşan dike. Perwerdehiya pîramîdê ya klasîk, ku jê re pîramîda hilkişîn jî tê gotin, ne zanistek pir dijwar e. Li jêr em ê pîramîda hilkişînê bi mînakek yek werzîşê binirxînin -.

Perwerdehiya Pyramîd ji bo pêşkeftina nîşaneyên girseyî û hêzê bi gelek avantajên tije ye, lê, mixabin, ew ne bêkêmasî ye, ku bû sedema xuyangkirina çend guhertoyên balkêş. Werin em ji nêz ve li hin erênî û neyînîyên pîramîdek hilkişînê binêrin.

Fezîletên pîramîdê

1. Germkirin tê de

Yek ji avantajên sereke yên pîramîda hilkişînê ev e ku setên germkirinê ji hêla xwerû ve hene. Hûn piçûk dest pê dikin û hêdî hêdî bargiraniyê ava dikin, ku masûlkeyên armanc germ dike û wan nerm dike. Ger we çu carî meşiyaye nav salonek werzîşê û we hewl daye ku bêyî germkirinê barbelek giran rakin, hûn dizanin ku bi vî rengî hûn nikanin nêzî giraniya herî zêde bibin. Ger hûn germbûnek gav bi gav di plansaziya xwe de bicîh bikin hûn ê karibin bi giranî bêtir baran hildin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.

Abby Barrows, Bikini Professional Fitness Bikini û BPI Sports Brand Nûnerê IFBB dibêje, "Dema ku min yekem car dest bi perwerdehiya hêzê kir, min di derbarê prensîba pîramîdê de tiştek nizanibû, lê min ev metodolojî di xebata xwe de bikar anî." "Min her gav piçûk dest pê dikir da ku masûlkeyên xwe germ bikim û bi giraniya herî giran a ku min dikaribû rakim (pîramîdê hilkişiyam) qedand. Pergal dibe alîkar ku masûlkan germ bibe û xetera birîndarbûnê kêm bike, di heman demê de masûlkeyên armancê ji stresa giran a pêşerojê re amade dike. "

Germkirina masûlkeyên bi giraniya kêm dê we ji rakirina giraniyên rastîn amade bike

2. Zêdebûna herî zêde ya hêzê

Pîramîdê hilkişîn ji bo kesên ku li destkeftiyên hêzê digerin îdeal e. Werzişvanên ku dixwazin hêzê mezin bikin divê nêzikî kirina gelek setan berê nebin wekî laşgiran ku armanc dikin ku hêjmara masûlkan zêde bikin, xwe bi tenê 1-2 setan her werzîşê sînordar bikin.

Ev dihêle ku ew di 1-2 setên paşîn de hêza herî zêde hilberînin ku ew neçar in ku giraniya herî giran rakin. Hemî nêzîkatiyên berê wekî germkirinê tevdigerin. Lêbelê, divê were zanîn ku yek ji van komên germkirinê divê ji têkçûna masûlkan re neyê kirin.

3. Hêjmara barkirina mezin

Di xwezaya pîramîdê de, jimareyek perwerdehiya mezin heye. Bi girtina qalibek ber bi jor û zêdekirina giraniya xebatê di her komek li dû hev de, hûn bê guman gelek setan pêk tînin, ku mîqdara zêde ya xebatê garantî dike - nîşanek mezinbûna masûlkeyê.

Di warê teşwîqkirinê de (qezenckirina girseya masûlkeyê), pergalên perwerdehiyê yên bi çend setan ji bernameyên volga kêm çêtir in.

Dezawantajên pîramîdê

Wext e ku em bibêjin ku ev pergala perwerdehiyê du kêmasiyên girîng hene. Ya yekem, germbûn qet ji têkçûnê re nayê kirin - ne nêzîk jî. Hejmara zêde ya koman dikare bibe pirsgirêkek mezin, nemaze gava ku hûn di destpêka xebata xwe de tijî enerjî bin.

Tecrîd e ku meriv komek têkçûna masûlkeyê pêk bîne, lê berdêla vê dê di nêzîkatiyên paşîn de kêmbûnek sivik di nîşaneyên hêzê de be. Ger hûn çend setên hêsan berbi têkçûnê bixin, hûn ê ji armancên xwe dûr bikevin, çi ew bibe bidestxistina hêz an girseya masûlkeyê. Hûn dixwazin masûlkeyên we di seta weya herî dijwar (paşîn) de taze bin. Ger hûn di dema setên berê de pir westiyayî bin, ew ê bê guman tijî enerjiyê nebin. Ji ber vê yekê, hemî setên germkirinê divê demek kurt berî têkçûna masûlkan bêne qedandin.

Ya duyemîn, aliyek ku li jor hatî destnîşan kirin we neçar dike ku hûn tenê di koma paşîn de bigihîjin têkçûna masûlkan, û heke armanca we mezinahiya masûlkeya herî zêde be ev her gav ne bes e. Têkçûna masûlkeyê di warê teşwîqkirina pêvajoyên mezinbûnê de girîng e. Ji bo ku masûlk mezin bibin, pêdivî ye ku ew di bin stresek girîng de bin. Dibe ku yek ji têkçûnek mezinbûna ku hûn hewce ne peyda bike.

Bi kurtasî, pîramîda hilkişînê ji bo kesên ku dixwazin zêdebûnek hêz û hêzê dixwazin xweş e, lê gava ku zêdekirina herî zêde ya mezinahiya masûlkan di xetereyê de be ew ne ew qas bandorker e. Ev taybetmendî girîng e.

pîramîdên berevajîkirî

Ji ber vê yekê, heke pîramîdek hilkişîn ji bo xebata girseyî ne bijareya îdeal e, ew çi ye? Pîramîda daketî hildin, ku carinan jê re pîramîda berevajîkirî jî tê gotin. Navê pir rast bingeha teknîkê vedibêje: hûn bi giraniya herî zêde dest pê dikin, çend dubareyan dikin, dûv re giraniyê kêm dikin û di komên paşîn de bêtir û bêtir dubareyan dikin. Ev tenê kopiyek berevajî ya pîramîda çapameniyê ya ku berê hatî nîqaş kirin e.

Bi pîramîdek berevajî, hûn îhtîmal e ku hûn têkçûna masûlkan bi dest bixin, ku tê vê wateyê ku hûn girseyek pirtir digirin.

Ez pêşniyar dikim ku li ser hin avantajên ku karanîna pîramîdek berevajîkirî têr e rawestim.

1. Hûn bi ya herî dijwar dest pê dikin

Di pîramîdek berevajîkirî de, dema ku ew hîn jî tijî enerjî be, hûn barkirina li ser masûlka armancê di komên yekem de zêde dikin. Li gel hindik setên ku hêza we berî rakirina giraniya herî zêde dixwin, di koma herî giran de, hûn herî zêde hejmara fîberên masûlkeyê bikar tînin, ku dibe sedema mezinbûnê.

Burrows destnîşan dike ku pîramîda daketî ji bo karên ciddî yên pêşkeftina masûlkan çêtir e. "Ez bi rastî ji pîramîda jor-xwarê hez dikim ji ber ku ew destûrê dide te ku hûn dest bi ya herî dijwar bêyî setên ku westandinê çêdikin," ew dibêje. "Îro ez li ser pîramîdek berevajîkirî ya bi kêmî ve çar giraniyên cûda perwerde dikim. Dema ez bi vî rengî perwerde dikim herî zêde westiyam. ”

2. Mezinbûna masûlkeya herî zêde

Pîramîda berevajîkirî ji bo xebata mezin îdeal e ji ber ku hûn îhtîmal e ku hûn têkçûna masûlkan biceribînin. Dema ku hûn ji bo hêzê dixebitin, hûn nexwazin ku pir caran ji bo têkçûnê perwerde bikin, lê xebata ji bo girseyî nêzîkatiyek cûda hewce dike. Bi vî rengî pîramîdê, hûn ji koma yekem de têkçûn dixin, û hûn pir caran lê dixin. Ji yekem heya koma paşîn, hûn dikarin heya têkçûnê bixebitin, û ev girîng e dema ku mekanîzmayên berpirsiyar mezinbûna masûlkan di xetereyê de ye.

Burrows dibêje, "Ji bo têkçûyînê xebitîn ji bo avakirina masûlkeyê girîng e ji ber ku hûn belên masûlkan diçirînin." "Bi perwerdehiya bi vî rengî, hûn bêtir mîkro-rondikên masûlkan digirin."

3. Volume û tundî

Pîramîdê daketî rêjeyek perwerdehiya bilind garantî dike, lê ew di heman demê de dihêle hûn bi tundî û bargiraniyek bêtir perwerde bikin. Bi lêzêdekirina tevahîya xebatê - set û dubareyan - di her werzîşê de, hûn ji bo koma armancê bi pîramîdek berevajî astek tundî û stresê mezintir digirin.

"Ez hewl didim ku bi vê rêbazê her ku diçe perwerde bikim," Burrows zêde dike. "Ev ji hêla asta êşa masûlkan ve tê bandor kirin. Ez bi gelemperî vê nêzîkatiyê ji bo para şêrê masûlkeyên laşê jorîn, nemaze milan, bikar tînim. Ez jî hez dikim ku li ser pîramîdekê biçim, lê piştî wê jî ji bo hefteya pêş meşîn pir dijwar e! "

Heke hûn baldar bûne, hûn ê ji bîr nekin ku rakirina giranên giran germbûnek bi baldarî hewce dike. Eşkere ye, pîramîda daketî nêzîkatiyên germbûnê peyda nake.

Digel ku di pîramîda berevajîkirî ya klasîk de germbûn tune, paşguhkirina wê dê xeletiyek mezin be. Mîna pîramîda hilkişînê, germbûn çu carî ji têkçûna masûlkan re nayê kirin. Tavilê piştî germbûnê, berbi giraniya xebitandinê ya herî zêde ve biçin û dûv re bi şêwaza pîramîdê ya berevajî ve girêdayî bin.

Sêgoşe - yekîtiya du pîramîdan

Dibe ku ji we re xuya bibe ku ew neheq e ku meriv setên germkirinê bike, lê wan di bernameya sereke de nehêle. Ez nikarim bi we re bipejirînim. Tenê di vê rewşê de, hûn teknîkek bi navê "sêgoşe" dişopînin û nîşanên pîramîdek hilkişin û daketinê li hev dikin.

Bi sêgoşeyan re, hûn çend setên germkirinê dikin, her yek bi zêdebûna giranan û kêmkirina dubareyan, lê bêyî ku bigihîje têkçûna masûlkan. Piştî giraniya herî zêde, hûn diçin pîramîdek daketî û bi kêmkirina giranan û zêdekirina dubareyan di komên paşîn de dixebitin, ku her yek ji wan bi têkçûna masûlkan ve tê meşandin.

Ev teknîk hejmûn û tundiya ku ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê hewce dike peyda dike. Piştî her du temrînên yekem ji bo her koma armancê, hûn dikarin hemî setên germkirinê bavêjin û rasterast biçin pîramîda daketî. Ji bo kesên ku dixwazin masûlkan ava bikin, ev celeb pîramîd yek ji baştirîn teknîkên perwerdehiyê ye ku li wir heye.

Perwerdehiya Pyramîd bêyî pirsgirêk

Ma hûn amade ne ku perwerdehiya pîramîdê, di hemî cûrbecûrên wê de, di bernameya perwerdehiya hêza xwe de yek bikin? Hin serişteyên hêsan bavêjin, û dûv re wan di yek ji nimûneyên xebatê yên pêşniyarî de bixin pratîkê!

• Dema ku di pîramîdek hilkişînê de perwerdehiyê didin, ji bo têkçûna masûlkan qet komên germkirinê nekin. Germbûn her komek e ku hûn tê de giraniya xebata xwe zêde dikin, ku tê vê wateyê ku bi her koma xebata paşîn re hejmara dubareyan kêm dibe.
  
  
• Gava ku hûn bigihîjin giraniya herî zêde - ku di her werzîşê de ji bo hindiktirîn hejmara dubareyan tê destnîşan kirin - li ser têkçûna masûlkan bixebitin.
  
  
• Bodybuilder û kesên ku ji bo qebareya masûlkeya herî zêde dixebitin divê çend nêzîkatiyên têkçûnê pêk bînin, û ji ber vê yekê pîramîd û sêgoşeya daketî di vê rewşê de herî populer in.
  
  
• Bala xwe bidinê ku pîramîda daketî setên germkirinê nagire. Bi qasî ku hûn hewce dikin ji wan bikin, lê tu carî mîhenga germkirinê nexin têkçûna masûlkan.

Çend mînakên bernameyên perwerdehiyê

Pyramid li ser sîngê

Pîramîda berevajî li ser lingan

sêgoşeya paş

Bêtir bixwînin: