Kuştina Milê Kuştin

Xebata milê xwe bi komek mezin a ku dê di nav deltayên we de bişewitîne biqedînin, pompek cinawir biafirîne û mezinbûna masûlkan bixe orbitek nû.

Nivîskar: Bill Geiger

Hemî werzişvan di du kategoriyan de têne dabeş kirin. Hin qet guh nadin xebatek - her çend hişyariyek bahozê were ragihandin jî - hinên din bêtir wextê xwe didin "", û ne ji dersên xwe re. Di qonaxek ji jiyana xwe de, min nikarîbû di ramanên xwe de ji xebatek xwe derbikevim, tewra di betlaneyê de jî. Min gelek wext li salonên werzîşê geriya û gelek caran wan li hewşa nexşeyên bajaran ên ku bi zimanên nenas hatine nivîsandin dîtin. Di paşerojê de, rojên betlaneya min dikaribû bihatir bibûna, lê di heman demê de dilgiraniya min ez ber bi rêbazên perwerdehiya nû ve kirim.

Naha ez ê ji we re qala gera xwe ya li Rio de Janeiro bikim, ne li ser peravên qûmê yên Ipanema û ne li ser hilkişîna peykerê Mesîhê Xilaskar, lê li ser teknîka qedandina bi êş a ku min pê re xebata yek milê xwe qedand. Werin em qala cinawiran bikin!

Killing Shoulder Set

Demek dirêj berê, li Brezîlya ya dûr, ez çûm werzîşek piçûk û qelebalix a bê klîma. nîvê havînê bû. Naskirina rahêner fersendek da min ku ez tevliheviya xwe ya Spanî û Portekîzî, ku ez jê re Portugnol jê re dibêjin, bikim. Mêrik karûbarên xwe wekî perwerdekarek kesane pêşkêşî min kir, ku wî ji bo mehekê bi 35 dolarên bêbext texmîn kir. Pozê min ji danûstendinên bi fêde heye, û ji ber vê yekê me tavilê destê xwe hejand.

Çêkirina dumbbells ber bi aliyan

Wê rojê dora perwerdehiya milê bû, û ji ber vê yekê wî ji min re komek standard a çapemenî û hilgirtina dumbbelê pêşkêşî min kir - tiştek ku min li werzîşa xwe ya li Los Angeles-ê nekir. Lê xêza qedandinê demek dirêj di bîra min de ma - celebek bîranînek bêhempa ku min çend rojan bi xwe re hilgirt bi saya sendroma êşa masûlkeya derengmayî. Her bedençêker ji bo vê hestê perwerdehiyê dike, lê carinan êş bi rastî dijwar dibe.

Rahêner zorê li min kir ku ez bi setek dêw ku bi cotek 12,5 kîloyî dumbbelên XNUMX kîloyî ve meşqa milê xwe temam bikim.

Bi hêlekê de dumbbelan li alîyan mezin dikin

Meriv çawa setek giant rast dike

Li vir danasînek hûrgulî ya komek giyanî ya ji çar temrînan e, ku di nav pênc hêmanên sereke de têne dabeş kirin.

1. Dumbbelên ku bi qasî 5 kg ji yên ku hûn bi gelemperî 10 dubareyan bi wan dikin siviktir hildin. Xebata weya yekem ev tevger e.

   Tewra piştî eyarkirina ji bo westandinê, heya dawiya xebata xweya sivik, divê hûn karibin 10 dubareyan bikin. Dema ku destên xwe ber bi aliyan ve bilind dikin, girîng e ku hûn milên xwe bilindtir bikin, ji ber ku ev tevger ji bo deltayên navîn çêtirîn dixebite.

2. Bêyî guheztina giraniyê, biçin. Tenê ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û serê xwe di rewşek bêalî de rast bikin - ne hewce ye ku li pêş çavan bigerin, pişta malzaroka malzarokê bişkînin. Komek din ji 10 dubareyan bikin, destên xwe bi qasî ku pêkan fireh û bilind bilind bikin.
3. Naha herin jor û yek setê bikin. Dema ku westiyayî jixwe xwe hîs dike, vê tevgera pir-hevbeş ku her sê serê deltoid û girêkên trapeziumê yên jorîn tê de hene, bikin. Dumbbells nêzîkî laşê xwe bigirin, çengên xwe ber bi aliyên li jor "deh" bikin. Komek din a 10 dubareyan bikin

Dumbbell Row

4. Ji bo danîna 10 an jî dema ku radiwestin bêyî sekinandinê bidomînin. Erê, ev ji bo çapek rûkê giraniyek xebatê ya bêaqil e, lê piştî sê temrînên din, dê bar ji we re ciddî xuya bike. Helwestek berfireh bikar bînin da ku hevsengiya xwe hêsantir bihêlin, û her tevgerê bi kêmkirina dumbbelê ya herî zêde biqedînin, lê bêyî lêdana xala jorîn.
5. 90 saniyeyan bêhna xwe bidin û du caran jî seta giant bikin. Di tûra paşîn de, gava ku hûn dûvikan davêjin piştî ku hûn çapa bencê biqedînin, destên xwe hildin jor û, li kronometreyê temaşe bikin, wan 60 saniyeyan li ser serê xwe kilît bikin.

   Ez garantî dikim ku di nav 30 saniyan de destên we dê ji we re hesin-hesin xuya bikin, û hûn ê bixwazin wan bişkînin - dê hestiyariya şewitandinê ew qas xurt be.

   Piştî 60 saniyeyan, dê kiryar bête kirin, û ez ê cesaret bikim ku hûn destên xwe deynin ser cûreyek piştgirî, ji ber ku tenê girtina wan li kêleka laş jî dê çend hûrdemên dirêj bi êş bi êş be.

Çapemeniya dumbbell radiweste

Bernameya xebatê ya milê kujer

Bêtir bixwînin: