Contents
Di 10 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê ji bo menuyek 520/550/580 rojan 4/7/14 Kcal e.
Ev parêz ji hêla giyagerparêz û dermanvanê navdar Bulgarî Petr Dimkov ve hate pêşve xistin. Wekî ku nivîskar destnîşan dike, ew bi awayên pêşîn ên paqijkirina laş û rizgarbûna ji kîloyên zêde dizane. Ji ber vê yekê, ew bawer e ku ev pergal bi hêsanî nikare bêbandor bibe.
Diet ji bo laş, ji ber hebûna menuya xweş a di parêzê de winda giraniya nerm bêyî laş giran dide. Di heman demê de, kêmbûna kîloyê li ser vê parêzê divê pir berbiçav be. Di 4 rojan de, bi gelemperî 2-3 kg giraniya zêde bi gelemperî, di 7 rojan de - heya 5 kg, di 14 - de hemî 10 kg diçin.
Vebijarka parêzê ku herî zêde li gorî we tê hilbijêrin.
Pêdiviyên parêza Bulgarî
Ji bo bendên sereke yên parêzê, ew di serî de kêmbûna naveroka caloriyê ya parêza rojane digire nav xwe. If heke hûn encamek berbiçavtir dixwazin, wê hingê şîvê bi tevahî bavêjin.
Ji bilî menuyê, ku hûn dikarin li jêr bi kîtekît fêr bibin, divê hûn teqez rejîma vexwarinê bişopînin. Ev bi taybetî ji bo laş nuha girîng e.
Bihesibînin ku parêza Bulgarî ji şekir dûr dikeve, hûn dikarin parêza rojane bi yek kevçîyek hingiv temîn bikin da ku ji birçîbûna şekirê bi tevahî dûr nekevin.
Ji bo destpêkirina metabolîzmayê hîleyek din a piçûk lê bi bandor ew e ku piştî şiyarbûnê 5-6 tbsp zû vexwarin. l ava germ. Hûn dikarin vê pêvajoyê berî razanê dubare bikin. Dê laş tenê ji vî rengî mijûlbûnê çêtir bibe, wendakirina kîloyek hê çalaktir. Di sibehê de, bi awayê, piştî ku hûn vexwarinê nîşanî nîşanî nîşanî, pir baş e ku hûn duşkek berevajî bigirin. Ji laş û laşê xwe re bibin alîkar.
Ji ber ku kişandina kaloriyê ya li ser vê parêzê hîn jî berbiçav e, nayê pêşniyar kirin ku hûn bi giranî û bi rengek çalak bimeşin. Ev e ku hûn çawa dikarin bi bêhêziyê re rû bi rû bimînin. Heke li pêşiya we xebata dijwar a fîzîkî heye, nemaze di rojên pêşîn ên parêzê de, wê hingê çêtir e ku hûn wê paş bixin.
Petr Dimkov ji bo derketina ji vê parêzê baldariyek taybetî pêşniyar dike. Bê guman, di dawiya wê de, divê hûn neçin ser xwarinên giran. Bi kêmanî, zik wê jê hez neke. Û ew ê bê guman bi êş û hestên din ên nerehet bide we. Bi kêmanî di rojên yekem ên xwarina ne-parêz de, hûn ne hewce ne ku nanê spî (an jî hinekî destûr bidin xwe), pasteyên cihêreng, goştê rûn, xwarinên sorkirî têxin parêzê. Hewl bidin ku bala xwe bidin ser hilberên şîr û şîr-tirş ên kêm rûn, goştê bêhêz, masî û cûrbecûr xwarinên deryayê. Rûnên nebatî yên nerafînerkirî li xwarinên xwe zêde bikin. Dema ku pijandinê çêdibe, stewr bike, bipêje an jî qazanek ducar bikar bîne. Ger, piştî ku hûn vegerin parêzek normal, hûn bi rastî şîrîn dixwazin, destûr bidin xwe piçek marşmallow, û hewl bidin ku dev ji kekên rûn û kalorî berdin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn encama ku di parêzê de hatî bidestxistin were parastin û hûn ê nehêlin ku hûn careke din li ser kîloyên zêde yên ku li we disekinin gilî bikin.
Hêjayî gotinê ye ku, hûn çiqas giran û bi hêsanî li ser vê parêzê winda bikin, hûn nekarin wê ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin. Ev dikare li laş bixe û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Hûn dikarin piçek bîber û biharatên din jî têxin xwarinên ku çêjekê bidin wan. Lê xwê, her çi guhertoya ku hûn giraniya xwe winda dikin, tê pêşniyar kirin ku bi tevahî ji parêzê were derxistin. Destûr e ku meriv xwarinan bi rijandina wan bi piçûkek ava lîmonê ya nû-pilandî veguhezîne.
Pêşeka ji bo parêza Bulgarî ya çar-rojî
Sê rojên yekem rêzikên jêrîn bişopînin. Tevahiya rojê hûn hewce ne ku tenê seleteya xav a ku ji gêzerên hûrkirî û nîv sêvê hatî çêkirin bixwin. Dema ku hûn birçî hîs bikin vê bikin. Hûn dikarin piçek hingivîn li vê xwarinê zêde bikin. Tê pêşniyar kirin ku di heman demê de 3-4 xwarinan bixwin.
Li ser roj 4 menuyek weha tête pêşniyar kirin.
Çaya taştê û piştî nîvro: kartolek pijyayî, sêv û 1 nanê bafûn.
Firavîn û şîvê: beşek seleta gêzer û sêvan bi nan.
Pêşeka ji bo parêza Bulgarî ya heftane
Day 1
Taştê: heta 150 g goştê bêhêz (rêbazên amadekirina wê - pijandin, kelandin an jî rijandin bêyî zêdekirina rûn), 1 hêkek kelandî, xiyarê teze, pariyek nan (cerivan an dexmê tev) an tîrêj.
Firavîn: heya 150 g masî kelandî, heya 200 g selete ji her sebzeyên teze, pariyek nan.
Ackîva nîvro: her fêkiyek (çêtir ne stûxwar).
Dîv: Tête pêşniyar kirin ku ew bi tevahî were veqetandin.
Day 2
Taştê: nebûn. Ger ev ji bo we pir dijwar be, taştêyek sivik çêkin. Mînakî: hêkek û cûreyek sebze (fêkî), hin penîrê kem-rûn an jî hilberek din a şîrê feqîrkirî.
Firavîn: seleta sebzeyan (beşa bi qasî 150 g), her fêkiyek.
Ackîva nîvro: heya 100 g ji her sebzeyan.
Dîv: Tête pêşniyar kirin ku hûn vê xwarinê bi paş ve bavêjin.
Day 3
Taştê, nîvro: her sebzeyên kelandî (beşek - heya 200 g).
Ackîva nîvro: nîvê fêkiyan. Di heman demê de di navbera taştê û navrojê de heman xwarina hanê jî tête destûr kirin.
Dîv: 150 g seleteya sebzeyan.
Rojên 4-7
Hemî van rojan, li gorî prensîbên parêzê, hêja ye ku bi heman awayê roja yekem bixwin, lê divê şîv neyê derxistin. Di vê heyamê de xwarinek êvarê qedehek kefîrê kêm rûn e.
Pêşeka du heftane ya Bulgarî menu
Di vê guhertoya parêzê de, divê hejmara xwarinan ji hêla we ve bixwe were diyar kirin. Lê ji bîr mekin ku divê hûn di dema şîvê de li ser xwarinê pir giran nebin (û hêj bêtir ji bo ku hûn tevahiya beşa rojane bixwin). Heke ev xwarin sivik be çêtirîn e. An jî heke gengaz be, şîvê bi tevahî bavêjin û xwarina xweya rojane saet 15-16 danê êvarê biqedînin
Day 1: her sebze (lê ne kartol) – 1 kg. Rêbaza amadekirina wan her yek e, ku nayê wê wateyê ku rûn di dema pijandinê de an berî servekirinê de zêde bikin.
Day 2: her fêkî heta 1 kg, ji bilî tirî û mûz.
3 û 4 rojan: fêkî, sebze - her yek 300 g (em li gorî heman rêzikên ku di rojên parêza yekem de ku li jor hatine vegotin hilbijêrin), hêkek kelandî.
5 û 6 rojan: 250 ml kefir kêm-rûn, hêkek, 200 g penîrê kulikê bi naveroka rûn heya 5%, heya 200 g ji her goşt.
Rojên 7-12: hêja ye ku heyama şeş roj berê dubare bibe.
Day 13: Menuya roja 2-an dubare bikin.
Day 14: roja parêza 5-an dubare bikin.
Vexwarina şilavê ya rojane - bi kêmî ve 2 lître ava paqij, çaya bê şekir, qehwe (lê ne her roj, û ne ji 1-2 qedehên rojê zêdetir).
Contraindications ji bo parêza Bulgarî
Ne mimkûn e ku meriv pêgiriyê bi her guhertoyek awayê Bulgarî yê veguheztina reqemekê bike ji bo kesên ku nexweşîyên rijênê rovî-rovî hene, ji êşên metabolîzmayê cidî dikişînin, û her weha digel rewşek girankirî ya her nexweşiyek kronîk.
Di heman demê de Dimkov qedexekek tund li ser xatûnên ku di rewşek balkêş de ne, û hem jî dayikên şîrdan qedexe dike. Ev dikare bi neyînî bandorê li tenduristî û başbûna zarok bike. Xetere meke!
Awantajên parêza Bulgarî
Zêde yên parêzê, ku gelek kesên ku kîloyên xwe winda dikin bi rengek aktîf têne jiyîn, têkçûna kîloyên bi rehetî zû û berbiçav tê de (ku ji hêla gelek nirxandinên mirovên ku bi vî rengî reqem veguherandine ve tête pejirandin).
Em jî not dikin ku parêz (heke hûn çar-rojî nehesibînin, ku di nav jorîn de guhertoya herî hişk a veguheztina reqemê ye) pir cûda ye. Pêdivî ye ku yek hilberek bêzar nebe da ku ji ber yekdestdana xwarinê hilweşînek derkeve.
Her weha, nivîskarê parêzê soz da ku laş ji jehr û madeyên din ên bi zirar paqij bike. Wekî encamek, hûn ê di dema randevûya parêzê de tenduristiya xwe bi nermî baştir bikin.
Dezavantajên parêzê
Di hin rojan de, parêz di hêla kaloriyan de pir kêm dibe. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi qelsî, xewnê re rû bi rû bimînin. Bi taybetî jî heke we berê gelek mezintir xwarin xwaribû, ku ew jî di naveroka kaloriya bilind de ji hev cûda bû.
Di heman demê de, ev parêz ji bo kesên ku bi rengek aktîf tevlî werzîşê dibin ne guncan e. Bi îhtîmaleke mezin, ji bo perwerdehiya têr û tije bi parêzek wusa dê bes bes hêz nemîne.
Hin kes rast hatine, li ser vê parêzê, bi giranbûna gastrîtê an xuyangkirina hin celeb pirsgirêkên mîde. Ji ber vê yekê bisekinin ku laşê xwe guhdarî bikin. Heke hûn qeşengî û nexweşiyê hîs dikin, tavilê parêzê rawestînin û bi bijîşkek bişêwirin.
Re-parêz kirin
Heke hûn dixwazin parêza Bulgarî ya du-heftî dubare bikin, bawer bikin ku herî kêm 1 meh li bendê bimînin. Ji bo menuya 7-rojî, demek başbûnê ya herî kêm 2 hefte, û ji bo parêzek 4-rojî, 1 hefte hewce ye.