Contents
Di 6 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 590 Kcal e.
Dieta 5 kevçî her ku diçe populerîte zêde dibe. Bes e ku meriv serî li alîkariya her motora lêgerînê ya tevna tevna cîhanê bide, û hûn ê di derheqê vê parêzê de, ku alîkariya veguheztina hejmarek mezin ji mirovan kiriye, gelek nirxandinên dilêş bibînin.
Ne hewce ye ku hûn dev ji hin xwarinên xweyên bijare berdin, û di heman demê de hûn ê giraniya xwe winda bikin. Weke xeyal xuya dike? Qet nebe, wekî pêşdebirên vê pergalê û mirovên ku ew li ser xwe ceribandî dibêjin.
Pêdiviyên parêzê 5 kevçî
Ew tê zanîn ku xwarina zêde, pirsgirêka xwarinê ya herî dijwar a sedsala XNUMXst, sedemek hevpar a giraniya zêde ya ne xweş e. Ev parêz we fêr dike ku hûn rast bixwin, an na, ne ku hûn zêde bixwin. Ew parêzek normal, pîvandî ye ku dibe sedema windabûnê.
Navê xwerû yê 5 tebeqeyan tê wateya ku miqdara xwarinê di miqdara 5 kevçîyan de ye. Hûn dikarin bi kevçîyên çayê bipîvin, lê hingê hûn dikarin berê xwe bidin her tiştî 15. Hûn dikarin hewcedariya xwarinê bipîvin, behsa pîvana metbexê bikin. Lê ew her gav ne li dest in, û ne ku her kes di karanîna malê de wan heye. Di vê rewşê de karanîna kevokan dê pir hêsantir be. Hûn dikarin hema hema ji her deverê bêyî pirsgirêk beşa xwarina xwe bihesibînin. Tu kes dê hay jê tune ku hûn parêzê didin.
Divê hûn her 3 (herî zêde, 4) saetan bixwin. Li ser hejmara xwarinên rojê ne sînorkirin hene. Li ser bernameya xweya jiyan û xebatê ava bikin, û hewl bidin ku kêmî 3-4 demjimêran berî razanê nexwin.
Hilbijartina hilberan bi tevahî li gorî we ye. Bê guman, ew ê pir baş be heke hûn parêza xwe berbi xwarina rast veguhezînin. Lê qaîdeya herî girîng çavdêriya nîsbet û navberê ye.
Lê ji bo vexwarinan, pergala 5-spoon hinekî hişktir e. Afirînerên wê bi tundî vexwarinê (bêyî ku bikevin nav giraniya xwarinê) avên bêyî şekir (an bi kêmî ve bi mîqdara hindiktirîn). Tête pêşniyar kirin ku meriv li ser vexwarina ava saf bisekine. Divê vexwarinên mayî hindik mimkûn bên vexwarin. Wekî din, tevî rêzgirtina rêzikên jorîn ên parêzê, hûn dikarin gelek kaloriyên nehewce bavêjin. Di her rewşê de, ji bo ku zikê xwe dirêj nekin, hewl bidin ku piştî xwarinê kêmî 20-30 hûrdeman tiştek ne vexwin. Heke hûn dikarin saetek bisekinin, pir baş!
Erê, her tişt bi kevçîyan nayê pîvandin. Ger em li ser hilberên zexm (eynî fêkiyan) diaxivin, wê hingê çêtir e ku meriv wan bi pîvanek bipîve, da ku xelet neyê hesibandin. Parçeyek ku di nav 5 kevçîyan de cih digire bi qasî 150-200 g e. Bi awayê, fêkiyek navîn (sêv, hirmî, porteqal) çiqas giran e.
Di heman demê de, qaîdeyên 5 kevçîyan têne pêşniyar kirin ku meriv di menuyê de mîqdara xwê hinekî kêm bike, nemaze heke we berê meyla zêde xwêkirina xwarinan dikir. Ya yekem, naverokek xwê ya zêde dikare bi gelemperî zirarê bide laş, û ya duyemîn jî, ew dikare xwarinek xurt derxe holê û, di encamê de, pirxwarinê. Ji bo windakirina giraniya mirovan dijminê herî xirab ev e.
Di derheqê rêjeya kîloya zêde de, hûn hewce ne ku li ser giraniya laşê xweya destpêkê xwe ava bikin. Heke bi objektîvî we gelek kîloyên acizker hebin, wê hingê di hefteyekê de xwarinek wusa parêz, bêyî ku nûjenkirina pêkhateya menuyê jî hebe, hûn dikarin bi qasî 5 kg winda bikin. Ger pir giraniyek zêde tune, wê gavê, bê guman, ew ê bi gavek ew qas bilez neçe.
Lê bînin bîra xwe ku zû winda kirina kîloyek zêde kîloyên zêde ji bo tenduristiyê ne baş e, lê pir caran ji bo jimareyek. Dibe ku çerm bi tenê sag bibe. Ji ber vê gotinê ji xwe re dubare bikin, hûn bêtir bêdeng ajotin - hûn ê bi dilxweşî berdewam bikin û veguherînin, rêzikên vê pergalê bibîr bînin. The encam bê guman dê di şiklê hêjmarek çêtir de li deriyê we bixe.
Heke di destpêkê de ji we re zor e ku hûn pêgiriyê li pêşniyarên parêzê bikin, û hûn nizanin kîjan menu hilbijêrin, ji ber ku parêza we ji xwarina guncan pir dûr bû, vebijarka li jêr dê alîkariya we bike.
Taştê: îsotê di şîr de (hûn dikarin piçek hingivîn û gûz lê zêde bikin).
firavîn: mûz an porteqalî.
Dinner: pariyek goştê mirîşkê heta 200 g.
Afîva nîvro: salata sebzeyên weyên bijare, bi tirşekî piçekî tamkirî.
Dinner: porê birinc an çend perçe masiyên kelandî (yan pijyayî).
Heger hûn dereng razên, hûn dikarin qedehek kefîra kêm rûn, şîrê pijyayî yê feqîr vexwin an jî mastê bê şekir bixwin.
Contraindications diet 5 kevçî
Ger her tişt bi laşê we re bi rêkûpêk be, wê hingê bê guman ev parêz dê tenê sûd werbigire. Lê xwarinek wusa ji bo mirovên ku xwediyê celebek nexweşiyên reh û pestê ne, qedexe ye.
Bi xwezayî, ji bo kesên ku nexweşîyên ku pêdiviya wan bi xwarinek taybetî heye, di nav de pabendbûna bi mîqdarek diyar a xwarinê, ne hêja ye ku meriv bi parêzek parêzî ve girêbide.
Awantajên parêza 5 kevçî
Bi rastî gelek avantajên vê parêzê hene.
1. Hûn dikarin xwarinên xweyên bijartî bixwin û di heman demê de bêyî ku we acizî û bêyî ku hestek birçîbûnê ya tûj derbas bikin, giraniya xwe winda bikin.
2. Metabolîzm zûtir dibe û laş bi tevahî çêtir dest bi kar dike.
3. Giranî bi bandor kêm dibe.
4. Hûn dikarin hema hema ji her mîqdara kîloyên nehewce xilas bibin.
Dezavantajên parêzek 5 kevçî
Ti dezavantajên diyar ên vê parêzê tune bûn. Bê guman, mirovên ku fêr dibin ku mîqdarên pir mezin ên xwarinê bixwin, di rojên pêşîn ên parêzê de (wekî rêgez, em qala 3-4 rojan dikin) dibe ku bêyî ku pênc tebeqeyên xwarinê bixwin birçî bimînin. Hûn hewce ne ku hinekî sebir bikin û ji prensîbên pergalê dûr nekevin. Bê guman zû hûn ê bi cildên nû ve bikar bînin, û zik û reqem wê spasiya we bikin.
Re-parêz kirin
Bi rengek dilsoz, divê hûn vê bernameya xwarinê ji jiyanê re bikin normek. Ev ê dihêle ku hûn bi ketina jiyanek derewîn re carek din bi kîloyên ku ji we re hiştine nebînin.
Bi tenê, heke we jixwe têra xwe giran winda kiriye û hûn dixwazin vê pêvajoyê rawestînin, naveroka kaloriya xwarina ku hûn dixwin hinekî zêde bikin. Lê pêşdebirên parêzê bi tundî şîretê dikin ku li hember hêjmara wê destnişan bikin. Wekî din, hûn dikarin bi hêsanî dîsa zikê xwe dirêj bikin û, wekî encamek, bixwazin bêtir û bêtir xwarinê bixwin (ji ya ku, bi rastî, em diçin vê pergalê).