Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 215 kCal | 1684 kCal | 12.8% | 6% | 783 g |
| Proteins | 19.4 g | 76 g | 25.5% | 11.9% | 392 g |
| Fats | 14.6 g | 56 g | 26.1% | 12.1% | 384 g |
| Carbohydrates | 0.2 g | 219 g | 0.1% | 109500 g | |
| Av | 65.8 g | 2273 g | 2.9% | 1.3% | 3454 g |
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.5% | 3000 g |
| rêtînolê | mg 0.03 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.06 | mg 1.5 | 4% | 1.9% | 2500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.2 | mg 1.8 | 11.1% | 5.2% | 900 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 13.3 | mg 500 | 2.7% | 1.3% | 3759 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.01 | mg 2 | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 86 μg | 400 μg | 21.5% | 10% | 465 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.47 μg | 3 μg | 15.7% | 7.3% | 638 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 g |
| Vîtamîna D3, kolecalcîferol | 0.2 μg | ~ | |||
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.27 | mg 15 | 1.8% | 0.8% | 5556 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.1% | 60000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.4 | mg 20 | 2% | 0.9% | 5000 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 31 | mg 2500 | 1.2% | 0.6% | 8065 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 88 | mg 1000 | 8.8% | 4.1% | 1136 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 5 | mg 400 | 1.3% | 0.6% | 8000 g |
| Sodyûm, Na | mg 67 | mg 1300 | 5.2% | 2.4% | 1940 g |
| Sûfûr, S | mg 194 | mg 1000 | 19.4% | 9% | 515 g |
| Fosfor, P | mg 83 | mg 800 | 10.4% | 4.8% | 964 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.91 | mg 18 | 5.1% | 2.4% | 1978 g |
| Sifir, Cu | 102 μg | 1000 μg | 10.2% | 4.7% | 980 g |
| Seleniyûm, Se | 3.6 μg | 55 μg | 6.5% | 3% | 1528 g |
| Zinc, Zn | mg 0.69 | mg 12 | 5.8% | 2.7% | 1739 g |
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 84 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 3.92 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.014 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.115 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 2.908 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.785 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 5.5 g | min 16.8 г. | 32.7% | 15.2% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.742 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 4.53 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.158 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 2.98 g | ji 11.2 heta 20.6 | 26.6% | 12.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 2.57 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.108 g | ~ | |||
| 20:5 Eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.014 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.187 g | ji 0.9 heta 3.7 | 20.8% | 9.7% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.022 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.043 g | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 2.57 g | ji 4.7 heta 16.8 | 54.7% | 25.4% |
Nirxa enerjiyê 215 kcal e.
Lingên mirîşkan, kelandî dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B2 -% 11,1, vîtamîna B9 -% 21,5, vîtamîna B12 -% 15,7
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B6 wekî koenzîm, ew beşdarî metabolîzma asîdên nukleîk û asîdên amînoyî dibin. Kêmbûna folate dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, ku dibe sedema astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di şaneyên bilez zêde dibin: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. xurandin, çewtiyên zayînî û tevliheviyên pêşveçûnê yên zarok. Di navbera folate û homocysteine û rîska nexweşiya dil û reh de komeleyek bihêz hate nîşandan.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
Tags: naveroka kaloriyan 215 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, ji bo lingên Mirîşkê, kelandî, kalorî, xwarin, taybetmendiyên kêrhatî Lingên mirîşkê, kelandî çi ye