Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 93 kCal | 1684 kCal | 5.5% | 5.9% | 1811 g |
| Proteins | 2.3 g | 76 g | 3% | 3.2% | 3304 g |
| Fats | 4.12 g | 56 g | 7.4% | 8% | 1359 g |
| Carbohydrates | 11.94 g | 219 g | 5.5% | 5.9% | 1834 g |
| Fîbera alimentary | 0.9 g | 20 g | 4.5% | 4.8% | 2222 g |
| Av | 78.98 g | 2273 g | 3.5% | 3.8% | 2878 g |
| Xwelî | 1.76 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 52 μg | 900 μg | 5.8% | 6.2% | 1731 g |
| rêtînolê | mg 0.049 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.02 | mg 1.5 | 1.3% | 1.4% | 7500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.081 | mg 1.8 | 4.5% | 4.8% | 2222 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.239 | mg 5 | 4.8% | 5.2% | 2092 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.04 | mg 2 | 2% | 2.2% | 5000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 1.9% | 5714 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 3.1 | mg 90 | 3.4% | 3.7% | 2903 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.939 | mg 20 | 4.7% | 5.1% | 2130 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 219 | mg 2500 | 8.8% | 9.5% | 1142 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 83 | mg 1000 | 8.3% | 8.9% | 1205 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 15 | mg 400 | 3.8% | 4.1% | 2667 g |
| Sodyûm, Na | mg 439 | mg 1300 | 33.8% | 36.3% | 296 g |
| Sûfûr, S | mg 23 | mg 1000 | 2.3% | 2.5% | 4348 g |
| Fosfor, P | mg 95 | mg 800 | 11.9% | 12.8% | 842 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.32 | mg 18 | 1.8% | 1.9% | 5625 g |
| Mangan, Mn | mg 0.13 | mg 2 | 6.5% | 7% | 1538 g |
| Sifir, Cu | 46 μg | 1000 μg | 4.6% | 4.9% | 2174 g |
| Seleniyûm, Se | 2.7 μg | 55 μg | 4.9% | 5.3% | 2037 g |
| Zinc, Zn | mg 0.24 | mg 12 | 2% | 2.2% | 5000 g |
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 15 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 2.586 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.131 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.073 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.04 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.089 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.091 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.413 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 1.149 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.499 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 1.175 g | min 16.8 г. | 7% | 7.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.107 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 1.006 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.134 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.2% | 1.3% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.083 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.053 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.053 g | ji 0.9 heta 3.7 | 5.9% | 6.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.083 g | ji 4.7 heta 16.8 | 1.8% | 1.9% |
Nirxa enerjiyê 93 kcal e.
- 0,167 pakêt (5.5 oz) berhem = 137 g (127.4 kCal)
- Hilbera pakêtê, 5.5 oz = 822 g (764.5 kCal)
Gratîn kartol, mîksa hişk a bi av, şîr û rûnê tê amadekirin dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: fosfor -% 11,9
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
Tags: naveroka kaloriyê 93 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, feydeyên gratinê kartol çi ne, mîksa hişk a ku bi zêdekirina av, şîr û rûnê tê amadekirin, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî yên gratinê kartol, mîksa hişk a ku bi lêdanê tê amadekirin. av, şîr û rûn