Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 97 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 6% | 1736 g |
| Proteins | 3.34 g | 76 g | 4.4% | 4.5% | 2275 g |
| Fats | 1.41 g | 56 g | 2.5% | 2.6% | 3972 g |
| Carbohydrates | 19.01 g | 219 g | 8.7% | 9% | 1152 g |
| Fîbera alimentary | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 13.9% | 741 g |
| Av | 72.84 g | 2273 g | 3.2% | 3.3% | 3121 g |
| Xwelî | 0.7 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| carotenên beta | mg 0.001 | mg 5 | 500000 g | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 43 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.09 | mg 1.5 | 6% | 6.2% | 1667 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.053 | mg 1.8 | 2.9% | 3% | 3396 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 29.1 | mg 500 | 5.8% | 6% | 1718 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.749 | mg 5 | 15% | 15.5% | 668 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.127 | mg 2 | 6.4% | 6.6% | 1575 g |
| Vîtamîna B9, folat | 20 μg | 400 μg | 5% | 5.2% | 2000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 6.2 | mg 90 | 6.9% | 7.1% | 1452 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.09 | mg 15 | 0.6% | 0.6% | 16667 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.666 | mg 20 | 8.3% | 8.6% | 1200 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 252 | mg 2500 | 10.1% | 10.4% | 992 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 2 | mg 1000 | 0.2% | 0.2% | 50000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 31 | mg 400 | 7.8% | 8% | 1290 g |
| Sodyûm, Na | mg 253 | mg 1300 | 19.5% | 20.1% | 514 g |
| Sûfûr, S | mg 33.4 | mg 1000 | 3.3% | 3.4% | 2994 g |
| Fosfor, P | mg 92 | mg 800 | 11.5% | 11.9% | 870 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.55 | mg 18 | 3.1% | 3.2% | 3273 g |
| Mangan, Mn | mg 0.214 | mg 2 | 10.7% | 11% | 935 g |
| Sifir, Cu | 57 μg | 1000 μg | 5.7% | 5.9% | 1754 g |
| Seleniyûm, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 1.5% | 6875 g |
| Zinc, Zn | mg 0.54 | mg 12 | 4.5% | 4.6% | 2222 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 4.47 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 7.73 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 0.7 g | ~ | |||
| sucrose | 6.02 g | ~ | |||
| fructose | 1.02 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.135 g | ~ | |||
| valîn | 0.191 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.091 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.133 g | ~ | |||
| leucine | 0.358 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.141 g | ~ | |||
| methionine | 0.069 g | ~ | |||
| threonine | 0.133 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.023 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.155 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.304 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.252 g | ~ | |||
| glycine | 0.131 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.655 g | ~ | |||
| proline | 0.301 g | ~ | |||
| serîn | 0.158 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.126 g | ~ | |||
| cysteine | 0.027 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.197 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.185 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.012 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.374 g | min 16.8 г. | 2.2% | 2.3% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.374 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.603 g | ji 11.2 heta 20.6 | 5.4% | 5.6% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.586 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.018 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.018 g | ji 0.9 heta 3.7 | 2% | 2.1% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.586 g | ji 4.7 heta 16.8 | 12.5% | 12.9% |
Nirxa enerjiyê 97 kcal e.
- guh, piçûk (5-1 / 2 ″ heya 6-1 / 2 ″ dirêj) = 89 гр (86.3 кКал)
- birrîna kûpê = 164 g (159.1 kCal)
- guh, berhem = 77 g (74.7 kCal)
- guh, navîn (6-3 / 4 ″ heya 7-1 / 2 ″ dirêj) = 103 гр (99.9 кКал)
- guh, mezin (7-3 / 4 ″ heya 9 ″ dirêj) = 118 гр (114.5 кКал)
Kevirê şekirê spî, kelandî, bi xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B5 -% 15, fosfor -% 11,5
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
Tags: naveroka kaloriyê 97 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêrhatî ye Qencê şekirê spî, kelandî, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Kevirê şekirê spî, kelandî, bi xwê