Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 98 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 5.9% | 1718 g |
| Proteins | 3.28 g | 76 g | 4.3% | 4.4% | 2317 g |
| Fats | 0.78 g | 56 g | 1.4% | 1.4% | 7179 g |
| Carbohydrates | 20.7 g | 219 g | 9.5% | 9.7% | 1058 g |
| Fîbera alimentary | 2.8 g | 20 g | 14% | 14.3% | 714 g |
| Av | 71.79 g | 2273 g | 3.2% | 3.3% | 3166 g |
| Xwelî | 0.65 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 1.3% | 7500 g |
| karotenên alfa | 21 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.061 | mg 5 | 1.2% | 1.2% | 8197 g |
| beta Cryptoxanthin | 149 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 897 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.103 | mg 1.5 | 6.9% | 7% | 1456 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.088 | mg 1.8 | 4.9% | 5% | 2045 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.293 | mg 5 | 5.9% | 6% | 1706 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.179 | mg 2 | 9% | 9.2% | 1117 g |
| Vîtamîna B9, folat | 40 μg | 400 μg | 10% | 10.2% | 1000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 7.2 | mg 90 | 8% | 8.2% | 1250 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.09 | mg 15 | 0.6% | 0.6% | 16667 g |
| Rêzeya tokoferol | mg 0.17 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.681 | mg 20 | 8.4% | 8.6% | 1190 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 294 | mg 2500 | 11.8% | 12% | 850 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 4 | mg 1000 | 0.4% | 0.4% | 25000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 32 | mg 400 | 8% | 8.2% | 1250 g |
| Sodyûm, Na | mg 5 | mg 1300 | 0.4% | 0.4% | 26000 g |
| Sûfûr, S | mg 32.8 | mg 1000 | 3.3% | 3.4% | 3049 g |
| Fosfor, P | mg 87 | mg 800 | 10.9% | 11.1% | 920 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.68 | mg 18 | 3.8% | 3.9% | 2647 g |
| Mangan, Mn | mg 0.158 | mg 2 | 7.9% | 8.1% | 1266 g |
| Sifir, Cu | 51 μg | 1000 μg | 5.1% | 5.2% | 1961 g |
| Seleniyûm, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 1.5% | 6875 g |
| Zinc, Zn | mg 0.7 | mg 12 | 5.8% | 5.9% | 1714 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.78 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 0.59 g | ~ | |||
| maltose | 0.21 g | ~ | |||
| sucrose | 2.41 g | ~ | |||
| fructose | 0.56 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.133 g | ~ | |||
| valîn | 0.188 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.09 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.132 g | ~ | |||
| leucine | 0.354 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.139 g | ~ | |||
| methionine | 0.068 g | ~ | |||
| threonine | 0.132 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.023 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.152 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.3 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.248 g | ~ | |||
| glycine | 0.129 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.647 g | ~ | |||
| proline | 0.297 g | ~ | |||
| serîn | 0.156 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.125 g | ~ | |||
| cysteine | 0.027 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.12 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.112 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.228 g | min 16.8 г. | 1.4% | 1.4% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.228 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.367 g | ji 11.2 heta 20.6 | 3.3% | 3.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.356 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.011 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.011 g | ji 0.9 heta 3.7 | 1.2% | 1.2% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.356 g | ji 4.7 heta 16.8 | 7.6% | 7.8% |
Nirxa enerjiyê 98 kcal e.
- guh, berhem = 125 g (122.5 kCal)
- 0,5 kernel kûp = 82 g (80.4 kcal)
Xwarinê şêrîn, zer, li ser çolê, cemidî, nepijyayî dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: potasium - 11,8%
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
Tags: naveroka kaloriyê 98 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Şekirê ceh zer, li ser kok, cemidî, nepijyayî, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Şekirê ceh zer, li ser kokê, cemidî, nepilandî