Contents
Gava ku ji me re xuya dike ku em ehmeq in, gemar in û ji kesî re ne eleqedar in, ev yek jiyana me neçar dike. Psîkolog Seth Gillian we teşwîq dike ku hûn ji xwe hez bikin û ji we re vedibêje ka hûn çawa bikin.
Zehmet e ku meriv bextewar be, her gav hîs bike ku tiştek bi me re xelet e, lê ramanên neyînî ji sifirê dernakeve. Ew dema ku em guh nadin xwe diyar dibin: em hindik radizên, em bêserûber dixwin, em bi berdewamî xwe şermezar dikin. Ne hêsan e ku meriv xwe wekî merivek hêja û delal bibîne, ger yekane kesê ku em rojê 24 saetan pê re derbas dikin, bi me re xirab bike.
Pêdivî ye ku hûn xwe baş derman bikin da ku hûn qîmeta xwe fam bikin, lê tenê bi fêhmkirina nirxa xwe hûn dikarin dest pê bikin bi awayek erênî li ser xwe bifikirin. Meriv çawa dorhêla xirab bişkîne? Pêşî hûn hewce ne ku tevgera xwe biguherînin.
Mîna ku hûn ji xwe hez dikin bijîn, her çend hûn xwe wekî din hîs bikin. Teqlîd bikin ku hûn ji xwe re baş in, xwe bikin. Ji xwe re bêjin ku hewcedariyên we pir girîng in û dest bi lênêrîna xwe bikin.
Li vir çar stratejî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn tevgera xwe biguhezînin, û paşê fikir û hestên xwe.
1. Demek têra xwe veqetînin ku hûn roja xwe bi baldarî plansaz bikin
Nerazîbûna ji xwe pir caran ji wê yekê derdikeve ku em bi yekcarî çend tiştan digirin. Wekî encamek, em her tiştî bi rengekî dikin, wextê me tune ku em tiştê ku me dest pê kiriye biqedînin, an jî em di yek celeb çalakiyê de asê dibin. Ji bo ku hûn di xwe-flagellasyonê de nehêlin, hûn hewce ne ku hewl bidin ku roja xwe baştir organîze bikin. Pêdivî ye ku plan ne dirêj be - çêtir e ku meriv karên pêşîn bi tevahî biqedîne ne ku dest pê bike û dev ji gelek karên bi dereceyên girîng ên cihêreng berde.
2. Ji xwe re xwarineke tamxweş çêbike
Mîna ku hûn vê yekê ji bo kesê ku hûn jê re eleqedar dikin bixwin. Bînin bîra xwe ku ev kes ji çi hez dike, bifikirin ku ew ê çawa hîs bike, tiştê ku bi hezkirina ji bo wî hatî amadekirin tam bike. Bifikirin ku hûn kesek in ku xwarinek goşt heq dike.
3. Li ser hewcedariyên xwe bifikirin: diyar bikin ka ew çi ne û meriv çawa wan bicîh bîne
Kesên ku ji hewcedariyên xwe haydar in di têkiliyên xwe de ji hêla hestyarî ve bi îstîqrar û ewletir in û kêmtir ji windabûnê ditirsin. Wekî din, bi "derxistina" hewcedariyên xwe, hûn fersendê digirin ku wan têr bikin. Van hestên erênî yên ku bi gelemperî ji yên din re diçin rasterast li xwe bikin.
4. Li dora xwe bi kesên ku bi erênî bandorê li we dikin.
Têkiliyên bi kesên din re bi giranî xweşbûn û têgihîştina jiyanê diyar dike. Li yên ku we çêtir, erênîtir û xwebawertir dikin bigerin. Biceribînin ku ji wan kesên ku neyînî di jiyana we de ne dûr bixin.
***
Ji bo yekî ku bi salan e bi awayekî neyînî li ser xwe fikirî ne hêsan e. Bi gavên piçûk dest pê bikin û fêr bibin ku hûn xuyang, karakter, hişê xwe bi germî bêtir derman bikin.
Wêneya xweya nû ya erênî ne wekî guhertoyek nû ya xwe, lê wekî hevalek nû bifikirin. Nasîna mirovan, em her xisletên karakterê wan li ber çavan nagirin, taybetmendiyên xuyabûna wan nanirxînin. Em ji kesekî hez dikin an na. Hin kes difikirin ku dema ku hûn hewl bidin ku ji xwe hez bikin, hûn dikarin berbi tundiya din ve biçin: pir zêde li ser hewcedariyên xwe hûr bibin. Lêbelê, ev ne gengaz e.
Ya yekem, guhertinên erênî ne hêsan in û dibe ku hûn ê ji bo demek dirêj bi "vegerandina" nefretkirina xwe re mijûl bibin. Ya duyemîn, xwe-lênihêrîna rastîn dibe sedema têgihiştinek çêtir a hewcedariyên kesên din û ketina astek nû, hişmendtir a têkiliyan.
Di derbarê Pisporê de: Seth Jay Gillian psîkolog û nivîskarê gotarên li ser terapiya behremendî ya cognitive, fikar û depresyonê ye.