Dixwazin giraniya xwe winda bikin lê nizanin ji ku dest pê bikin? Cardio tonirovku ji bo destpêk ji Tamile Webb biceribînin. Simple aerobics dê laşê we xurt bike, alîkariya şewitandina kaloriyan bike û dê we ji qelewbûnê xilas bike.
Danasîna xebata dil ji bo destpêkên ji Tamile Webb
Îsbat kir ku dersên kardio yên birêkûpêk ne tenê ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de a bandorek erênî li ser tenduristiya mirovan. Tamile Webb, ku li ser seta "Ez wê laş dixwazim" tê zanîn, bernameyek çêkir Tighter Assets - Cardio Blastew ê fîgurê we biguhezîne, pergala weya dil û damarî xurt bike û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike. Amade ne? Tamily dê riya fîgurek spehî û laşê saxlem nîşanî we bide.
Perwerde 30 hûrdeman dom dike, di dema ku hûn ê pulsê di lîstikên keçan de biparêzin. Tamile Webb ji bo herî zêde masûlkeyên ling û zikê tevgerên berdest bikar tîne. Bi tevayî, bername bi bîr tîne aerobics dansa klasîk, ku di salên 90-an de populerbûna xwe bi dest xistiye. Piştî nîv saetê cardio, hûn ê ji bo laşê jêrîn komek 15-hûralên temrîn hebin. Hûn ê ji pantik û selulîta li ser ran xilas bibin û qûna xwe teng bikin.
Ders li beşên 5 hûrdemî yên cuda tê dabeş kirin. Her beş hejmarek tevgerên taybetî yên ku di yek zencîreyê de têne berhev kirin vedihewîne û bi muzîkê re bi rengek rîtmîkî têne darve kirin. Pêşî hûn her tevgerê fêr dibin, û dûv re wan bi hev re pêk tînin. Di bernameyê de koreografiya dijwar dê ne hemî tevgerên pir hêsan û eşkere ne. Lez bi her beşê re zêde dibe, ji ber vê yekê heya nîvê polê, hûn ê di kardio de zêdebûnek girîng hîs bikin.
Bername ji bo perwerdehiya asta têketinê maqûl e. Kesên ku jixwe di fitnessê de xwedan ezmûn in, çêtir e ku hûn werzîşek pêşkeftî hilbijêrin, ji ber ku Cardio Blast ji bo destpêkeran re maqûltir e. Ji bo dersan hûn ne hewce ne alavên pêvek e, ku ji wan re plusek mezin e yên ku nû dest bi tevlêbûnê dikin. Li gel Tamile Webb du keçik eleqedar kirin, û bi awayê, yek ji wan Cindy Whitmarsh e, ku dûv re ji bo kêmkirina kîloyan hejmarek dersên taybet derxist.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ev xebata kardio Tamile Webb dê ji we re bibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne û giraniya xwe winda bike. Li seranserê polê rêjeya dilê we dê li qada gyrosigma be.
2. Hemî tevgerên pir hêsan û erzan in. Bername di wateya klasîk de mîna aerobîka dansê xuya dike.
3. Bi saya temrînên dil, hûn ê bîhnfirehiya xwe û pergala dil û damar çêtir bikin.
4. Bername ji bo wan jî minasib e yê ku berê bi fitnessê re mijûl nebûbû an jî di dersê de demeke dirêj bû.
5. Hûn ê hewceyê alavên zêde nebin, tewra dumbbel û Mat.
6. Di dawiyê de hûn ê kompleksa 15 hûrdemî ya ji bo pêkhatina ran û qûnên tonekirî bibînin.
Neyînî:
1. Di bernameyê de bazdan hene. Ew bi rengek berbiçav têne pêşkêş kirin, lê dîsa jî barkirina li ser girêkên çokê nayê dûr kirin.
2. Ders tenê ji bo perwerdehiya asta têketinê maqûl e. Heke hûn destpêk in, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn li xebata kardio Jillian Michaels temaşe bikin.
3. Yên ku ji koreografiya dansê hez nakin, tewra bi rengek hêsan, ne mîna.
Bersivdana li ser bernameyê Cardio Blast ji Tamile Webb:
Ger hûn lê digerin bernameyek aerobîk a hêsan ji bo destpêk, paşê Tighter Assets - Cardio Blast ji Tamile Webb biceribîne. Xebatek cardio ya nîv-saetê dê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, metabolîzmê zûtir bikin û şeklê xwe veguherînin. Hûn dikarin li ser vê bernameyê dest pê bikin bêyî ku ezmûna fitnessê jî hebe. Her weha li ser feydeyên kardio ji bo şewitandina rûnê bixwînin.