Adet biguhere? Bi hêsanî!

We belkî bihîstiye ku ji bo pêkhatin an guheztina adet 21 rojan digire. Li gorî guhertoyek din - 60 roj an şeş meh. Bi rastî ne wisa ye. Lêkolîna nû ez qanih kirim ku ger hûn mekanîzmaya damezrandina wan fam bikin û zanibin ka meriv wê di pratîkê de çawa bikar tîne meriv dikare bi hêsanî were afirandin an biguhezîne.

Piraniya jiyanê ji çalakiyên otomatîkî pêk tê ku em bêyî ku bifikirin dikin, ji ber ku em wan her roj dubare dikin. Wan bi bîr bînin - ev adetên ku mîna ku bi serê xwe, bi awayê, birîn in. Mînakî, hûn mifteyan di heman bêrîkê de dihêlin, an jî her rojên hefteyê hûn zincîra rîtuelên sibê bi heman rêzê dilîzin. Dibe ku we bi dehan çalakiyên rûtîn hene:

• Hûn ê sibê çawa bixebitin.
• Dema ku hûn diçin kar yekem tiştê ku hûn dikin çi ye.
• Gava ku hûn malê paqij dikin, hilberên li firotgehê hilbijêrin.
• Hûn çawa perwerde dikin.
• Tu çawa porê xwe dişo.
• Meriv çawa nebatên hundurîn av dide?
• Gava ku hûn kûçikê ji bo meşê berhev dikin, pisikê bixwin.
• Hûn bi şev zarokên xwe çawa radixin nav nivînan?

Û vî awayî.

Heger pêvajoyek dijwar be we çawa karî ewqas gelekan bixebitin? Di rastiyê de, di pir rewşan de, em wan bi bêhiş baz didin û wan bixweber dubare dikin. Ew alîkarî dikin ku bi hezar tiştên ku di seranserê jiyanê de bêne kirin. Ji ber ku hûn ne hewce ne ku li ser kiryarên otomatîkî bifikirin, ew pêvajoyên ramana we azad dikin ku li ser tiştên din bixebitin. Çêlekek pir bikêr e ku mêjiyê me pêş ketiye da ku me bikêrtir bike.

Her tişt bi salixdanê dest pê kir

Ka em berê xwe bidin dîroka meselê û destkeftiyên fîzyologê mezin ê rûsî Ivan Pavlov bînin bîra xwe. Pavlov di sala 1904 de "ji ber xebata xwe ya li ser fîzyolojiya digestiyê" Xelata Nobelê ya Tibê wergirt. Di dema lêkolîna pêvajoyên dehandinê di kûçikan de, wî bersiva kûçikan li ser teşwîqên ku bi gelemperî bi xwarinê re vedihewîne dît - wek nimûne, dengê zengilê an dîtina tepsiyek ku kesê ku wan bi gelemperî xwarinê li ser dixîne. Van teşwîqên derve jî di nebûna xwarinê bixwe de rê li salixbûnê vedikir. Bi gotinek din, kûçik refleksek şertî ya ji bo teşwîqên derveyî pêşxistiye.

Her tişt bi vî rengî diçe:

Pêşî hûn du tiştan didin hev: stimulasyonek (xwarin) û bersivek (salivation):

Stimulek (xwarin) dibe sedema bertekekê (salivation)

Dûv re hûn stimulek zêde zêde bikin:

Stimulus 1 (xwarin) + stimulus 2 (zengil) bertekek derdixe (salivation)

Bi demê re, hûn stimulasyona orîjînal jê dikin, û tenê stimulasyona zêde dê bersivek derxe:

Stimulus 2 (zengil) dibe sedema bersivê (salivation)

Li vir hûn guman dikin ku ev çi bi we re heye. Mekanîzmaya damezrandina refleksên şertkirî xala destpêkê ya têgihîştina tevger û adetên otomatîk e.

Ka em li pêvajoya cixarekêşanê binêrin. Hemî ji ku derê dest pê dike?

Stimulus 1 (dîtina cixareyekê) bertekekê derdixe holê (çixareyekê çixare bike û bikişîne)

Paşê em lê zêde dikin:

Stimulus 1 (dîtina cixareyekê) + stimulus 2 (hiskirina bêhntengiyê) bertekekê derdixe holê (çixareyekê ronahî dike û dikişîne)

Û di dawiyê de em distînin:

Stimulus 2 (hiskirina bêhntengiyê) bertekek çêdike (çixareyekê vêxe û bikişîne)

Naha em li tiştên ku em niha di derbarê damezrandin an guheztina adetên dizanin de binihêrin.

1. Kiryarên piçûk û taybetî îhtîmal e ku bibin adet.

Ka em bibêjin ku hûn biryar didin ku hûn adetek werzîşê pêş bixin û ji xwe re bibêjin, "Ez ê ji niha û pê ve bêtir werzîşê bikim." Ev mîheng ne mimkûn e ku bibe adet, ji ber ku peywir pir razber / nezelal û pir gerdûnî ye.

"Ez ê hefteyê sê caran bixebitim" çawa ye? Jixwe hinekî çêtir e, lê dîsa jî ne bes taybetî ye. "Ez ê her roj piştî kar bimeşim" çêtir e ji ber ku ew taybetîtir e. An jî bi vî rengî: "Dema ku ez ji kar vedigerim malê, yekem tiştê ku ez dikim ev e ku cil û pêlavên rehet diguherim û 30 hûrdem dimeşim."

2. Hêsankirina karekî îhtîmala ku ew bibe adet zêde dike.

Gava ku we ji bo çalakiyek piçûk, taybetî armancek danî, hewl bidin ku peywirê hê bêtir hêsan bikin da ku ew hêsantir be. Pêlav û cil û bergên rast li deverekê li ber deriyê apartmanê amade bikin da ku gava hûn vegerin malê hûn tavilê wan bibînin. Bi vî awayî hûn bêtir bigihîjin armanca xwe.

3. Çalakiyên ku bi tevgera laşî ve girêdayî ne, hêsantir e ku jixweber bibin.

Meşîn hêsan e, lê heke hûn hewce ne ku adetek xebata derûnî biafirînin, wek mînak her sibe dema ku hûn digihîjin ofîsê, ji bo plansazkirina karên herî girîng ên rojê, divê hûn cûreyek laşî peyda bikin. çalakiya bi wê ve girêdayî ye. Mînakî, tabloyek taybetî û nîşankerek li kêleka cîhê xebata xwe bicîh bikin ku hûn ê bikar bînin da ku nexşeyek çêbikin.

4. Adetên ku bi hin îşaretên deng û/an dîtbarî ve girêdayî ne, çêkirin û parastin hêsantir in.

Yek ji sedemên girêdayîbûna bi têlefonên desta û têlefonên têlefonê bi rastî ev e ku ew sînyalan didin - dema ku peyamek an hişyariyek digihîje çiqok, qîrîn an çirp. Van nîşanan bala me dikişîne û îhtîmala ku em ê refleksek şertî pêş bixin zêde dikin. Awayê çêtirîn ku meriv kevneşopiyek heyî biguhezîne ew e ku meriv kevneşopek nû li şûna wê biafirîne.

Em bibêjin ku hûn her roj, ji kar vedigerin malê, hûn heman rîtuelê pêk tînin: xwe ji xwe bikin, soda an bîrayê bistînin, TV-yê vekin û li ser sofa li ber ekranê rûnin. Hûn dixwazin dev ji vê windakirina wextê berdin, ji ber ku berî we wext heye ku hûn li paş xwe mêze bikin, çawa saetek an du saet derbas bû, û we şîv nexwar, nexwend û temrîn nekiriye. Meriv çawa adetek biguherîne? Pêdivî ye ku hûn vegerin destpêka çerxa stimulus / bersivê û bersiva heyî bi yekî din veguherînin.

Ev çawa çêdibe ev e:

Stimulus (hatina malê) bertekek çêdike (sodayê bigire, TV veke, li ser text rûne)

Ji bo ku hûn vê zincîra çalakiyan biguherînin, biryar bidin ka hûn dixwazin wê bi çi veguherînin. Mînakî, hûn dixwazin gava ku hûn gihîştin malê zû bimeşin. Çareseriya herî baş amadekirina pêlav û kincên rehet e ku di korîdorê de biguhezînin. Ji bo çend rojan bi armanc û hişyariyê vê yekê bikin û bimeşin. Di nav heft rojan de, hûn ê refleksek nû ya şertkirî pêşve bibin:

Stimulus (çûn malê) bersivê dide (pêlavan biguhezîne, cilê biguherîne û bimeşe)

Try it. Adetek nû ya ku hûn dixwazin dest pê bikin an jî ya heyî ya ku hûn dixwazin biguhezînin bifikirin. Piştre stimulus û bersivê nas bikin. Bawer bikin ku kiryar piçûk, sivik, fizîkî ye, û heke gengaz be nîşanek bihîstî an dîtbar bikar bînin. Hefteyek wê pratîk bikin û bibînin ka çi dibe. Hûn ê şaş bimînin ka ew çiqas hêsan e ku meriv tiryakê biafirîne an biguhezîne.

Çavkanî: Psychology Today