Cindy Crawford: hêmanek nû. Piştî jidayikbûnê reqemê vegerînin.

"Pîvanek nû" ji Cindy Crawford ji bo dayikên ciwan formek taybetî ya fitneyê ye. Supermodelê ji bo vegerandina reqema piştî welidînê bernameyek amade kir. Lêbelê, pergala wê dikare bike û yên ku li rahênanên malê yên hêsan digerin.

Hûn hewce ne ku "pîvanek Nû" perwerde bikin:

• Hesîr. Pir pratîkên di bernameyê de neçar in ku li erdê bicîh bînin, ji ber vê yekê hûn hewceyê pêlek an kêmzêde destmalek in. Li ser xalîçeyan û awayê hilbijartina wan bêtir bixwînin.
• Kûrsî. Taybetmendiyek bijare ya Cindy e, ew timûtim wê di bernameyên xwe de bikar tîne. Bi wê re, hûn ê push-UPS-ê, rahênanên ji bo abs, ling û qûnan bikin.
• Destmal. Ji bo gelek bernameyên fitarê tiştek hewce ye. Dumbbells piçûk bikar bînin - hûn dikarin bi 0.5 kg dest pê bikin, hêdî hêdî giraniyê wekî pêşveçûna fîzîkî zêde bikin. Bi awayê, şûşeyên avê yên plastîk bi hêsanî şangehek diguhezînin. Li ser Ganesh û awayê hilbijartina wan bêtir bixwînin.
• Kartên lîstinê. Cindy Crawford di kombînasyona Bi squatting, bilindkirina yek karta lîstikê. Ji ber vê yekê, sikak digihîje kûrahiya xwestin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

• Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
• 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
• 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
• Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
• Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
• Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
• 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
• Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
• 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin

Di derbarê bernameyê de bi Cindy Crawford re pîvanek nû

Vegerandina reqema piştî welidînê pêdivî bi nêzîkbûnek taybetî, baldar heye. Beden di dema ducaniyê de stresek cidî digire, ji ber vê yekê ku vegere wê di moda normal de pir hişyar be. Cindy Crawford bernameyek amade kir ku dê di moda hindik de ji we re bibe alîkar da ku hûn tevlî werzîşan bibin û laşê xwe hûr û guncan bikin. Supermodelê navdar li ser ezmûna xwe ya ku piştî zayînê giraniya xwe winda dike qursa bêkêmasî pêşkêşî dike da ku jimara we vegerîne.

Bername ji sê beşan pêk tê:

1. Kompleks A. Ew 10 hûrdeman dom dike, di tempoyek bêdeng de dimeşe û dişibe qursa temrînên dirêjkirinê. Hûn dikarin pêl pêlokan perwerde bikin, ku hûn pratîkê bikin tenê Matek hewce dike. Cindy Crawford şîret dike ku di nav du hefteyan de dest bi tevlihevkirinê bike And 7 roj piştî radestbûnê. Heke barkêş têrê nake, mimkun e ku meriv du caran li pey hev setek pêk bîne.
2. Kompleksa V. Ew 15 hûrdeman dom dike û tê de werzişek tundtir jî dike. Hêza dil û ronahiyê heye. Cindî sê heftan tevliheviyê teşwîq dike. Di heman demê de hûn dikarin kompleksên A û b û b jî li hev bikinonbandora lesego. Di nav van sê hefteyan de hûn ê laşê xwe ji beşa herî cidî ya bernameyê re amade bikin.
3. Kompleks C. piştî 6 hefteyên piştî zayînê hûn dikarin bi tevahî rahênanê bikin. Bi karanîna du komikên pêşîn ên bernameyê we laşê xwe ji barkirinê re amade kiriye, ji ber vê yekê dem e ku hûn di dawiyê de fîtnesê cidî bigirin. Hûn dikarin tevliheviyê hem ji hev cuda pêk bînin û hem jî bi beşên din ên bernameyê re bikin yek. Li gorî "Pîvana Nû" pratîkî bikin lê dîsa jî laşê wî bi şiklê hêja nahêlin.

Serişteyên ji Cindy Crawford-ê ji bo pêkanîna bernameyê

1. Berî werzîşê bi doktorê xwe bişêwire. Vejîna piştî zayînê her kes cûda ye, lewma dersên bêyî şêwirmendiya bijîjkek dikarin zirarê bidin laşê we.
2. Lez nekin û zorê barkirinê nekin. Bînin bîra xwe ku tiştê herî girîng ku hûn bi bêdengî bikevin rîtma rahênanê û xwe zêde bar bikin.
3. Li laşê xwe guhdarî bikin. Perwerdehiya laşî ya me hemiyan heye, ji ber vê yekê jî temrînan bi gavên xwe bikin.
4. Hejmara we ya piştî zayînê dê bi dabînkirinê ve girêdayî be. Li ser parêzan rûnenin, lê xwarinên rast û tendurist bixwin.
5. Bi sneakers bikevin nav tevgerê, da ku zirarê nede movikan. Kompleks And dikare bi tazî were pêkanîn.
6. Encam piştî perwerdehiya tenê 2 mehan dê diyar bibin. Wê hingê hûn dikarin ji Cindy Crawford dest bi şopandina "Razên kesayetiyek bêkêmasî" bikin.

Awantajên bernameya "hêmanek nû":

1. Bername bi taybetî ji bo dayikên ciwan hatiye çêkirin, ji ber vê yekê bi baldarî û bi baldarî dest bi danasîna laş bi perwerdehiya laşî dikin.
2. Kurs mezinbûna gavê ya barkirinê digire nav xwe. Ya yekem, ew karanîna deh-hûrdem hêsan e, û dûv re hinekî tevlihevtir tevbigerin. Only tenê dema ku hûn bi rastî amade ne ku bikevin nav hêzek têr, hûn ê perwerdehiya tevahî bibînin.
3. Digel vê yekê ku piştî jidayikbûnê reqemek nûve dikin, hûn ê tenduristî û giyana xwe baştir bikin. Dê we zindîtir û enerjiyek bêtir hebe.
4. Bername bi tevahî hate saz kirin. Personelên motîvasyona pitikê Cindy Crawford bê guman dê ji we re perwerdehiya kalîteyê bide.
5. Cindy kurs li gorî ezmûnên xweyên başbûna piştî welidandinê pêşve xist. Kar bikin ew ji bo we dixebite.
6. Kompleks And tenê 10 hûrdeman dom dike. Zarokek piçûk jî dikare bi rêkûpêk wextê xwe bide dersan.

Ma çi girîng e ku meriv bizanibe:

1. Dê her kes nikaribe dest pê bike ku bi çalakiyên sivik re jî mijûl bibe da ku şekl piştî hefteyekê ji dayikbûnê vegerîne.
2. Pitikek 100% baldariyê dixwaze. Carinan dayik digirin ji hêla psîkolojîk ve jî zehmet e ku meriv tenê deqeyek jî jê bireve.
3. Cindy Crawford berî ducaniyê bi çalakî beşdarî werzîşê dibe. Bîra masûlkeyê nehatiye betal kirin, ji ber vê yekê hûn şaş nemînin ku hûn ê wekî celebûrên Hollywood-ê hêsan hêsan nekin.

Ger hûn şîretên Cindy Crawford bişopînin ji bo vegerandina reqema piştî welidînê dê pir hêsantir be. "Pîvanek nû" ji bo dayikên ciwan ên ku dixwazin formek baş bistînin bernameyek bêkêmasî ye.

Di heman demê de bixwînin: Ji Amy BodyFit ji bo jinên ducanî 10 rahênanên bi bandor.