Dema ku qala xwarina bi sînor tê kirin rojê rojane 1200 kcal parêz derket. Ev rêbaza kêmkirina kîloyê çiqas bi bandor e û em dikarin jê re bêjin xwarinek wusa ji laş re bê zirar e?
Yê me yê din bixwînin gotarên kêrhatî yên di derbarê xwarinê de:
- Xwarina guncan: rêberê herî tekûz ji bo derbasbûna PP-yê
- Çima ji me re hewceyê karbohîdartan, karbohîdartên sade û tevlihev ji bo windabûna kîloyê ne
- Proteîn ji bo kêmkirin û masûlkeyê: hemî ku hûn hewce ne ku bizanibin
- Hejmartina kaloriyan: rêbernameya herî berfireh a hejmartina kaloriyan!
Di derheqê xwarina rojê de 1200 kalorî
1200 kcal wekî jimareyek efsûnî tête hesibandin ku tê de, ji aliyekê ve, giraniya xwe winda dike, û ji aliyek din ve jî, metabolîzmayê nakin. Esasê parêzê pir hêsan e: divê hûn rojane di nav vê kaloriyê de bixwin, heya ku we ew giran winda neke. Ji bo menu hewceyên taybetî tune, lê bê guman, çêtir e ku meriv xwarinên rast hilbijêrin. Her çend sînorkirinên wusa bi taybetî xwarina zirardar in û naxwin.
Pêşniyarên xwarinê yên li ser 1200 kalorî:
- Bi parêzek wusa tixûbdar hûn ê giraniya xwe winda bikin. Ji bo mehekê dibe ku hûn li gorî giraniyê 5 heya 10 kg winda bikin.
- Hema hema garantî kiriye ku menuya we dê ji xwarinên guncan û tendurist pêk were. Wekî din, di nav kaloriyek wusa bi sînor de pir dijwar bimîne.
- Ev rêbaza kêmbûna giran zirarê nade cesedê, berevajî mono-parêz bi vexwarina kaloriya pir hindik (parêz li ser porkê buckwheat, mast, grapefruit, hwd.).
Hêza 1200 kaloriyan digire:
- Her dem di bin 1200 kalorî de bixwin pir dijwar e. Should divê hûn piştî ku wenda giraniya ku li bendê maye vegerin menuya rêkûpêk (heta di nav 1800-2000 kaloriyên normal de jî), hûn ê bilez giran bibin. Laşê we metabolîzmayê hêdî kir da ku debara xwe di vê xwarina xirab de bidomîne. Gava ku hûn vexwarina enerjiya parêza rojane zêde bikin, ew ê wekî rûn li laşê we were stok kirin.
- Gava ku rojê 1200 kalorî were xebitandin rîskek mezin heye ku ji parêzê veqetin. Dîsa jî, parêzek wusa vexwarinek berbiçav vedihewîne, ji ber ku laş eşkere diyar e ku ji hewcedariyê kêmtir digire.
- Bi parêzek wusa tixûbdar, hûn ê hemî vîtamîn û mîneralên hewce yên ku di hilberan de ne wergirin.
- Heke hûn 1200 kaloriyan bixwin hûn ê di rehetbûna bi bandor de hêza fîzîkî tune. Sl slimming bêyî werziş ne bijareya çêtirîn e, heke hûn li maweya dirêj binêrin.
- Most ya herî girîng, çima hûn bi xwarina di nav kaloriyek wusa bi sînor de êşkence dikin, heke hûn dikarin tam heman encamê bi dest xwe bixin, nirxa enerjiyê ya menuya wan bi rengek maqûl kêm bikin. Li ser vê yekê di gotara derbarê jimartina kaloriyan de bêtir bixwînin.
Ji ber vê yekê meriv dikare meraq bike gelo lîstik hêjayî mûmê ye? Beriya her tiştî, ji ber ku em naxwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin, armanca me ya sereke ev e ku em laş sax û xweş bixebitin. This ev tenê bi têkelbûna menuyek hevseng û werzişên birêkûpêk gengaz e. Xwarina li ser 1200 kalorî bi hêsanî dikeve nav vê têgehê.
Ji kerema xwe bala xwe bidin! Heke giraniya we hindik be, bilindbûna piçûk û bê temrîn hebe 1200 kalorî dibe ku ji bo kêmkirina kîloyê bêkêmasî normal be. Di bin daneyên weha yên destpêkê de, dê naveroka calorie kêm be, û ew ê ji laş re ne zirarê be (bawer bin ku hûn zencîreya jorîn hesab bikin).
Serişteyên ku li ser pergala 1200 kalorî giran dibin
Heke hûn hîn jî bi biryar in an rojane di bin 1200 kalorî de dixwin, wê hingê hûn ê ji hin serişteyan sûd werbigirin:
- Veguhestina ji xwarina tixûbkirî ya têrker, pêdivî ye ku bi dirustî were çêkirin. Pir girîng e ku meriv ji bo xwarina baş bi rihetî tevbigere. Her çend we di kîlo-wendakirinê de encamên xwestî bi dest xwe xistine jî, di her rewşê de ne mumkune ku ji nişka ve dest bi xwarina bê sînor bikin. Ev ê bibe sedema vegera tevahî ya kîloyên winda. Hêdî-hêdî bi zêdekirina her hefte 100 kalorîk vexwarina calorîk zêde bikin.
- Biceribînin ku cûda bixwin. Hin hilber em kêm, hin bêtir jê hez dikin, lê digel parêzek wusa kêm bi menuyek cihêreng pir girîng e. Bê guman, baş e, heke we parêza xweya bêkêmasî dît ku bi tama we re têkildar e û bi sînorkirina 1200 kcal tê de ye. Lêbelê, laş pêdivî bi parêzek cihêreng heye, ji ber vê yekê ji bîr nekin ku cûreyên goşt, dexl, sebze û fêkiyan biguherînin.
- Vîtamînan bikar bînin. Diet, her çi jî bûn, her dem bi kêmbûna vîtamîn an mîneralan re bû. Ji ber vê yekê bisekinin ku li dermanxaneyê kompleksek vîtamînan bikirin û wan bi rêkûpêk bigirin. Ev ê rîska bandorên neyînî yên ji xwarina parêzê kêm bike.
Diyar e ku rojane xwarina 1200 kalorî her çend rêbazek bi bandor a windabûna giran e, lê berevajî ya tundrew e. Ji bo ku hûn hesibandinên xweya kaloriyê ya rastîn hesab bikin, ji bo meşqek kalîteyî hilbijêrin û bi serfirazî van her du deveran li hev bikin, formên bedew pir hêsantir û jêhatîtir biafirînin.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike