Contents
Di yek carî de fikirîn ku bername Shaun T Insanity e - ya herî dijwar a ji rahênanên heyî. Lê Sean biryar da ku xwe bi pêş bixe û hêj bêtir afirandin perwerdehiya teqîner û kujer: Bêxemiya Max 30.
Di derbarê bernameyê de Shaun T Insanity Max 30
Di dawiya 2014-an de wan domandina dirêj-hêviya bernameyên pesnê Shaun T Insanity belav kirin. Wî birêve bir barê zehmetiyê rakin û perwerdehiyek bi rastî dîn biafirînin. Heke hûn dixwazin encamên mezin bistînin rojê tenê 30 hûrdemên fitnesê bikin Max 30 dê ji we re bibe çareseriya bêkêmasî.
Perwerdehiyek nû wekî Bêrêziya klasîk ji bo du mehan hatiye sêwirandin. Hûn ê li gorî salnameya amade hefteyê 6 caran bi rojek betlaneyê tevlî bernameyê bibin. Hefteyê carek hûn li benda temrîn û hevrêziya dirêjkirina statîk in. Di meha duyemîn a tetbîqatan de di demê de zêde nabin, lê tundiya wan bi girîngî zêde dibe. Di bernameyê de Max 30 pir kêm break û rawestanji Insanity, ji ber vê yekê baş e ku hûn ê nikaribin bernameyê bi tevahî bidomînin. Çimkî ders ne hewceyê amûrek zêde ne: hûn tenê bi giraniya laşê wî re mijûl dibin.
Her ku hûn temrîn dikin, hewl bidin ku wê bi gavên herî mimkun dest pê bikin. Armanc bikin ku wê di wê asta tevliheviyê de li ser ya ku pêkan e pêk bînin. Gava ku pişikên we mîna sandpîçê hest bikin û masûlkeyên we jî ji dilovanî bixwazin, û hûn ê êdî karibin xebata xwe bidomînin, bisekinin. Bêhnvedanek kurt bikin, ji destpêka temrînê ve çend hûrdeman binivîsin, û wê berdewam bikin. Hûn dikarin çiqas dûr biçin?
Cara yekem ew dikare tenê 3 hûrdeman be, ji ber vê yekê sê hûrdem M-ya we yeax derve. Carek din bikin, hewl bidin ku wextê 30 saniye zêde bikin. Ger hûn ê du mehan her roj bi 30 saniyeyan pêş bikevin, di dawiya bernameyê de hûn ê bikaribin hemî perwerdehiyê li ser herî zêde bikin. Di vê gavê de hûn ê xwe wekî guruyek fitneyê hîs bikin.
Wekehevî û ciyawaziyên di navbera Bêhişmendî û Bêxîretî Max 30
Wekheviyên
1. Shaun T wekî bernameya min a yekem tetbîqatên bi vî rengî bikar tîne. Dînên dîn, pêl, pêşbaziyên sprint - rahêner bi xwe re dilsoz dimîne.
2. Di Insanity Max 30 de Shaun T avahiyek wekhev a perwerdehiyê kir: dersên aerobîk ên saf û perwerdehiya hêza aerobî diguherîne. Hefteyê carek hûn ê perwerde, dirêjkirin, û yên mayî jî hildin dest.
3. Her du bername pêşkêş dikin barê giran li ser çokan. Tenê bi sneakers tev bigerin û pê ewle bine ku di dema werzişê de, çok çuçikên pêş neyên.
4. Sean hemî we jî teşwîq dike ku hûn hemî çêtirîn bi tevahî li ser perwerdehiya wî bidin. Pêdeçûn kûrtir - ev dirûşm di nav de dixebite Bêhêvîtî Max 30
5. Hem bername du mehan dom dike.
Kurteyek ji hemî werzeyên populer ên Shaun T
Cûda:
1. Training Insanity Max 30 dem kurtir: ew li şûna 30-40 hûrdemên di guhertoya berê de 50 hûrdem dom dikin.
2. Ji ber ku di 30 hûrdeman de hûn hewce ne ku encamên hêj fantastîktir bi dest bixin, Shaun T dersek pir dijwar pêşkêş dike. Bêhna hûrdemî nekir, germbûn bi girîng kêm kir û gav hêj zêdetir bû.
3. Di heman demê de bernameyek hêsan û temrînek jî, ku ne di qursa yekem a fitneyê de bû, destnîşan dike.
4. Workout di Max 30 pir hêsan, pişkek pratîkî ew germ nabe. Ji bo birîndar nebe, şîret kirin ku hûn bêtir germ bibin (hûn dikarin beşa germkirina Neheqiya yekem bigirin).
5. Di şûna testa fitnesê de Shaun di dema her werzeyê de pêşkêşî we dike, heke hûn di tixûbê behreyên wan de bikin, çend hûrdemên ku hûn sax dimînin tomar bikin.
Max 30 piştî ku analogên Insanity hatine afirandin, bi rastî bernameyek demdirêj e. Xebatek din a şewitandina qelew ji Shaun T, Focus T25, piştî her tiştî, ji bo temaşevanên kêmtir hişk hatiye sêwirandin. Naha fena tiştek Insanity heye ku rojên perwerdehiya xwe cûrbecûr bikin.
Di derbarê bernameyek nû de Shaun T jî bixwînin: Hefta Shaun (Hezîran 2017).