Pilates ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên laş teng bikin rêbazek hêja ye bê barên tund û şok. Pilates bi taybetî ji bo wanên ku pirsgirêkên wan ên paş û rabûn hene bikêr tê. Em vîdyoya "Dibistana Pîlatesê" pêşkêşî bala we dikin da ku tenduristî û kalîteya laş baştir bibe.
Danasîna bernameya "Dibistana Pîlatesê"
Bernameya "Pilates" ku ji hêla nivîskarên Çek ve hatî afirandin da ku hûn bikaribin bikin ku xwe ciwantir, tenduristtir û bihêztir hîs bikin. Armanca teknîkê ahenga hişmendî ya laş û laş e. Tetbîqatên ji vîdyoyê hevrêzî, hêz, hevsengî, zexmbûna masûlkeyan û nefesê pêş dixin, û pişt, sîng, masûlkeya gluteal, wekî bingeha helwesta rast perwerde dike. Bi giranî dayîna nefesa guncan, ev teknîk masûlkeyan bi oksîjenê dewlemend dike û herikîna xwînê baştir dike.
Pilates xilas nabe, lê berevajî enerjiyê zêde dike. Dê hejmarek mezin ji dubareyan tune be ku dê masûlkeyên we bişewitîne. Di bernameyê de komên masûlkeyên cuda, ku kûr jî hene, ku di perwerdehiya normal de ne tevdigerin, dixebite. Dubarekirina tevgeran ku ji bo tasfiyekirina adeta helwesta nebaş û awayek bêbawer ku hemî laş û pozîsyona wê ya rast xurt bike.
Yoga ji bo kêmkirina kîloyê: ji bo malê rahênanên vîdyoya herî çêtirîn
Bernameya "Dibistana Pîlatesê" 1 saet berdewam dike. Nîvê yekem radiweste, nîvê duyemîn li erdê ye. Vîdeo bi tevahî bi zimanê rûsî hatiye wergerandin û ev pêleke mezin e. Ji ber ku perwerdehiyek wusa ji bo kalîteya darvekirinê pir girîng e, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku dema rahênanan hemî pêşniyaran fam bikin. Ji bo dersan hûn ne hewceyê alavên zêde ne, tenê Matek li erdê. Di nav çend hûrdeman de di navgîniya tevliheviyê de, ji bo lêkolîna deverên jorîn ên laş destmal bikar bînin.
Teknîka Pilatesê ya werzîşê da ku bi teşe bimîne û tenduristiyê vegerîne. Bi taybetî ew ê ji bo wan bikêr be ku pirsgirêkên wan ên piştê, rabûn û stûna wan heye. Bi nermî û nermî hûn ê li ser xurtkirina masûlkan bixebitin û helwest rast bikin. Pir caran Pilates dema ku xwe ji birînên piştê vedigire pêşniyar dikin. Di hefteyê de 2-3 caran jî bikin, hûn ê di tenduristiyê de, û wekî laşê xwe, guherînek erênî bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Pilates alîkariya we dike ku hûn li ser deverên pirsgirêk bixebitin. Bi taybetî guhertinên erênî yên ku hûn dibînin di zik, qirik û çokan de.
2. Hûn ê di dest, ling, zik, pişt de masûlkeyên kûr bixebitin. Mînakî, di dema rahênanên normal de, ew hema hema nayên bikar anîn.
3. Pilates tevgera hevbeş çêtir dike. Dê laşê we nermtir û dirêjtir bibe.
4. Pilates arîkariya êşa piştê dike, rabûn çêtir dike, korseta masûlkeyê xurt dike. Pir caran, Pilates wekî tê bikar anîn piştî birînên piştê rahênanên başbûnê.
5. Ji bilî destmalan pêdivî bi alavên zêde tune.
6. Ev temrîn dê alîkariya we bike ku hûn li ser nefesek rastîn a kûr bixebitin.
7. Perwerdehiya ku bi zimanê Rûsî hatî wergerandin, û hingê hûn ê hemî pêşniyarên rahêner fêr bibin.
Neyînî:
1. Pilates dibe alîkar ku masûlkeyan teng bike, lêbelê nayê gotin ku rêbazek zû û bi bandor a kîloyan heye.
2. Ji ber ku ev vîdyo di 2004-an de hat weşandin, sêwirana wê têra xwe nûjen e.
Bernameya "Dibistana Pîlatesê" ya ji rêzeya Çekî "Bedewî û tenduristî" dê bang li kesên ku dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin, da ku masûlkeyên kûr û laşek tendurist xurt bikin. Heke hûn bi fitneyê bi Pilates re eleqedar in, ji bo laşê jorîn û jêrîn hewl bidin Kathy Smith.