Contents
Fîber yek ji girîngtirîn hêmanên xwarina mirovan e. Ew kolesterolê nizm dike, laş paqij dike, jehrikan radike, karê rûvî asayî dike, û dibe alîkar ku giranî kêm bibe. Fîber di laşê me de neşikestî ye, ji ber vê yekê ew ji bo hemî zêdehiyan celebek spî ye.
Di kîjan xwarinan de herî zêde fîber heye?
Raspberry û blackberry
Di qedehek raspberry de 8 gram fîber heye. Ew ji genimê oat jî pirtir e. Di sêv de, mînakî, tenê 3-4 gram. BlackBerry piştî raspberry di rêza duyemîn de ye. Hejmara fîberê serê Kûpayê 7 gram e.
Beans
Legumes di nav tomarên ji bo pirbûna fîber de ne. Fasûlî di 100 graman de pêşeng in ew tê de 10 gram fîber hene.
Genimê tevde
Hilberên ku li ser dexlên tevde hatine damezrandin teqez divê li parêza we werin zêdekirin. 100 gramên hilberê 7 gram fîber hene.
Rûnê pîvaz
Rîba qehweyî ya ne safîkirî ji hêla fîberê ve pir dewlemend e - di 100 gramên hilberê de 4 gram fîber heye. Birincê spî di heman mîqdara genim de çavkaniya tenê 2 gram e.
Pistachios
Her fêkiyek baş e ku meriv lê zêde bike û lê zêde bike parêza bingehîn. Lê li ser mîqdara fîberê di berhevoka wan de pêşeng fistiq in - 3 gram fîber di 100 gram hilberê de.
Kartolê pijandî
Potatoyên ku di firinê de di çermê wan de têne pijandin ji fîber û tevahiya nîska kêrhatî dewlemend in. Ji ber vê yekê divê hûn çerm jî bixwin.
Tovên felq
Di tovên flaxê de fîberya xilasker û neçareserker heye. Di heman demê de çavkaniyek asîdên rûnê omega-3, lignans - madeyên ku pêşdeçûna pençeşêrê digirin jî ye. Berî karanîna tovan çêtir e ku were hûr kirin û dûv re jî li selete an mastê têxin.
oatmeal
Oatmeal vebijarka çêtirîn e ku hûn roja xwe bidin dest pê kirin. Gelek fîberê wê heye. Lêbelê, hûn hewce ne ku tenê gewreyên ku hewceyê çêkirina xwarinê hene hilbijêrin.
Greens
Çiqas kesk kesk bin jî ew qas fîberê wan heye. Tewra şînahiya kesk a asayî jî dikare bibe çavkaniyek hêja ya van madeyên laş ên girîng.
Soybeş
Di nav soya de du celeb fîber hene - çareser dibin û nayêne çareser kirin, û ew dikin hilberek bêhempa. Ew rêberê nerazî ye, ji bo 100 gram hilberê 12 gram fîberên tendurust hene.
Zêdetir di derbarê xwarinên xwedan fîber, li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
