Perwerdehiya hevgirtî ya bi Janet Jenkins re kompleksek temrînan e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn şeklê laşê xwe baştir bikin. Ev demê xwe be ku giraniya xwe winda bikin û masûlkan çêbikin, ew bernameyek mezin a ji perwerdekarê Hollywood-ê tenê ya ku hûn hewce ne.
Danasîna bernameya Hevbeş
Janet bi taybetî hez dike ku di yek bernameyê de çend celeb bargiraniyê berhev bike. Ji ber vê yekê, dersên wê ji bo tevahiya laş herî bikêr in. Li ser bingeha Xebatên Hevbeş (Perwerdehiya Xaça Dawî) Janet Jenkins çend deverên fitnessê digire: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic û perwerdehiya hêzê. Hûn ê di heman demê de li ser masûlkeyên tevahiya laş bixebitin, rûnê bişewitînin, dirêjkirin û hevrêziyê baştir bikin. Rahêner ji bo pêşkeftina laş nêzîkatiyek holîstîkî bikar tîne, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tundî û bi bandor tevbigerin.
Bername 45 deqe berdewam dike. Hûn ê bi temrînên ji bo dest, ran û qûnê dest pê bikin, yên ku dê bi hêmanên kickboxingê veguherînin. Di nîvê duyemîn a temrînek hevgirtî de hûn ê ji yoga û Pilates temrîn bikin, ku dengê masûlkeyê û nermbûnê pêşve dike. Di beşa dawîn de Janet ji bo abs û piştê temrînek bi kalîte amade kir. Di dema yek polê de hûn dikarin bi qasî 400 kalorî bişewitînin û hemî deverên pirsgirêk ên laş çêtir bikin.
Ji bo pêkanîna werzîşê, hûn ê hewcedariyek zemînê û komek dumbbelan bin. Dersek ji bo hemî astan maqûl e, lê destpêk divê perwerdekarê tempoya bilind neşopînin: çêtir e ku meriv li ser rîtma xwe bimîne. Perwerdehiya hevgirtî, bi bernameyên din re tevbigerin, ev ê bibe alîkar ku meriv ji monotoniyê dûr bixe û bandora perwerdehiyê zêde bike. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bixwînin: Vekolîna hemî perwerdehiyê Janet Jenkins.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Perwerdehiya hevbeş, ku Janet Jenkins tê pêşkêş kirin, hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin, rehetiya laş baştir bikin û laşê xwe nermtir bikin.
2. Bername ji hev tê çend deverên fitnessê: perwerdehiya kardio, barkirina hêzê, kickboxing, yoga û Pilates. Ev cihêrengî polê ne tenê balkêş lê di heman demê de bandorker jî dike.
3. Perwerde bargiraniya aerobic û hêzê digire. Ji ber vê yekê, hûn ê di heman demê de rûnê bişewitînin û masûlkeyan bixebitin.
4. Tevgerên ji yoga û Pilates dê ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjbûna xwe baştir bikin û masûlkeyên laş ên din jî tevlihev bikin.
5. Bername bi zimanê rûsî hatiye wergerandin.
6. Ji bo xwendinê hûn tenê komek dumbbells û Matek hewce ne.
7. Hema hema hemî temrînên ku Janet bikar tînin, pir gihîştî û têgihîştî ne. Ew hewl dide ku bi fitnessa klasîk ve girêdayî bimîne.
Neyînî:
1. Ev bernameya yekane. Tu astên pêşkeftî an veqetandina komên masûlkeyên kesane tune.
Perwerdehiya hevbeş bi Janet Jenkins re dê ji we re bibe alîkar ku hûn hemî qadên pirsgirêkê bixebitin û laşê xwe çêbikin elastîk û rehet. Barkirina cihêreng, kalîteya temrîn, hêmanên yoga û Pilates dê bernameyê balkêş û kêrhatî bike.
Ji kerema xwe temrînên Jillian Michaels jî bibînin.