Contents
Rêzeya Bandora Kêm ji Kate Friedrich e xebatkarên kêm bandor ên kompleksêku dê ji we re bibe alîkar ku hûn movikên xwe saxlem biparêzin. Lêbelê, divê hûn ji bo barkirina herî zêde amade bin: bername soz dide ku pir zexm be.
Danasîna xebata kêm-bandor a bernameyê ji Kate Frederick
Ger hûn hevokan diparêzin û ji pêlên perwerdehiya vysokogornyh dûr dikevin, wê hingê Kate Frederick alternatîfek ecêb e: Rêzeya Bandora kêm. Vê bernameyê ji bo tevahiya laş perwerdehiya bandorek kêm e. Rahênerê navdar efsaneyê hilweşîne ku xebata kêm-bandor nekare zirav be. Kate komek çînek çêkiriye, ku cûda dibin ne tenê ewlehî, di heman demê de barekî mezin jî heye. 's bandora kêm, lê bernameya zirav xewna gelekan e.
Di fitness de Rêzeya Bandora Kêm ji Kate Frederick ji vîdyoya jêrîn pêk tê:
1. Atletîk Hîndarî (60 deqîqe). 's perwerdehiya hêza bandorek kêm ji bo tonekirina masûlkeya tevahiya laş. Hûn ê hewceyê platformek gav-jor, komek dumbbells, berfirehker, kasetek elastîk, ajokarên berbi lingê (li şûna lewheyên kaxezê) hewce bikin.
2.Cardio Supersets (40 deqîqe). Xebata aerobîk ya kêm bandor, li ser bingeha gelek supersetên teqînê. Hûn ê ji bo dumbbells û dîskên gliding hewce ne.
3. Piştî şewitandinê (56 deqîqe). Bi temrînên navberî yên bi tundî rûn bişewitînin. Hûn ê ji bo dumbbells û dîskên gliding hewce ne.
4. Tevahiya Body Tri-Sets (40+60 deqîqe). Du perwerdehiya hêzê ku li ser masûlkeyên beşa jorîn û jêrîn a laş dixebitin. Hûn hewce ne: dumbbells, platforma gavê, topê fitness.
5. Slide û rijandin (55 deqîqe). Vîdeo-sê-dîskên ji bo şemitandinê: nîvê yekem bi leza kardio ya dijwar pêk tê. Di nîvê duyemîn de hûn ê hemî qadên pirsgirêkê bixwînin. Her weha hûn ê hewceyê band elastic.
6. Low Impact Challenge Step Aerobics (55+20 deqîqe). 's aerobic gavê bandorek kêm e ku laşek kalîteya bilind çêbikin. Ji bo beşa duyemîn a bernameyê platform-platforma bingehîn û dumbbells.
7. Cycle Max (60 deqîqe). Tevgerek kardio ya zirav li ser çerxê. Pedal û rûnê şewitandin. Ji bo pratîkkirina çerxa rast.
8. Turbo Barre (75 deqîqe). Balet an, wekî ku jê re tê gotin, perwerdehiya Barna. Ew ê laşê we zirav û xweşik bike. Hûn ê hewce bikin: dumbbells, bench (hûn dikarin kursiyek biguhezînin), band elastic (vebijarkî).
9. Yoga Max (50 deqîqe). Yoga hêzdar e ku hêza masûlk û dirêjbûnê baştir bike. Tenê Matek hewce ye.
10. Yoga Nermkirin (50 deqîqe). Zêdetir yoga kevneşopî ji bo aram û rihetiyê. Piştî temrînek dijwar masûlkeyên xwe sererast bikin û aram bikin. Tenê Matek hewce ye.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, piraniya çînan hewceyê bêtir envanterê ne. Ji bo bernameyên salnameya perwerdehiyê ya berhevkirî, hûn dikarin plansaziya radestkirî bişopînin, û dikarin vîdyoyan li gorî xweya xwe bi hev re bikin. Bernameya Rêzeya Bandora Kêm dê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe bêkêmasî bikin fit, emilandin û elastîk.
Bi kickboxingê ji Kate Frederick rûnê zêde bişewitînin
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Low Impact Series bernameyek berfireh e ku laşê bêkêmasî biafirîne. Bi Kate Friedrich re perwerdehiyê, hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin, bîhnfirehiyê baştir bikin û forma wê ya çêtirîn bistînin.
2. Ew temrînek kêm bandor e, ku tê vê wateyê ku ew ji bo movikên we ewle ne.
3. Dema ku tundiya bernameyê ji dersên vysokoparnym ne kêmtir e. Hûn ê li seranserê qursa fitnessê hema hema li ser sînor bixebitin.
4. Bikaranîna alavên werzîşê yên cihêreng ji we re derfetan vedike ku hûn laşê xwe pêşve bibin. Dema ku hûn werzîşê dikin hûn ê herî zêde hejmara masûlkan bikar bînin.
5. Kompleks pir cihêreng e: hêz û kapasîteya aerobic, werzîşê bi gav, yoga, perwerdehiya Bernie. Kate dê we bi riya we rêber bike temrînek çêtirîn ji bo baştirkirina kalîteya jimareyan.
Neyînî:
1. Ji bo dersên bi Keith Frederick re hûn ê hewceyê Arsenalek alavên werzîşê bibin.
2. Bername pir dijwar e, ji ber vê yekê ew guncan e tenê ji bo xwendekarê pêşkeftî.
Bandora xebatê kêm e û Kate Frederick ji bo movikên we ewle ye, lê ji bo başkirina laş pir bi bandor. Hûn ê di sînorê şiyana wan de bixebitin, roj bi roj, fîgurek xweşik û zirav ava bikin.
Her weha bixwînin: Extreme with Autumn Calabrese Fix: şirovekirina berfireh + raya di derbarê bernameyê de.