Yoga ne tenê awayek girîng e ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin, lê di heman demê de fersendek rastîn e ku hûn laşê bêkêmasî jî xweş bikin. Em pêşkêşî we dikin top best dersên vîdyoyê yoga ji bo kêmkirina kîloyan ji rahênerên pêşeng ên cîhanê. Bi xêra van bernameyan hûn ê bikaribin jimareyek zirav bistînin û bingehên vê meylên fitnessê yên populer zanibin.
Video tutorials yoga ji bo kêmkirina kîloyan li malê
1. Jillian Michaels - Yoga ji bo kêmkirina kîloyan
Jillian Michaels ji bo kêmkirina kîloyan bernameyek yoga ya guherandî ku dê ji we re bibe alîkar çêkir masûlkeyan xurt bikin û laş bi ton bikin. Kurs ji du perwerdehiyê pêk tê: hûn bi astek hêsan dest pê dikin û her ku pêşve diçin hûn diçin asta duyemîn a tevliheviyê. Dersên asan û kevneşopiyên ji fitneya klasîk berhev dikin. Her du perwerdehî 30 hûrdem dirêj dike ku hûn bernameyê bimeşînin hûn ê tenê hewcedariya werzîşxaneyek Mat bikin.
Di derbarê Yoga Meltdown de bêtir bixwînin ..
2. Jillian Michaels - Yoga Inferno
Gillian li wir nesekinî û ji bo kêmkirina kîloyan hînkirinek vîdyoyek girantir yoga çêkir: Yoga Inferno. Ev bername ne tenê asanas û werzîşên herî bikêr pêşkêşî dike, lê cardio kurt ji bo şewitandina rûn. Kurs ji du astên xebatê pêk tê, ku her yek 30 hûrdem dirêj dike. Di dersa duyemîn de hûn ê hewceyê yek setek dumbbells bikin ku li ser xurtkirina masûlkan bixebitin.
Di derbarê Yoga Inferno de bêtir bixwînin ..
3. Janet Jenkins - Yoga hêzdar
Janet Jenkins li malê yoga hêzê pêşkêşî dike, ku dê ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û formên îdeal bi dest bixe. Perwerde 80 deqîqeyan dewam dike, di wê dewrê de antrenor dê we ji wan asanayên naskirî re wekî kursiyek pozê, çîtikek meşînê, pozê sêgoşe, pozê zarokê û hwd rêve bike. Ji bo meşandina bernameyê hûn ê hewcedarî Mat û blokek yogayê bin lê ew vebijarkî ye.
Di derbarê Yoga Power de bi Janet Jenkins re bêtir bixwînin ..
4. Denise Austin - Yoga ji bo kêmkirina kîloyan
Denise Austin ji bo kêmkirina giran rêzek dersên yogayê derxistiye, ji ber vê yekê ew pir tiştan dizane. Xebata wê ne tenê nermbûna we lê çêtir dike dê li deverên pirsgirêkê bixebite: teş, gom, zik, çek. Dersên Denise Austin dê hem ji bo destpêkan û hem jî ji bo pêşkeftî xweş bin. Di dema bernameyên wê de nêzîkê demjimêrek dom dike, û di wê demê de hûn bala xwe didin masûlkeyên laş. Ji bo dersan tenê hewcedariya salona sporê heye.
Li ser yoga-yê bi Denise Austin re bêtir bixwînin ..
5. Yoga ji bo kêmkirina kîloyan Bernameya Low Bandora Rêzeyê
Kate Friedrich ji her xebatek dikare komek werzîşên bandorker çêbike. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê li bernameya Low Impact Series binêrin. Pêk tê ji du ders: Yöga Max û Yoga Relax. Pêşîn hûn ê vebijarka yogayê ji hêzê zêdetir bigirin, û ya duyemîn jî aramtir e. Her du ders 50 hûrdeman dimeşin, hûn dikarin di navbera wan de biguhezin an yekê ku hûn ji vîdyoyê hez dikin hilbijêrin. Ji bo perwerdehiyê hûn tenê Matek li ser erdê hewce dikin.
Di derbarê Rêzeya Bandora Kêm de bêtir bixwînin ..
6. Yoga ji bernameya 21 Day Fix
Vebijarkek din yoga li malê ji bo kêmkirina giraniya bi bandor - Yoga ji Payiza Calabrese ye. Ders 30 hûrdeman dom dike û mebest jê ew e ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin û rehetiyek bedew a laş biafirînin. Hûn ê vê bi rê ve bibin cûrbecûr ceribandinên statîkî, ku Payîz di karê xwe de bikar tîne. Perwerde dê ji we re baldarî û baldarî hewce bike. Ji envanterê dê tenê Mat hewce bike.
Di derbarê 21 Day Fix de bêtir bixwînin ..
Hûn dikarin ji bo kêmkirina kîloyê dersek vîdyoyê ya yoga hilbijêrin: di her yekê ji wan de tê pêşkêş kirin kalîteya bilind û barkirina bandor. Ger hûn destpêkek in, em pêşniyar dikin ku hûn Denise Austin hilbijêrin. Lê bji dorpiranî rola lîstinê ku tercîha weya kesane ye.
Dibe ku hûn bi xwendinê re eleqedar bibin:
- 10 hûrdemên 30 top kardiyoyên malê
- Top perwerdehiya hêza 10 li malê ji bo 30 hûrdeman