Melzeme Tevliheviya firaxa teniştê 7
| Pumpkin, zucchini, eggplant sorkirî | 75.0 (gram) |
| Sebze di sosê şîrê de (vebijarka 1.) | 75.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 140.3 kCal | 1684 kCal | 8.3% | 5.9% | 1200 g |
| Proteins | 5.1 g | 76 g | 6.7% | 4.8% | 1490 g |
| Fats | 6.4 g | 56 g | 11.4% | 8.1% | 875 g |
| Carbohydrates | 16.5 g | 219 g | 7.5% | 5.3% | 1327 g |
| acîdên organîk | 0.2 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 3.9 g | 20 g | 19.5% | 13.9% | 513 g |
| Av | 185.3 g | 2273 g | 8.2% | 5.8% | 1227 g |
| Xwelî | 1.7 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 2800 μg | 900 μg | 311.1% | 221.7% | 32 g |
| rêtînolê | mg 2.8 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.2 | mg 1.5 | 13.3% | 9.5% | 750 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.2 | mg 1.8 | 11.1% | 7.9% | 900 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 23.9 | mg 500 | 4.8% | 3.4% | 2092 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.8 | mg 5 | 16% | 11.4% | 625 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.3 | mg 2 | 15% | 10.7% | 667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 21.1 μg | 400 μg | 5.3% | 3.8% | 1896 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 2.4% | 3000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.3 | mg 90 | 13.7% | 9.8% | 732 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 2.6 | mg 15 | 17.3% | 12.3% | 577 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 3.4% | 2083 g |
| Vitamin PP, NA | mg 2.0466 | mg 20 | 10.2% | 7.3% | 977 g |
| niacin | mg 1.2 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 525.7 | mg 2500 | 21% | 15% | 476 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 85.7 | mg 1000 | 8.6% | 6.1% | 1167 g |
| Silicon, Erê | mg 6.3 | mg 30 | 21% | 15% | 476 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 42 | mg 400 | 10.5% | 7.5% | 952 g |
| Sodyûm, Na | mg 30.9 | mg 1300 | 2.4% | 1.7% | 4207 g |
| Sûfûr, S | mg 58.3 | mg 1000 | 5.8% | 4.1% | 1715 g |
| Fosfor, P | mg 107.7 | mg 800 | 13.5% | 9.6% | 743 g |
| Klor, Cl | mg 91.5 | mg 2300 | 4% | 2.9% | 2514 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 490 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 150.3 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 63.5 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.6 | mg 18 | 8.9% | 6.3% | 1125 g |
| Odod, ez | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 3.1% | 2308 g |
| Kobalt, Co | 4.2 μg | 10 μg | 42% | 29.9% | 238 g |
| Lîtyûm, Li | 16.2 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.3034 | mg 2 | 15.2% | 10.8% | 659 g |
| Sifir, Cu | 305.1 μg | 1000 μg | 30.5% | 21.7% | 328 g |
| Molîbden, Mo. | 15.5 μg | 70 μg | 22.1% | 15.8% | 452 g |
| Nikil, Ni | 23.3 μg | ~ | |||
| Rêber, Sn | 5 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 97.6 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 2.4% | 3056 g |
| Strontium, Sr. | 10.6 μg | ~ | |||
| Titan, tu | 13.9 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 115.3 μg | 4000 μg | 2.9% | 2.1% | 3469 g |
| Chrome, Kr | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 6.8% | 1042 g |
| Zinc, Zn | mg 0.8501 | mg 12 | 7.1% | 5.1% | 1412 g |
| Zirconium, Zr | 0.8 μg | ~ | |||
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 9.6 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 6.2 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 140,3 kcal e.
Xwarûya tevlihev 7 bi vîtamîn û mîneralên dewlemend wek: vîtamîna A – 311,1%, vîtamîna B1 – 13,3%, vîtamîna B2 – 11,1%, vîtamîna B5 – 16%, vîtamîna B6 – 15%, vîtamîna C – 13,7 %, vîtamîna E – 17,3%, potassium – 21%, silicon – 21%, fosfor – 13,5%, kobalt – 42%, mangan – 15,2%, sifir – 30,5%, molîbden – 22,1, XNUMX, yek %
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 140,3 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Aliyê aloz 7, reçete, kalorî, xurek