Melzeme Tevliheviya firaxa teniştê 8
| Kartolên helîse | 75.0 (gram) |
| Kartolên ku di sosê xameya tirş de hatine stewandin | 75.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 176.2 kCal | 1684 kCal | 10.5% | 6% | 956 g |
| Proteins | 3.4 g | 76 g | 4.5% | 2.6% | 2235 g |
| Fats | 11.5 g | 56 g | 20.5% | 11.6% | 487 g |
| Carbohydrates | 15.8 g | 219 g | 7.2% | 4.1% | 1386 g |
| acîdên organîk | 0.3 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 3.1 g | 20 g | 15.5% | 8.8% | 645 g |
| Av | 143.6 g | 2273 g | 6.3% | 3.6% | 1583 g |
| Xwelî | 1.8 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 6800 μg | 900 μg | 755.6% | 428.8% | 13 g |
| rêtînolê | mg 6.8 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.1 | mg 1.5 | 6.7% | 3.8% | 1500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 3.2% | 1800 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 23.9 | mg 500 | 4.8% | 2.7% | 2092 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.4 | mg 5 | 8% | 4.5% | 1250 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.3 | mg 2 | 15% | 8.5% | 667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 13.6 μg | 400 μg | 3.4% | 1.9% | 2941 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.9% | 3000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 11.1 | mg 90 | 12.3% | 7% | 811 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.2% | 33333 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 2.1 | mg 15 | 14% | 7.9% | 714 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 1 μg | 50 μg | 2% | 1.1% | 5000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 2.0644 | mg 20 | 10.3% | 5.8% | 969 g |
| niacin | mg 1.5 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 546.2 | mg 2500 | 21.8% | 12.4% | 458 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 54.8 | mg 1000 | 5.5% | 3.1% | 1825 g |
| Silicon, Erê | mg 0.04 | mg 30 | 0.1% | 0.1% | 75000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 47.1 | mg 400 | 11.8% | 6.7% | 849 g |
| Sodyûm, Na | mg 38.9 | mg 1300 | 3% | 1.7% | 3342 g |
| Sûfûr, S | mg 27.1 | mg 1000 | 2.7% | 1.5% | 3690 g |
| Fosfor, P | mg 102.8 | mg 800 | 12.9% | 7.3% | 778 g |
| Klor, Cl | mg 105.5 | mg 2300 | 4.6% | 2.6% | 2180 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 778.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 227.9 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 167.6 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.2 | mg 18 | 6.7% | 3.8% | 1500 g |
| Odod, ez | 9 μg | 150 μg | 6% | 3.4% | 1667 g |
| Kobalt, Co | 4.7 μg | 10 μg | 47% | 26.7% | 213 g |
| Lîtyûm, Li | 50 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.2663 | mg 2 | 13.3% | 7.5% | 751 g |
| Sifir, Cu | 151.7 μg | 1000 μg | 15.2% | 8.6% | 659 g |
| Molîbden, Mo. | 22.1 μg | 70 μg | 31.6% | 17.9% | 317 g |
| Nikil, Ni | 7.8 μg | ~ | |||
| Rêber, Sn | 1.3 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 293.8 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.3% | 18333 g |
| Strontium, Sr. | 1.7 μg | ~ | |||
| Titan, tu | 0.1 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 66.1 μg | 4000 μg | 1.7% | 1% | 6051 g |
| Chrome, Kr | 8.5 μg | 50 μg | 17% | 9.6% | 588 g |
| Zinc, Zn | mg 0.6177 | mg 12 | 5.1% | 2.9% | 1943 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 8.2 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 6.3 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 176,2 kcal e.
Xwarûya tevlihev 8 dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 755,6, vîtamîna B6 -% 15, vîtamîna C -% 12,3, vîtamîna E -% 14, potiyom -% 21,8, magnezyûm -% 11,8%, fosfor -% 12,9, kobalt -% 47, mangane -% 13,3, sifir -% 15,2, molîbden -% 31,6, krom -% 17
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
- chrome beşdarî sererastkirina asta glukoza xwînê dibe, bandora însulînê zêde dike. Kêmasî dibe sedema kêmbûna toleransa glukozê.
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 176,2 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Aliyê aloz 8, reçete, kalorî, xurek