Contents
Crossfit pergalek perwerdehiyê ya fonksiyonel, giran-giran e. Ew li ser bingeha rahênanên ji giranî, jimantîka hunerî, aerobî, rakirina kettlebell, û hwd. Ew werzîşek ciwan e û di 2000 de ji hêla Greg Glassman û Lauren Jena ve hate tomar kirin.
Crossfit ji bo çi ye
Armanca sereke ya Crossfit fêrkirina werzîşvanek îdeal e ku dikare çend kîlometreyan bimeşe, dûv re li ser destên wî bimeşe, kîloyan rake û di pêvekê de avjeniyê bike. Ji ber vê yekê dirûşma werzîşê "Bûyîn, xuyandin."
Disîplîn pir cidî ye. Pêdivî bi gelek amadekirin û perwerdekirina pergalên masûlkanî, hilm û dil û reh heye.
Crossfit pêşve dibe:
- pergala nefesê, dihêle ku hûn qebareya oksîjena bêhnkirî û asîmîlekirî zêde bikin.
- pergala dil û demaran ji bo baştirkirina herikîna xwînê û gihîştina oksîjenê ya organan.
Ev celeb perwerdehî ji bo kesên ku dixwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin îdeal e. Barkirina dijwar bi perwerdehiya hêzê re dibe alîkar ku bi lez rûnê binî yê binavî were rakirin û masûlkeyên wê teng bibin.
Tetbîqatên bingehîn ên li Crossfit
Du tetbîqat bi mafdarî dikare wekî nîşana Crossfit were hesibandin: burpees û thrusters.
Jûrên depokirinê Têkiliya du rahênanan e: pişkek pêşîn û pişkek barbalek rawestayî. Pir guhertinên temrînê hene: ew dikare bi barbell, 1 an 2 giran, bi dumbbells, 1 an 2 destan were kirin.
Burpy… Ku mirov bi zimanek sade, leşkerî vebêje, ev tetbîqat "ket-zexm kirin" e. Di Crossfit de, wan jî qulpek bi lêdana destan li serê zêde kir û teknîkî honandin. Pir bi bandor e ku meriv burpîran bi her tetbîqatên din re bike yek: kişandin, qulpkirina qutîkê, tetbîqatên barbarê û gelekên din.
Taybetmendiyên tenê du tetbîqatan jixwe pir behs dike ka Crossfit wekî pergala fîtnesê çiqas pirreng e.
Ji ber vê yekê ev celeb perwerde bi fermî ji bo perwerdehiya fîzîkî ya personelên leşkerî, rizgarker, agirkuj û karmendên gelek hêzên taybetî tê bikar anîn.
Pargîdaniya Crossfit
Crossfit ne tenê werzîşek fermî ye, ew pargîdaniyek tevahî ye. Li Rûsyayê îro ew bi prestîj e ku xwedan sertîfîkayek fermî ya pargîdaniya Crossfit e, ku dihêle hûn ji xwe re rahîbanek pejirandî bi nav bikin.
Werzîşxane jî li tenişta xwe namînin, bi pargîdaniyê re peymanan girêdidin, di heman demê de destûrname derbas dikin û ji bo mafê fermî yê ku statuya Crossfit li xwe dikin sertîfîkayan digirin. Ev kirin ne ew qas hêsan e. Mîna her pargîdaniyê, Crossfit di mijara perwerdehiyê de dijwar e, rahênerên xwe venêran, û salonên werzîşê dinirxîne.
Ji ber vê yekê, heke li bajarê we perwerdekar û salonên sporê yên bi sertîfîkayên fermî yên Crossfit hene, hûn pir bi şens in.
Mîna her werzîşê, Crossfit jî erênî û neyîniyên xwe hene.
Kêmasiyên Crossfit
Kêmasiyên sereke yên CrossFit ev in:
- Zehmetiya dîtina rahênerên perwerdekirî, bawernameyî. Perwerde ne erzan e, nemaze ji bo rahênerên li parêzgehan.
- Nebûna salonên werzîşê yên ji bo Crossfit li piraniya Rûsyayê hatine çêkirin. Em ne jî qala pejirandinê û dayîna statuyek fermî dikin. Ne her salona sporê amade ye ku ji bo vê yekê here mesrefên zêde.
- Metirsiya birîndarbûna werzîşê. Nebûna serdestiya teknîka xebata bi kîloyên belaş dikare henekek hovane bike. Ji ber vê yekê divê hilbijartina rahênerek hûrûkûr be, û baldariya li ser xwe û hestên xwe rast be.
- Barkêşiyek mezin a li ser pergala dil û damar pêşnîyar dike ku pêşnîyar e ku meriv berî destpêkirina rahênan here cem bijîşk. If heke dixtorên we di derheqê rewşa we de guman dikin, ji xwe hay jê hebin ku perwerdekar hişyar bikin, an jî bifikirin ka Crossfit ji we re çiqas dirêj hewce ye.
Pêşniyarên Crossfit
Awantajên sereke yên CrossFit ev in:
- Wextê xwe didin hev. Berevajî rahênanên dirêj ên fîtnesê, Crossfit dikare ji 15 hûrdeman heya 60 hûrdeman li her derê bidome.
- Windakirina giran
- Pergalên hilm û dil û reh pêşve dibe. Ku pêşî li geşepêdana nexweşiyên wekî êrişa dil, xof digire, şekir kêm dike û bi êşa serdema me re şer dike - bêbandoriya laşî.
- Hêza laşî zêde dike
- Cûrbecûr meşq û bernameyên cûrbecûr.
Crossfit spora herî xweş û pirreng e. Her gav tiştek heye ku meriv têbikoşe. Dê her dem kesek ji we xurttir an jî domdartir hebe. Bi rengek, ev celebê rahijmendiya laşî ya herî bêwijdan e. Gelek temrîn û hevedudaniyên wan dê bihêlin hûn bi serbixwe tevliheviyên xwe yên rahênan biafirînin. Ew her gav çêtir dibe.