Gotar dê Amerîka ji we re veneke, lê ew ê alîkariya we bike ku hûn laşê xwe rêk û pêk bikin û pitika xwe şa bikin. Di gotara Çawa ku piştî zayînê giraniya xwe winda dike, 5 rahênanên ji bo werzîşê bi zarok re û vebijarkên ji bo ku hûn çawa dikarin hogiranê bikişînin jixwe hatine dayîn. Di vê gotarê de tevdîrên temrînên bi teknîkî ji bo pêkanîna wan hene. Wekî ku hûn dizanin, binpêkirina teknîkî dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ji ber vê yekê, lezê nekin, teknîka pêkanîna rahênanan hêdî hêdî û piştî wê gavavêtina darvekirinê zêde bikin.
Tetbîqatên "qîrîn û lunges"
Tetbîqatên bi pitikek re pir dişibihe temrînên bi Sandbag. Heman giraniya serbest, tenê bi dengekî bilind dikenin û bablîsok dibin. Lênêrîn û heskirin hewce dike.
1. Squat
Pitikê xwe hildin an jî di zendekê de rûnin. Heke zarok jixwe rûniştiye, hûn dikarin wî têxin stûyê xwe.
Di rewşa destpêkê de bisekinin: lingên di milê-firehî de, tiliyên xwe piçek ji hevûdu dûr in, heels bi zexmî li erdê têne zexm kirin.
Dest bi kişandin: tevger ji pelvî tê. Pêşîn, legena xwe paşve bikişînin, dûv re çokên xwe xwar bikin. Pir girîng e ku çok neçin ser tiliyan, û pişta wê astek bimîne.
Me xirecirek kûr kir, gihîşt rewşa destpêkê.
2. Li pêş bixin
Pitikê xwe di destên xwe de bigirin, di şemitokek an li stû rûnin. Di rewşa destpêkê de bisekinin: lingên milê-firehî, ling rast in. Gav pêşve bavêjin û lingê xwe bişkînin. Girîng e ku çok ji piyê wê dernekeve. Bi tiliya lingê xwe yê paşîn, li erdê bisekinin.
Rabe, çoka xwe rast bike û 8-10 carî dîsa rûne. Tetbîqata li ser lingê din jî dubare bikin.
3. Lunges li kêlekê
Di rewşa destpêkê de bisekinin: lingên milê-firehî ji hevûdu dûr. Bi amadekirina xwe ve girêdayî, pitikê di her du destan de bigirin an wî têxin zendê an li dora stûyê. Dayikên herî xurt dikarin pitika xwe bigirin yek dest. Heke hûn biçin aliyê rastê, zarok di destê rastê de bigirin û berevajî.
Em li kêlekê lengek sivik çêdikin. Pişt rast e, çok ji piyê wê dernakeve. Lingên hevûdu ne. Vegere rewşa destpêkê. Tetbîqatê 8-10 caran dubare bikin. Tetbîqata li ser lingê din jî dubare bikin.
Tetbîqatên ji bo masûlkeyên binî, pişt, zik û destan
4. Crunches li ser çapemeniyê
Helwesta derewan bigirin. Lingên xwe ji erdê hildin û bi goşeyek 90 ° bişewitînin. Pitikê li ser şanikên xwe bicîh bikin.
Vebijêrk 1: Milên xwe hilînin, tenê pişikên xwe teng bikin. Çokên xwe li hewa dirêj bikin û vemirînin.
Vebijark 2: ling li çokan têne xwar. Milên xwe ji erdê hildin, tenê abesên xwe teng dikin, û xwe li rewşa destpêkê dadixin.
10-15 caran zirav pêk bînin.
5. Dest ji sîngê xistin
Ev tetbîqat ji bo zarokên piçûk ên di bin 1 salî de ye.
Helwesta destpêkê ya li ser pişta xwe razayî bigirin. Lingên xwe li çokan girêdin, pê li erdê ne. Zarok li ser singê xwe bi cîh bikin û bi destên xwe bigirin. Hûn hewce ne ku destên xwe berjêr bikin, mîna ku zarokê bişewitînin û wî berjêr bikin.
8-10 carek dubare bikin.
6. Plank
Helwesta destpêkê bigirin: li ser çokên xwe, destên hevûdu bisekinin. Lingên xwe bidin ser tiliyên xwe. Serî, stû, pişt, lenger, pelvîk, ling rêzikek yekbûyî çêdikin.
Bi amadebûna xwe ve girêdayî, zarok deynin:
- Li erdê û li ser wê bisekinin.
- Wê li ser pişta xwe vedin.
Heya ku hûn dikarin vê helwestê bigirin. 1 hûrdem nîşaneyek baş tête hesibandin.
7. Pira
Helwesta destpêkê bi derewan bigirin. Lingên xwe li çokan bi goşeyek 90 ° bişewitînin. Ling li erdê ne, legena xwe bilind bikin. Di vê helwestê de, pir girîng e ku meriv biniya jêrîn were şopandin, ew pêdivî ye ku bêyî vekêşînek pêdivî ye. Ji bo vê yekê, abisên xwe teng bikin.
Zarok deynin ser çokan, ne li ser zik bin, ev girîng e! Kulikê xwe nizm bikin. Bêyî ku hûn dest bi erdê bikin, legena xwe bi paşpîrên xwe paşde bikişînin. Helwesta destpêkê bigirin. Pira tetbîqatek piralî ye. Divê 15-20 caran were dubare kirin.
7 tetbîqatên hêsan dê ji we re bibin alîkar ku hûn piştî bêhnvedanek dirêj masûlkeyên xwe zû bilez bikin. Hinekî wextê xwe bigirin. They ew ê pitika we henek bikin.
Pêşniyarên hevrêziya hevbeş bi zarokê we re
Ji bilî jimar, çalakiyên hevpar ên bi zarok re gelek avantaj hene:
1. Bi zarok re têkilî danîn
Dibe ku di perwerdehiyê de xala herî girîng e. Zarokek piçûk ew qas bi dayika xwe ve girêdayî ye ku her çalakiyek hevpar wî kêfxweş dike.
2. Di perwerdehiyê de arîkar
Yek awayek an jî yekê, werzîş ne tenê ji bo laşê we, lê di heman demê de çalakiyên ji bo pitikê jî perwerde dike. For ji bo vê yekê hûn ne tenê hewce ne ku zarokê / a xwe bikişînin, lê fêr bibin ku guhdarî û guhdariya talîmatên we, yên ku dê di jiyana rojane de pir alîkariya we bikin bikin.
3. Çalakiyên werzîşê yên hevbeş
Ev hilberîna hormonên dilşahiyê - endorfîn, ên ku di depresyona piştî zayînê de pir bikêr in, û kêfa pêwendiya unusual a bi pitika weya hezkirî re.
Lê hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku tenê bi perwerdehiyê xewnek veguherîne kesayetek dijwar e. Ji bo vê yekê, gotara Meriv bixwîne Çawa meriv piştî zayînê li formê vedigere û bi hezkirinê perwerde dike!