Paqijiya lingê 50% ji nifûsa cîhanê bandor dike. Lê tenê rêjeyek piçûk a mirovan hişyariyê didin û hewl didin ku bi vê nexweşiyê re şer bikin. Bifikirin ka lingên lingên xwe çawa ne.
Cureyên lingên daîre
Lingên xweyî ev in:
1. Jidayikbûn
Ew dikare mîras bibe, di dema zayînê de ji ber qelsbûna tonê masûlk û lîgamentê, bi atrofiya lingên jêrîn ên laş re çêdibe.
2. Bidest xistin
Ew bi barkirinên domdar ên li ser lingan pêk tê: bi xebata giran a li ser lingan, di werzîşvanên bi hilgirtina domdar a giranan de. Di heman demê de, lingên xwerû ji bo mirovên zêde giran in. Dibe ku di dema ducaniyê de çêbibe. Pêlavên nerehet, bi taybetî ji bo zarokên ku leşkeriyê dikin, di xuyabûna nexweşiyê de jî dibe alîkar.
Cûreyên cûda yên lingên xwerû hene: hişk û mobîl, dirêjî û gerguhêz.
Em kûr neçin anatomî û fîzyolojiyê. Di vê mijarê de çêtirîn e ku hûn bi doktor re şêwir bikin: ortopedîst û osteopath.
Tetbîqatên ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina lingên deşta
Di şerê li dijî lingên xwe de ya herî girîng perwerdekirina masûlkeyên lingê ye ku kevana lingê û tevgera wê pêşve bibe.
Ji bo praktîzekirinê, hûn ê hewceyê topên masajê yên ji serhişkiya cihêreng, maçên masajê, gêrîk, kevirên piçûk, destmalek û tewra pênûs jî hewce bikin.
1. Pîyan germ bikin
Li erdê rûnin, lingên xwe rast bikin, çîpên xwe ber bi xwe ve bikişînin, tiliyên tiliyên xwe bi qasî ku pêkan belav bikin. Niha tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve bikişînin, mîna ku hûn dixwazin bi tiliyên xwe dest bidin erdê. Tevgerê 20 caran dubare bikin.
2. Meşa hirçê
Li derveyî lingên xwe bisekinin û tenê bimeşin. Di vê temrînê de tiliyên lingan têne kişandin û kevana lingê pir baş tê xebitandin.
3. Tevgera destmalê
Li ser kursiyek rûnin, li ber xwe destmalek li erdê belav bikin. Bi tiliyên xwe, dest bi berhevkirina destmalê di bin lingê xwe de bikin. Werzîş bi yek lingê veguherî tê kirin.
4. Li ser tiliyên tiliyên xwe bi topên masajê tevbigerin
Li ser kursiyek rûnin, topên masajê di bin kemerên lingên xwe de bixin. Çopên xwe li erdê bihêlin. Pêçikên xwe ber bi aliyan ve bigerînin, bi qasî ku pêkan wan dakêşin erdê. Kar ne ew e ku gogê ji binê lingê xwe bavêje.
5. Avêtina topê
Bi destên xwe li erdê rûnin. Bi lingên xwe topê masajê hildin û bi qasî ku gengaz bavêjin.
6. Rolls
Ji bo vê werzîşê, yên jêrîn guncan in: çîçek jîmnastîkê, gerokek masajê, nîşankerên asayî. Tiştek li erdê bixin, lingê xwe deynin ser vê tiştê û lîstokên ji lingan heta tiliyan pêk bînin. Wezîf ew e ku kemera lingê masûlkeyê bike.
7. Bi tiliyan girtin
Bi tiliyên xwe xêzkirin û girtina tiştan yek ji temrînên lingan ên herî bi bandor e.
- Kaxezek hildin. Bi tiliyên xwe qelem, pênûs an pênûsek hestî hildin û dest bi xêzkirinê bikin.
- Kevir, destmal, noodên mezin, her tişt wê bike. Belav bikin û berhev bikin.
8. Bi lingên tazî dimeşin
Maçên masajê yên malê bikirin û bi lingên tazî li ser wan bimeşin. Di her fersendê de li xwezayê, li welêt, li ser behrê, pêlavên xwe derxin û dîsa bi lingê xwe biçin.
Tevgerên diyarkirî hem ji bo zarok û hem jî ji bo mezinan maqûl in. Erka wan a sereke ew e ku tevgera lingan zêde bikin û masûlkeyên kemerê bixebitînin. Rakirina lingên xwe karekî dûr û dirêj e, divê rojane temrîn bên kirin. Tenê wê hingê dê encama xwestî xuya bibe.