Çalakiya laşî bi her awayî baş e, gelo hûn hewce ne ku caloriyan bişewitînin an na. Ew ê alîkariya we bike ku hûn çêtir hîs bikin.
Dabeşkirina temrîna we awayê herî bibandor û hilberîner e ku hûn bisekinin laşê we kaloriyan dişewitîne. Tetbîqata dirêj û rêkûpêk mifta ku bi domdarî kalorî dişewitîne û kîlo winda dike ye. Duçerxekirin formek hêja ya temrîna aerobîk e, ji bo wanên ku di teşeya fîzîkî ya baş an nisbeten baş de ne guncan e. Ev ji bo dil perwerdek mezin e; ew masûlkeyên lingê bihêz dike, rêjeya metabolîzmê zêde dike, kaloriyan dişewitîne û bi vî rengî windabûna giran pêş dixe.
Dema ku bisiklêt şewitandina qelew tê armanc kirin, tê xwestin ku rêwî di dijwarî û bilindahiyê de yekreng be. Ne hewceyî çiyayên bilind û daketinên dirêj e. Rêyek hêşîn bêyî cûdahiyên bilindahiyê îdeal e. Pêdivî ye ku çem û newal tune bin, di dema derbasbûna wan de hûn ê neçar bimînin ku ji bîsîkleta xwe dakêşin an jî, di xetereya tenduristiya xwe de, "li ser wan re avjeniyê bikin". Divê leza li ser erda deştê di demjimêrê de 15-20 km be (ji bo jin, keçan). Heke di asta amadebûnê de astek we pir kêm e û bi leza 15 km / h rêjeya dilê we ji 150 lêdan / min zêde ye, wê hingê leza tevgerê kêm bikin da ku rêjeya dil di navbera 120-150 lêdan de be / min Berevajî vê yekê, heke hûn bi leza 20 km / h ajotinê dikin û dilê we ji 120 lêdan / min kêmtir e, leza xwe zêde bikin. Faktora diyarker PULS e, ne leza tevgerê ye, lewma bêtir li ser wê bisekinin.
Ji bo destnîşankirina leza tevgerê, hûn ê hewceyê computerê duçerxeyê bin û heke weyek we tune be, xem neke, ya sereke ev e ku hûn bi destekî duyemîn seetek hebin, bi ya ku hûn ê rêjeya dilê xwe û dema perwerdehiyê bipîvin. Di dema dûrbûnê de, hewl bidin ku bi perwerdehiyek wusa nesekinin (tenê ger pîvandina dil be), hûn bi vê yekê re bîhnfirehiya gelemperî ya laş pêşve dibin, rûn dê bi giranî li ser çokan were şewitandin, ji ber ku li wir masûlkeyên herî çalak dixebitin . Li deverên din, dê oksîdasyonek rûn a eşkere çênebe. Pêdivî ye ku ajotina bîsîkletê 90-120 hûrdeman bidome. Tenê bi çalakiyek fîzîkî re demek dirêj, ew pêvajoyên dabînkirina enerjiya aerobîk ên ku bi oksîdasyona (şewitandina) rûnan re rû didin, di nav xebatê de ne. Ger hûn rojê 2 caran werzîşê dikin, wê hingê dema werzeyê bi 60-90 hûrdeman kêm dibe. Lê ji bo demek wusa dersan pêdivî ye ku hêdî hêdî derkevin.
Hûn hewce ne ku, li gorî amadebûna xwe, rojê ji 15-30 hûrdeman dest pê bikin. Dûv re dem rojane bi qasî 5 hûrdeman zêde dibe. Heke di demekê de, pênc hûrdemên din jî lê zêde bikin, hûn hest dikin ku ew ji we re pir zor e (ling, movik diêşin, dil ji rêjeya normal zêdetir e), wê hingê 2-5 rojên din di dema dersa berê de bimînin. Heke hûn salekê (an jî zêdetir) bi rengek çalakiya laşî çalak bin û hûn pê hîs dikin ku hûn di şiklê fîzîkî de baş in, hingê hûn dikarin bi 60 hûrdeman dest pê bikin. Ji bîr mekin, hûn ne hewce ne ku rastê piştî xwarinê û hema berî wê werzîşê bikin.
Ji bo ku rahênana we bibe çalakiyek balkêş, mirovên wek-hemdem bibînin û bi kêfxweşî siwar bibin!