Ji Tracy Anderson werzîşa cardî ya dansê (Rêbaza Tracy Anderson: Workout Cardio Dance) bernameya hewayî ya rahênerê mega-serfiraz ê navdar e. Amadekar bin ku bi giraniya zêde bi perwerdehiya tund a di bin muzîka agir de şerê xwe bidin dest pê kirin.
Werzişa cardio ya reqsê Tracy Anderson
Tracy Anderson ji bo wan xebata dilî ya bêkêmasî sêwirandiye ku ji dansê hez dikin û dixwazin giraniya xwe winda bikin. Dema ku hûn qelew bişewitin û ji tevgerên dansê dûr bikevin hûn ê ber bi muzîkek xweş ve biçin. Dibe ku cara yekem we dê dijwar be ku hûn rêjeyek tund a Tracy Anderson biparêzin, lê piştî 2-3 hefteyên dersên birêkûpêk hûn ê di behreyên dansa wan de pêşveçûnek cidî bibînin.
45 hûrdemên pêşîn, Tracy teknîka guncan a reqsê fêrî we dike, û tevgera di tempoya hêdî de nîşan dide. Gava ku hûn rahênan fêr bibin, hûn dikarin biçin rahênana bingehîn, ku ew jî 45 hûrdeman dom dike. Ez dipirsim ka çi ders ji du aliyan ve tê kişandin: pêş û paş. Ev ê dihêle hûn tevgera ji bo rahêner bi durustî dubare bikin. Ji bo dersek cidî amade bibin, werzişê cardio dance ne ji bo destpêkê.
Ji bo dersan pêdivî bi amûrek zêde tune - hûn ê bi giraniya laşê wî xwe perwerde bikin. Lêbelê, cîhê jûreyê divê bes be: Tracy Anderson tevgereke fireh bikar tîne, ji ber vê yekê hûn ê hewceyê cîhê belaş bikin. Berî darvekirina yekem a bernameyê pêşniyar dikin ku bi baldarî materyalê vîdyoyê bibîninamade be ji bo workout.
Werzişa cardî ya dansê dikare her hefte 2-3 caran were kirin. Bi îdeal divê ew bi rahênana hêzê re were yek kirin ku laşek lewaz û tûj were afirandin. Hûn dikarin biceribînin Cindy Crawford: Razên kesayetiyek bêkêmasî or Valerie Turpin: Bodysculpt. Ji bo guncaniyek asta pêşkeftîtir Jillian Michaels: Qadên pirsgirêk tune.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Wekî ku bi her temrînek aerobîk re hûn li pêlê zêde dibin, û ji ber vê yekê enerjiyek mezin a ji qelew hatî kişandin xerckirin.
2. Ders bi leza pir xurt pêk tê, bi Tracy Anderson re hûn ê bêzar nebin.
3. Bi perwerdehiyek wusa dijwar hûn qewîntiyê xurt dikin û xebitandina pergala dil û reh baştir dikin.
4. Bername nermbûn, nermbûn û hesta rîtma we baştir dike.
5. Workout cardio workout Tracy Anderson, di bin muzîka mobîl ya pir-kalîte de, pir erênî ye. Mozek baş piştî fitnesek wusa garantî dibe.
6. Berî polê hûn ê qursek perwerdehiyê bibînin ku Tracy bi tevahî tevgerên dansê şirove dikedi bernameyê de tê bikar anîn.
7. Gelek rahêner temrînên hewayî pêşkêş dikin, lê di nav wan de ne ew qas vebijarkên dansê.
Neyînî:
1. Ji bo werzîşa dilpaqijiyê ya Tracy Anderson li jûreyê gelek cîh hewce dike.
2. Gelek ji coach navdar rexne kirine "Galloping" û nêzikatiya rasthatî ji bo perwerdehiya hewayî.
3. Her kes nikare taqîbatên tevlihev ên dansên Tracy Anderson bişopîne.
4. Bi perwerdehiyek wusa heye metirsiyek mezin a zirarên giran ê girêkên çokan. Hişyar bimînin û bi êşek piçûk a çokên min ji polê veqetin.
5. Ji bo ku meşk bi teşe were meşandin, ji bo destpêkirina domandinê dê pir dijwar be. Nîşe li ser workout Jillian Michaels ji bo destpêkê.
Nêzîkatiya Tracy Anderson ji perwerdehiya hewayî re hinekî bêhempa bû, û her kes ne li gorî kêfa wan e. Lêbelê, ev werzişa cardî ya dansê dihêle hûn kaloriyên zêde bişewitînin û bi bandor giraniya xwe winda dikin, dema ku ji reqsa rîtmîk enerjiya erênî werdigire. Her weha bixwînin: Jor 10 hûrdemên dil ên malî ji bo 30 hûrdeman.