Contents
"Yoga ji bo windabûna kîlo" ji hêla Jillian Michaels - tevliheviya yoga û fitnesa klasîk e. Hûn ê asana xweya bijare hilgirin, lê guherînên tevlihevtir ên ku dê dihêlin hûn giraniya xwe winda bikin.
Dema ku bername dimeşe, teqez temrînên rast bişopînin. Li vir tiştek sereke ne lez, lê kalîte ye. Bi baldarî guhê xwe bidin hemî pêşniyarên ji Jillian Michaels, û ji bo bandora herî zêde bi zelalî talîmatan bişopînin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
- Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
- Hemî di derbarê push-UPS-ê de: taybetmendî + vebijarkên pişkdar
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
- 30 tetbîqatên jorîn ên ji bo tîrêja derveyî
Di derbarê bernameyê de Yoga ji bo windabûna kîloyê Jillian Michaels
Yoga Meltdown hemî avantajên yoga-ya klasîk diparêze: piştî pratîkek birêkûpêk hûn ê dirêjkirin û nermbûniyê baştir bikin, hûn ê karibin bêhna guncan saz bikin û dê tenduristiyek baş bi dest xwe bixin. Lê ji viya pê ve, hûn ê giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan qayîm bikin û bi rengek baş rêberiya wan bikin. Lêbelê, ev nêzîkbûna yogayê bûye sedema hêrsa hêrsbûnê. Pir kes vê bernameyê Jillian Michaels ji ber nêzîkatiyek werzîşî ya yogayê rexne kir. Ji ber vê yekê heke hûn fena yoga-ya klasîk in û ji ceribandinên nehewce hez nakin, ji we re pêşniyaz dikin ku hûn bernameyek din hilbijêrin.
Yoga Meltdown ji du astan pêk tê: hêsan û pêşkeftî. Her werzek bi qasî nîv saet berdewam dike. Ji bo dersan, hûn ê tenê Matek hewce bikin. Bi hev re tetbîqatên Jillian Michaels du keçan nîşan didin. Yek guhertinek hêsan a temrînan, û ya din jî tevlihev nîşan dide. "Yoga ji bo windabûna kîloyan" ne ku li destpêkê ye, lê heke hûn rahênanên hêsan pêk bînin, dê bername hêz û destpêk be. Her weha hûn dikarin ji bo destpêk perwerdehiya Jillian Michaels hilbijêrin û perwerdehiya din bikin.
Pêşniyarên rastîn heya kengê bernamê dimeşînin, Jillian Michaels na. Heke hûn tenê "Yoga ji bo giraniyê" dikin, wê hingê 10-14 rojên pêşîn bişopînin û paşê jî biçin ya din. Heke hûn tenê dixwazin nexşeya tenduristiya wê ya heyî temam bikin, wê hingê heftê 1-2 caran yogayê bikin. Ev ê ji cûrbecûr rahênan re bibe alîkar, û alîkariya masûlkeyan bike ku zûtir baş bibin.
Awantajên "Yoga ji bo winda giran":
- Digel hemî avantajên bernameya yoga ya klasîk digel Jillian Michaels hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û laşê xwe qayim bikin.
- Werziş dê terazûbûn û nermbûna we baştir bike, û bibe alîkar ku meriv ji masûlkan rahêje.
- Yoga digel Jillian Michaels hûn dikarin rêwîtiyên karsaziyê û rêwîtiyên xwe bicîh bikin. Ji bo perwerdehiyê hûn tenê Mat hewce dikin, û di nebûna jumps û rahênanên hêzê de dikarin hema hema bêdeng perwerde bikin.
- Perwerde bi gavek pîvandî tête kirin, ji ber vê yekê dê ji bo wanên ku ji stresa mezin a li ser dil dûr dikevin, vebijarkek baş e.
- Bi rêkûpêk bernameya Yoga Meltdown dikin, hûn ê hevahengî û hevsengiya xwe baştir bikin, û di tevgeran de jêhatîbûn bistînin.
- "Yoga ji bo kêmbûna giran" ji bo werzekek sibehê bêkêmasî ye. Ji aliyek ve, ew di gavek bêdeng de tête pêk anîn, ji ber vê yekê dikare heya serê sibehê jî pêk bîne. Li aliyê din, bername têr zextê dide ku piştî şiyarbûnê enerj bibe.
- Bi yoga-yê Jillian Michaels hûn fêr dibin ku nefesa xwe bi rêkûpêk bistînin.
- Piştî dersê, hûn tenduristiya xwe baş garantî dikin.
Kêmasiyên "Yoga ji bo windabûnê":
- "Yoga ji bo windabûnê" ya Jillian Makes ne yoga klasîk e. Belê, ew guhertoyek wê ya bihêztir e. Followopdarên yogayê nikarin vê bernameyê, rahênerê Amerîkî, binirxînin.
- Yoga Meltdown ne ji bo rehetiyê ye. Berî her tiştî, ev bernameyek fitneyê ye.
- Ji bo ku kîlo winda bibe, yogayek fitnesê jî têra xwe dijwar dikin. Di nav dersên bingehîn de heftê 1-2 caran perwerdehî pêşniyar kirin. Werzîşan Jillian Michaels bigerin û tiştek ji bo we guncan hilbijêrin.
"Yoga ji bo kêmbûna kîloyê" ya Jillian Michaels dê bang li kesên ku li kombînasyona bêkêmasî ya yoga û fitnesê digerin bike. Lêbelê, dibe ku bername ji bo hezkirên yoga û fitnesa klasîk ne guncan e.
Binêre jî:
- Workout Jillian Michaels: ji ku derê dest pê bikin
- Hemî hîndarî Jillian Michaels di maseyek kurteya guncan de