Contents
Heke ji bo salona sporê ya malê wextek zêde tune, hewl bikin deh deqîqe digel Valerie Turpin: Le Program Pleine Forme. Bi rojane 10 hûrdeman tetbîqat dikin, hûn ê jimara xwe baştir bikin û masûlkeyên laş teng bikin.
Bi Valerie Turpin re li ser deh hûrdemên perwerdehiyê
Bername ji pênc beşan pêk tê. Her perçeyek 10 hûrdeman dom dike û barkirina herêmek pirsgirêkek diyar ve girêdayî ye: dest, ling, abs. Ji ber vê yekê, bi kirina 10 hûrdemên rojane, hûn hewce ne ku bi domdarî perwerde bikin hemî laşên laşê we. Valerie bi gavên tund dersan li dar dixe, hemî rahênan nas in, lê hin nûbûn hene. Bername dê bibe alîkar ku lingên we hûr bibin, qûnek teng bikin, aliyan rakin û rûnê destan kêm bikin.
Bernameya Le Pleine Forme tê de 5 dersên deh deqîqe li ser perçeyên laşê jêrîn:
- Biceps û triceps, pişk, pişikên jorîn.
- Mişk, sing, bendav, çarçik, zend.
- Bendikên jêrîn, paş, hips.
- Shouldal, çarik, masûlkeyên zikê aliyî
- Masûlkeyên sîng, qûn û çapemeniyê bi tevahî.
Ji bo tevliheviya pêşkeftî ya pêşkeftî dibe ku têra xwe hêsan xuya bike, lê ji bo ku ez xwe di teşeyê xwe de bigirim ew bi tevahî li hev tê. Wekî din, hûn dikarin çaryeka takekesî Valerie Turpin bigirin û ji bo bandora çêtirîn bernameyên din ên fitneyê zêde bikin.
Divê ez çend caran ji bo Valerie Turpin bixebitim? Her tişt bi mîqdara dema vala û asta we ya guncanî ya laşî ve girêdayî ye. Heke we hindik wext hebe an hûn hîn ne amade ne ku bêtir bikin hûn dikarin her roj 10 hûrdeman perwerde bikin. An jî hûn dikarin temrînê bi tevahî bikin, ji bo nimûne, hefteyê 3-4 caran. Lê vebijarka paşîn keçên perwerdekirî yên guncantir in, ku demek dirêj e bi fitnesê re mijûl dibin. Bername, Valerie baş e ji ber ku hûn dikarin deh wek ku hûn dixwazin bihevra bikin.
Erênî û neyînîyên deh deqîqe Valerie Turpin
Pros:
1. Divê tenê 10 hûrdem. Bipejirînin, her kes dikare ji bo xweşikiya malê demek wusa hindik bibîne.
2. Hemî perwerdehiya Valerie gavên bilez û enerjîk in. Bored hema hema ne gengaz e.
3. Rahênerê Frensî ji bo ling û lepikan werzeyek baş dide. Ji kerema xwe not bikin ku bernameya Valerie Turpin - Bodysculpt jî li ber tiran jî mezin e.
4. Dîtin ku ev tetbîqat dibe alîkar ku rahişk û bejna xwe kêm bikin.
5. Deh deqe bi Valerie Turpin re ji bo "forma piştgiriyê" bêkêmasî ye. Heke we berê xwe gihandiye encamên xweşbûnê, ev kompleks dê karibe wan bi serfirazî sererast bike.
6. Hûn dikarin demek tenê wekî bikar bînin barê perwerdehiya bingehîn. Mînakî, ma hûn bernameyek çistbûnê dikin, lê dixwazin ku barê li ser qûnan zêde bikin. Piştî danişînên sereke deh hûrdem bi Valerie Turpin re bikin, bi vî rengî bandora wê zêde bikin.
Neyînî:
1. Vîdyo tenê bi fransî hatî çêkirin.
2. Di bernameyê de werzişa dil nîne, û wekî hûn dizanin bêyî werzîşa aerobî ku di windakirina giraniya xwe de zehmetir biserkevin.
3. Ji perwerdehiyê re nabe ku berfireh were gotin. Heke di çêtirkirina teşe de gelek xebata we hebe, qursek bêkêmasî ya fitnesê hilbijêrin. Mînakî, hûn dikarin 30 Jendirê Rojê bi Jillian Michaels re biceribînin.
Perwerdehiya cûdakariyê bi Valerie Turpin re hem hêsan e û hem jî pir bi bandor e. Hûn laşê xwe teng dikin, dê masûlkeyan ton bikin û qebareyê kêm bikin. Lêbelê, ji bo nêzîkatiyek berfireh a hilbijartinê, ji bo nimûne, perwerdehiya bi Jillian Michaels, û dersên bi Valerie re ku wekî barkirina zêdekirî bihêle.