Bedena xwe bi bernameyek Killer Body ji Jillian Michaels biguherînin

Di Adar 2015 de bernameya nû Jillian Michaels: Laşê Kujeran. Dê ji bo hemî komên masûlkeyan rahênan çêbibe ku dê li her deverên pirsgirêkên laşê we xebatek domdar were meşandin.

Killer Bodу digel Jillian Michaels - bernameyek berfireh ku dê di demek kurt de ji we re bibe alîkar da ku hûn baş çêbibin. Hûn ê bi takekesî li ser her koma masûlkeyan bixebitin da ku encamên herî zêde bi dest bixin û jimara xwe baştir bikin. Dersên nîv saetî yên birêkûpêk bi rahênerê navdar ê Amerîkî re dê alîkariya we bike ku hûn laşê xwe bi girîngî biguherînin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
  • 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
  • Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
  • Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
  • Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
  • Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
  • Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
  • Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
  • Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting

Derbarê bernameyê Laşê Kujeran bi Jillian Michaels

Program Killer Body Ji sê rahênan pêk tê: beşa jorîn a laş li ser laşên jêrîn û masûlkeyên zik. Her ders 30 hûrdeman dom dike û ji çar çerxên rahênan pêk tê. Di her dewrê de tetbîqatên hêzê hene ku 30 saniyeyan dom dikin. Di dawiya her çerxê de hûn ê temrînek kurt a aerobîk a bi dirêjiya 60 çirkeyan bibînin. Di Laşê Killer de, prensîpa perwerdehiya dorpêçê ku Jillian Michaels bawer dike ku awayê herî bibandor a kîlo winda dike.

Laşê Kujer ji sê rahênan pêk tê:

  1. Perwerdehiya li ser laşê jorîn. Gillian ji bo biceps, triceps, sing û milên xwe rahênanan pêşkêş dike. Wekî din, rahêner di pozîsyonên cihêreng de gelek UPS-a push bikar tîne. Push-up tetbîqatek bêhempa ye ku bi hev re masûlkeyên mil, mil, û sîng pêşve dibe. Guhertinên cûrbecûr ên vê werzişan dibe alîkar ku hejmara herî zêde masûlkeyan bikar bînin.
  2. Perwerdehiya li ser laşê jêrîn. Ji bo gelek keçan, ling û lepikên qada pirsgirêkê ne, ji ber vê yekê Jillian Michaels ji bo van beşên laş ceribandinek rastîn amade kiriye. Lunges, cûrbecûr cûrbecûr, bazdan, tetbîqata plyometrîk - hûn ê bibin barekî pir cidî li ser pişk, pêş, paş, û masûlkeyên hundurê tîr. Hemî rahênan bi piranî ji helwestek rawestayî ne, gelek werziş li ser hevsengiyê ne.
  3. Fêre bo masûlkeyên zik. Ji bo kesên ku bernameyek Killer Abs an zikek Flat di 6 hefteyan de perwerde xilas kiriye dê pir nas xuya bike. Gillian hemî tetbîqatên çêtirîn berhev kirin û li hev xistin nav dersek nîv-saetî. 10 hûrdemên pêşîn hûn ê masûlkeyên zikê xwe ji helwestekê bisekinin, lê 20 hûrdemên mayî hûn li benda rahênanên li Mat in.

Her werz heftê du caran tê kirin, ango hûn ê heftê 6 caran bi navberek 1 rojî mijûl bibin. Dersên bi lezek dijwar pêk tê, û Gillian wekî her gav bi hêz û şad dibe. Ji bo perwerdehiyê hûn ê hewceyê salona werzişê Mat û dumbbells ji 0.5 heya 4 kg li gorî asta xweya xweşiyê hewce bikin. Pir li guhertoyek navîn disekinin - Giraniya giraniya 1.5 kg.

Laşê Kujerê Bi Jillian Michaels:

  1. Li ser her komek masûlkeyên bi takekesî dixebitin, hûn tevgera laşê tevahî di asta herî zêde de peyda dikin.
  2. Pir bernameyên Jillian Michaels li ser bingeha dubarekirina heman roj bi roj werzeyê tê ava kirin. Lê Laşê Kujer hûn ê di navbera 3 rahênanên cihêreng ên li deverên cihê yên laş de cîgir bigire ku dê bibe alîkar ku dersên fitneyê cûrbecûr bibin.
  3. Di bernameyê de rêza dersan bi zelalî hate nivîsandin. Di navbera sê tetbîqatan de biguhezînin heya ku hûn bigihîjin encama xwestinê.
  4. Laşê Kujeran hêz û werzişa dil bi hev re girêdide ku dihêle zû û bi bandor giraniya xwe winda bike.
  5. Bername bi hêsanî li beşên laş dabeş dibe. Tevî ku qurs bi tevahî ne li gorî dilê we be jî, hûn dikarin ji bo warên pirsgirêka xwe werzîşê bikin û ji hev cuda bicîh bînin.

Neyînî:

  1. Di qursê de Killer Body dê kêm nebe ku ji bo şewitandina qelew û baştirkirina metabolîzmayê temrînek safî aerobîk bike. Cardill-perwerdehiya herî navdar a Jillian Michaels - Metabolîzma xwe zûtir bikin.
  2. Bi perwerdehiya asta pêşkeftî nebûna nêzîkatiya asayî. Bi gelemperî Jillian Michaels di dersên xwe de çend astên zehmetiyê pêşkêş dike.
  3. Perwerde ji bo destpêk û kesên ku vê dawîyê dersên fitneyê dest pê kirine naye sêwirandin. Heke hûn destpêkek in, em ji we re şîret dikin ku hûn xwe bi bernameyên Jillian Michaels ên ji bo destpêkan nas bikin.

Bersiv li ser bernameya Laşê Kujeran ji Jillian Michaels:

Ger Jillian Michaels, û bernameya perwerdehiya aerobîk a takekesî tê de hebe, ew dikare bêkêmasî were hesibandin. Lê bêyî vê jî ewle ye ku meriv wiya bibêje Bedena Kujer, ji bo tevahiya laş perwerdehiya pir bi kalîte.

Binêre jî:

Leave a Reply