Ger jiyanek weya rûniştî heye û hemî nîşanên laşên kole û westiyayî hene, wê hingê bernameya Mobility RX biceribînin. Di van tetbîqatan de Lauren komek temrînên bingehîn bikar tîne ji bo geşedanê ya nermbûn û livandin, ku dê hem di werzîşê de û hem jî di jiyana rojane de bikêr be.
Mark Lauren li ser bernameyên ku bi dermankirin û dermankirina fîzîkî re têne vegotin specializiruetsya. Me berê jî li ser tetbîqatên wê yên postûrê ji bo xurtkirina stû û çêtirkirina helwêstê nivîsandibû. Todayro em bernameyek pêşkêşî we dikin da ku hûn nermbûn û livînê baştir bikin - Mobility RX. Hûn dibe ku dizanin ku giran û bernameyên cardio yên asayî livîna we zêde nakin û qada tevgerê zêde dikin. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku bi vê yekê re girîngî were dayîn, heke hûn dixwazin laşê xwe saxlem bigirin. Kompleksa Mobility RX dê ji we re bibe alîkar ku hûn livîna movikan, hêza masûlkeyan û nermbûna laş baştir bikin.
Di bernameya Mobility RX de du werz hene: Hînbûn 1 û Xebat 2. Her du vîdyo jî bi awirek bilez a meşq û teknîkan dest pê dikin. Nîşan dide ka kîjan komên masûlkeyan dixebitin û her fêrbûn çi fonksiyon e. Piştî pêkanîna yekem a perwerdehiyê ev beşa danasînê (pêşgotina kurt) dikare were paşve xistin. Perwerde bixwe 30 hûrdeman dom dike. Di nîşana her du xebatan de Lauren 4 rahênan pêşkêşî dike ku 3 dewre têne dubare kirin. Ji kerema xwe not bikin ku di her dora rahênanên guheztinê de piçek cûda ye.
Berî ku meşneyê pêk bînin bila xwe germ bikin. Tevgeriya tevlihev a RX-ê germek zindî (9 hûrdem) digire ku hûn hêvî dikin ku temrîn ji bo bar û lebatên barkirinê amade bike. Digel werzîşê dema tevgerê ya tevahî 40 hûrdem e. Mobility RX ji bo minasib e hemî astan, li wir li ser pêkanîna bernameyê sînor tune.
Mark Lauren pêşnîyar dike ku hûn di navbera Workout 1 û Workout 2. de cîgir bikin, heke hûn bernameyên din pêk neynin, heftê 6 caran Werzîş bikin. An Mobility RX di navbera karûbarên dijwar de bikin. Ji bo dersan, hûn dê hewce ne alavên zêde be, lê ji bo ku hûn di rahênana yekem de yek werzeyî pêk bînin hûn ê hewceyê dîwar an avahiyek din a vertical bin. Xebat bi tazî tê kirin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bi nîşana Lauren hûn ê her du temrînên dînamîk û îzometrîk ên ku dê dihêlin we pêk bînin ku hêz û nermbûna laş pêş bikeve.
2. Hûn ê tevgera hemî lebatên laşê xwe, tevlihev bikin. Livîna wan pêşîlêgirtina tevliheviyan di pergala genîturînarî de ye.
3. Kompleksa Mobility RX dê alîkariya we bike ji êşa piştê xilas bibin, stûyê malzarokê, pişta jêrîn. Hûn ê stûyê xwe xurt bikin û helwest çêtir bikin.
4. Her weha hûn ê karibin hevsengî û hevahengiyê baştir bikin.
5. Mark Lauren pir bi kîtekît e û teknîka tetbîqatan şirove dike, ku bi taybetî dema pêkanîna meşqên wusa girîng e.
6. Bername ji bo jin û mêr her astek amadebûnê guncan e. Mark Lauren ji we re hin temrînên hêsan, ên ku her yekê birêve dibin, nîşanî we dide.
Neyînî:
1. Werzîş dikare xweş be monoton û bêzar, ji bo nîv saetê hûn ê her 4 temrînên ji eynî cûreyê dubare bikin.
2. Pêdivî ye ku bernameyên wusa bi zanîna zimanê donengilîzî bêne kirin: pir girîng e ku meriv li pey teknîka rastîn a rahênanan bimîne.
Bi temenê re, tevgera laş xirab dibe, jiyanek rûniştî û perwerdehiya giran tenê rewşê giran dike. Di dawiya dawîn de ev dikare bibe sedema êş û fonksiyonê. Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin li ser bingehek rêkûpêk ku li ser dirêjkirin û livîna min bixebite, bernameya Mobility RX jî tê de.
Her weha bibînin: Yoganics with Katerina Buyda: pankarta çêtir bikin û ji êşa piştê xilas bibin.