Contents
Bêjeya "metabolîzma" her gav bi piraniya gotarên di derheqê kêmbûna kîloyê de bi wan re dibe. Her kes dizane ku metabolîzmayek (metabolîzma) baş beşdarî dibe zû ji kîloya zêde xelas dibe. Laşê we çiqas zûtir xwarina vexwar pêvajoyê dike, rîska ku giraniya we zêde dibe kêm dibe. Lêbelê, pêvajoyên metabolîzma bilez di pirsgirêka windabûnê de, di heman demê de tenduristiya laşê we ne tenê piştgiriyek baş e.
Metabolîzm ne tenê dikare bilezîne, lê di heman demê de jî sist bibe. Wiha, çi dikare metabolîzma hêdî bike?
Meriv çawa metabolîzma xwe hêdî dike?
1. Ne pratîk kirin
Heke hûn dixwazin metabolîzmayê hêdî bikin, perwerdehiyê ji bîr bikin. Bi taybetî di derbarê giranî û bernameyên HIIT de. Wekî ku hûn dizanin, parêzvanên parêzê têne şîret kirin ku ne tenê ji bo şewitandina kaloriyan, lê di heman demê de metabolîzma jî bilezînin, ji ber ku tund temrînek fîzîkî di laş de pêvajoyên metabolê çalak dike. Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe, lê heke hûn bi vê yekê re eleqedar dibin, hûn dikarin sporê ji jiyana wan derxînin.
2. Ku piçek proteîn bixwin
Vegirtina proteînê ji hêla laş ve bêtir kalorî derbas dike. Wekî din, proteîn ji bo masûlkeyên we materyalê avahiyê yê bingehîn e. Heke hûn proteîn nexwin dê ti werzek alîkariya we neke ku girseya masûlkeyê bistînin. Lê ev çawa bandorê li metabolîzmê dike? Li bêhnvedanê tevna masûlkeyan bêtir kaloriyan dişewitîneji tevna qelew, ji ber vê yekê ji sedî zêde girseya masûlkeyê metabolîzma we zûtir be. Ev tê vê wateyê ku heke hûn dixwazin metabolîzmayê hêdî bikin, proteîn û hêsan li ser karboyan ji bîr bikin.
3. Ne razanê
Heke hûn dixwazin metabolîzmayê hêdî bikin, xewa dirêj ji bîr bikin. Gava ku hûn têra xwe razên, laşê we bi hêz dest bi geşedanê dike hormona kortîzol (hormona stresê), ku masûlkeyê dişikîne. Ji ber vê yekê, kêmasiya xewê ya rêkûpêk dibe sedema kêmbûna tevna masûlkeyan, lewma metabolîzmayê hêdî dike. Hûn ê ji 7-8 saetan kêmtir razên - ji xwe re metabolîzmayek hêdî garantî bikin.
4. Ku li ser parêzên bêkêr rûnin
Yek awayek pêbawer ku metabolîzma we hêdî bike, pratîkkirina parêzek kêm kalorî ye (ji% 20 nirxa rojane kêmasiyek kaloriyan bixwin). Çima parêza kêm kalorî metabolîzmaya hêdî hêdî dike? Gava ku hûn di xwarinê de laş bi sînor dikin, ew ê ku hûn difikirin bi hêza ducarkî bişewite. Lê berevajî metabolîzma hêdî dike, ji ber vê yekê kêm xerckirin da ku çavkaniyên ji bo debara jiyana pêşerojê werin parastin. The hûn çiqas laşê xweya xwarinê bi sînor dikin, ew bêtir li hember metabolîzmê li ber xwe dide û dereng dixe.
5. Avê têr venaxwe
Pêvajoyên metabolîk bi beşdariya rasterast a avê çêdibin, ji ber vê yekê dema ku ew di laş de herikbar nebe, rêjeya metabolîzmê hêdî dibe. Di serî de av diçe ser parastina organên girîng: kezeb, gurçik, mejî û metabolîzm - tenê bi prensîba bermayî. Ji ber vê yekê, awayek din a hêdîbûna metabolîzmayê kêmkirina karanîna avê ye (bi bîr bînin ku rêjeya rojane ya ji bo her kesekî 1.5-2 lître avê tê texmîn kirin).
6. Ne fîber bixwin
Ji bo pêvedana fîber laş enerjiya jêzêde derbas dike, û wê hêdî hêdî diêşe, ku ji bo domandinê dibe alîkar asta şekirê xwînê ya çêtirîn di dema dirêj de. Ji ber vê yekê ger hûn dixwazin metabolîzmayê hêdî bikin, vexwarina xwarinên ku tê de fîber hene kêm bikin: fêkî, sebze, genimên ji genim, bostan, nok, tov. Bi awayê, tomara naveroka fîberê bran e.
7. Taştê tune
Pir bi ciddî li ser metabolîzma bi xwarina sibehê bandor dibe. Di sibehê de laşê we hişyar dibe, û bi wî re hemî pêvajoyên metabolê hişyar dike. Armanca sereke ya Taştê ev e enerjiyê têr bikin piştî nebûna dirêj a xwarinê û destûr nedin ku laş pêvajoya katabolîzmê dest pê bike. Divê taştê ji bo çend demjimêrên pêşîn enerjiyê peyda bike ku dê alîkariya we bike Metabolîzma şiyar bikin. Lê heke armancek we ya berevajî hebe, ango ku hûn metabolîzmê hêdî bikin, hûn Taştê, hûn dikarin bi ewlehî paşde bavêjin.
8. Bi berdewamî rojên rojiyê saz dikin
Çalakiyek bijare ya gelek parêzvanan nexşandî ye ku xwe "zagorye" rojan saz bikin, û encamên şeklê wan kêm bikin, paşê rojên rojiyê saz bikin. Heke hûn difikirin ku bi vî rengî dê winda bibe çêtir e, hûn neheq in. Lê ji bo ku laş şok bike û ji van cûdahiyan bibe sedema hêdîbûna metabolîzma, ew gengaz e. Beden tenê mercên aramtir û nermik dide, lê ne dema "roja vala - roj pir."
9. Alkol
Di karanîna vexwarinên alkolîk de di dozên piçûk de jî laş ne tenê metabolîzmayê hêdî dike lê di heman demê de şewitandina rûnê jî bi karanîna enerjiya ji tevna lemlateyê radiwestîne. Wekî din, alkol hilberînê kêm dike ya hormona mezinbûnê, testosterone, ku rasterast rêjeya mezinbûna masûlkan bandor dike. Ji ber vê yekê alkol pir e ku hêdîbûna metabolîzmayê provoke dike.
10. Xwarinan bavêjin
Jêvekişandina xwarinan dibe sedema hêdîbûna metabolîzmê jî. Di xwarinê de bêhnvedanên pir caran dikare di roja xebatê de be ku ji pêvajoya hilberînê veqetîn dijwar e. Lê gava laş ji bo demeke dirêj xwarinê nagire, ew tê de ye pêvajoya rizgarkirinê û metabolîzmê dereng dixe. Heke hûn bi rêkûpêk navberên dirêj di xwarin û paşvekişandina xwarinan de dikin, hûn metabolîzma ku we dabû hêdî dikin.
Heke hûn dixwazin metabolîzmayê hêdî bikin, hûn dikarin van şîretan bişopînin. Lê heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hewl bidin ku li ser lezkirina pêvajoyên danûstandinê bixebitin.
Binêre herwiha: Xwarin di werzîşê de. Rastiya parêz û fitneyê.