Jixwe ji bernameya bi malce Tracey hez dikin? Wê hingê em pêşkêşî we dikin ku biceribînin yek ji kompleksên herî bibandor ya rahênerê navdar - Booty Barre Booty. Baleya fitnesê dikare li ser rahênanên mala we bibe alternatîfek an lêzêdekek mezin.
Danasîna bernameyê Baleya Booty Barre
Li ser bingeha rêzek bernameyan, The Booty Barre Pilates e. Tracey mallet ew tekûz kir, hêmanên yoga û baletê zêde kir û di dawiyê de vîdyoyek bi bandor afirand ku wenda bibe û laşê zirav teşe bide. Perwerdehiya baletê dê alîkariya we bike ku hûn ji warên pirsgirêk xilas bibin, şiklê lingê xweş bikin û reqemek xweşik a trim bibînin. Bêyî temrînên westyayî û barkêşan kaloriyan bişewitînin û kîloyan winda bikin.
Dirêjahiya tevahî ya tevlihev Ew Booty Barre ballet 85 hûrdem e û çend beşan digire nav xwe:
- Germ Up (9 hûrdem). Germkirin û dirêjkirina masûlkeyan.
- Ams & teşkên (19 hûrdem). Barna kursî ji bo ling û destan perwerde dike. Hûn ê ji bo herdu laşên jorîn û jêrîn ên laş jî tetbîqatan bikin. Dê lambeyên sivik (1-2 kg) hewce bike. Cara yekem mimkun e ku meriv bêyî lebatan perwerde bike.
- Sekinandina abs & Tîpa (18 hûrdem). Barna kursî ji bo zikek delal û lingên zirav perwerde dike. Li ser masûlkeyên zik bixebitin hûn dikarin bisekinin! Ev ê barê li ser pişt û stûyê kêm bike.
- glutes & teşkên (16 hûrdem). Tetbîqata Barna ya ku giraniya xwe dide stûyê. Di dawiya beşê de dê hewceyê kulmek lastîkî hebe.
- Erd abs, Tîpa (20 hûrdem). Perwerdehiya li erdê ji bo zik û lingan. Pêdivî bi kulmek lastîkî heye.
- Xwînsar Dxwe (5 hûrdem). Piştî rahijmendiyekê rehetbûna rehet.
Hûn dikarin tevahî tevlihevî wekî tevahî pêk bînin (heke hûn dikarin hema hema 1.5 demjimêran bisekinin) an tenê tenê beşên takekesî hilbijêrin. Heke we kulmek lastîkî tune, gava ku top ne hewce be, di 60 deqîqeyên pêşîn de tev bigerin.
Tevî rastiya ku bernameya The Booty Barre Ballet li ser bingeha Pilates pêşve çû jî, ew tê girtin di leza şewitandina rûnê de. Hûn ê hema hema bê navber tetbîqatên bi leza zêde bikin. Wekî din, malleta Tracey navberên cardio ku dê alîkariya we bike ku hûn kaloriyên din bişewitînin, li bernameyê zêde dike.
Booty Barre Ballet ji bo destpêkan ne guncan e û hetta asta navîn a perwerdehiyê ji bo domandina polê bi tevahî dikare dijwar be. Heke hûn di rahênanên baleyê de nû ne, bernameyê ji bo destpêkvanan ji malikê Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond biceribînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Booty Barre Ballet dê ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin, laş bişidînin û xurt bikin, masûlkeyan dirêj bikin, şiklê qûn û lingan baştir bikin.
2. Digel tetbîqatên klasîk ên "ballet" Tracy-navbênkardiyoyek tê de kiriye, ji ber vê yekê hûn dikarin herî zêde kaloriyan bişewitînin. Li seranserê polê dê lêdana dilê we di warê kêmbûna kîloyê de be.
3. Kompleks bi rehetî li beşan tête dabeş kirin. Focus li ser dest, zik, qûn an li ser bernameyek demjimêr perwerde bikin, û tavilê li ser hemî warên pirsgirêk bixebitin.
4. Ji bo kesên ku naxwazin temrînên zikî li ser Mat pêk bînin, malleta Tracy ji cîhê rawestî werzîşê pêşkêşî dike. Hûn ê masûlkeyê xurt bikin û rûnê li zik bişewitînin.
5. Bi bernameya Tracy re du keçan nîşan bikin: yek guhertoyek hêsan a temrînan, ya din jî tevlihev nîşan dide. Di vê vîdyoyê de kamerayek guncan goşeyên (berevajî hin din ev rahêner) di binê ku hûn ê bikaribin hemî guherandinên hewce bibînin.
6. Bername dê bi taybetî bangî kesên ku bike di ezmûna baletê de jixwe xwedî ezmûn e û amade ne ku pratîkê de dijwartirîn.
7. Booty Barre Ballet - ew kompleksa bandorek kêm e, ku bi tazî tê kirin. Jumpên hêsan Tracy hîn jî di polê de ye, lê heke hûn protivopokazana ne, bêyî ku xwe bavêjin ji bo vebijarka hêsan sporê bikin.
Neyînî:
1. Bername tenê ji bo wan kesên ku di perwerdehiya baletê de xwedan ezmûn in guncan e.
2. Ji bo beşa sêyemîn û çaremîn tê xwestin ku kûleyek lastîkî hebe.
3. Divê tevlihev neyê kirin mirov bi birînên ling û qiloçan.
Wextê we tunebû ku hûn meşrek baleyê biceribînin? Vê kêmasiyê rast bikin û têxin nav bernameya plansaziya xweya fitnesê malika Tracy. Hûn têne garantîkirin ku jimareya xwe baştir bikin, dê lingan zirav û nermik bike, û qûnek jî elît bike.
Nirxandinek li ser bernameya ya Baleya Booty Barre ji malika Tracey:
Ji bo kesên ku tenê bi baleyek fitnesê nas dikin, em tewsiye dikin ku hûn temaşe bikin: Laşê Baletê bi Nexweşiya Leah.