Contents
Callanetics li gorî temrînên statîk ên tûjbûn û dirêjkirina masûlkan, tebatek e ku di fitneyê de ye. Callanetics ji hêla rahênerê pispor ê Amerîkî ve hate afirandin Kellan Pinkney (1939-2012) di salên 60-î yên sedsala borî de. Li ser navê wê bername hate bang kirin (Callan - Callanetics).
Danasîna bernameyê Kellan Pinckney: Callanetics - Di 10 demjimêran de 10 sal ciwantir
Callanetics tevliheviyek ji tevgerên herikbar ên nerm e, ku hûn ê bikaribin masûlkeyên bingehîn perwerde bikin. Wekî encamek dewreyên perwerdehiya birêkûpêk hûn ê bistînin laşek bedew a toned. Callanetîkên destpêk dikare dijwar xuya bike, ji ber ku hûn ê masûlkeyên ku berê ne kêm bikar anîne an bikar naynin bikar bînin. Lê gav bi gav hûn têne bikar anîn û di dawiyê de hûn ê bikaribin bêyî ku li paş xwe tengas bikin encamên xwestî bistînin.
Hûn û ez nû dest bi mijûlbûna bi klanetîkan dikin, em tewsiye dikin ku hûn bernameya herî navdar Kellan Pinckney biceribînin: Callanetics - Di 10 demjimêran de 10 sal ciwantir (Callanetics 10 Sal Diçar Di 10 Deman De) Ew bi zimanê rûsî hatiye wergerandin, ji ber vê yekê hûn ê hemî vegotinên rahênerê ku vê pergalê pêş xistiye fam bikin. Bi bernameya sêwiranê ya ku di 1992-an de hate afirandin nexapin, lê bandora wê nayê pirsîn.
Bernameya "Callanetics - Di 10 saetan de 10 sal ciwantir" berdewam dike minutes 50 û beşên jêrîn digire nav xwe:
- Germkirinê (10 hûrdem)
- Exercises ji bo masûlkeyên zik (8 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo masûlkeyên lingan (10 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo hundurê tiran (3 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo qûn û teniştan (8 hûrdem)
- Zivirandina bi bandor a pelvî (5 hûrdem)
- Dirêjkirina giştî / Dirêjkirin (5 hûrdem)
- Dirêjkirina pişta jêrîn (3 hûrdem)
Kompleks dikare bi carekê ve were xebitandin, hûn dikarin blokan, rojê 4 carî ji bo 10-15 hûrdeman ji hev veqetînin, û hûn tenê dikarin ji beşên cihêreng re eleqedar bibin hilbijêrin. Ji bo hin rahênanan hûn ê hewceyê kursiyek an piştgiriyek din bin. Kellan şîret dike ku bernameyê bimeşîne Heft carî 3 carî, û gava ku hûn gihîştin encamên xwestin - dê heftane 1-2 carî rûniştinan kêm bike.
Bernameya "Callanetics - Di 10 demjimêran de 10 sal ciwantir" ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan e. Bi vê vîdyoyê, hêsan e ku meriv ji du sedeman dest bi kirina callanetîkê bike. Ya yekem, pratîk dibe sedema afrandina Afirînerê vê rêwerziya çistbûnê. Ya duyemîn, vîdyoyên bi zimanê rûsî hatine wergerandin, ji ber vê yekê hûn dikarin ji hemî nuansên rahênan haydar bin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername Kellan Pinkney dê alîkariya we bike ku hûn laş teng bikin, silûet baştir bikin û laşek bedew û zirav çêbikin.
2. Callanetics alîkarî dike masûlkeyên kûr bixebitîninku dema pêkanîna rûtînek rêkûpêk tevlî ne dibin.
3. Kompleks li beşan hatî dabeş kirin: hûn dikarin ji bo vîdyoyek bikin, û dikarin tenê hin beşan hilbijêrin.
4. Callanetics dê bibe alîkar ku bêyî damezrandina rihetiya masûlkan lingên we rast, zirav û dirêjtir bibin. Hûn ê ji qadên pirsgirêk ên li ser zik, teşk, û qulikan xilas bibin.
5. Bernameyek barkêşek ne-bandor pêşkêş dike ku ji bo pişt û girêkên we ewledar e.
6. Vîdyoyên ku bi zimanê Rûsî hatine wergerandin, ku tê vê wateyê ku hûn ê bikaribin hemî ravekirinên ji rahêner-Afirînerê callanetics fam bikin.
Neyînî:
1. Kellan hişyar dike ku dema ku hûn meşanên ji bo masûlkeyên zik pêk tînin hûn dikarin masûlkeyên stû û piştê biêşînin. Di vê rewşê de, meşqên bi destên xwe li serê xwe bikin û milên xwe li rexê belav bikin.
2. Retro-amadekirin hinekî bandora ji bernameyê xera dike.
Plan dikin ku dest bi callanetics bikin? Bernameya "Callanetics - Di 10 demjimêran de 10 sal ciwantir" ji bo ku hûn têkevin vê yekê dîrektîfa fitness populer. Hûn dikarin laşê xwe baştir bikin da ku helwestek baş biafirînin û heta êşa piştê û piştê jî xilas bibin.
Vê hefteyê dê venêrîna bernameyên nûjen ên kallanetika be, li ser malpera me bimînin!
Her weha bibînin: Yoganics bi Katerina Buyda - laşê xwe biguherînin û dirêjkirinê zêde bikin.