Contents
Di 6 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 600 Kcal e.
Parêzên li gorî kaloriyan populer û bibandor in. Rêbazên wusa bala wan dikişîne ku dixwazin kîloyan winda bikin ji ber ku ew li ser vexwarina tu xwarinê veto ne. The çiqas qedexeyan kêm be, xwesteka şikandina wan jî lawaztir e.
600 hewcedariyên parêza kalorî
Heke hûn biryar didin ku hûn xwarinek 600 kalorî li ser xwe biceribînin, wê hingê, wekî hûn texmîn dikin, hûn ê hewceyê menuyê plan bikin da ku lêçûna enerjiyê ya xwarinên rojane ji vê marqeyê derbas neke. Divê were pejirandin ku xwarinek wusa kêm-kalorî rast nayê gotin. Heke hûn dixwazin vê parêzê bişopînin, hewl bidin ku li gorî xwarinên bi tendurist heya ku dibe gewherî bikin. Menûyê bi şîrê kêm-rûn, goştê rûn, masî, sebze, fêkiyan dewlemend bikin. Bawer bin ku hûn têra xwe avê vexwin. Vexwarinên germ - çay, qehwe - hûn dikarin vexwin. Lê çêtir e ku meriv red bike ku meriv şîraniyan li wan zêde bike. Wekî din, ew ê hêsantir nebe ku laş bi rêjeya kaloriya destûr têr bibe. Bi gelemperî, hûn dikarin her tiştî bixwin, lê çêtir e ku hûn piçûkek xwarina ku ji hêla naveroka caloriyê ve giran e bixwin û serê rojê bikin.
Di navnîşa hilberên nexwestî de goştê rûn, rûn, rûn, sosên bi kaloriya zêde, xwarinên sorkirî, konserve, tirş, xwarinên pir şor, vexwarinên alkol, ava şirîn a pakkirî, soda, hilberên ardê spî hene. Ne hewce ye ku meriv xwê bi tevahî berde, lê tê xwestin ku mîqdara wê kêm bibe. Xwarinê zêde xwê nekin.
Her roj çend xwarin?
Wê çêtirîn be ku hûn rojê kêmî caran 4-5 caran bixwin. Xwarinên perçeyî dê alîkariya we bike ku hûn ji birçîbûna tûj dûr bisekinin û parêza xwe hêsantir birrîn. Destûr tê dayin ku hûn li her wextê rojê bixwin, li gorî bernameya xwe biguncin. Lê tişta herî kêrhatî ev e ku meriv di navbêna demê de hema hema wekhev xwarinek hebe û demek kurt berî razanê (bi kêmî ve xwarinek dirêj-helandî) nexwe.
Çêdibe ku laş di vê modê de bixebite. Ji ber vê yekê ew ji rezervên xweyên qelew enerjiyê dixwe. Wekî encamek, hûn giran winda dikin. Hema hema li ser hemî parêzan, tête pêşniyar kirin ku hûn herin werzîşê û jiyanek çalak bi rê ve bibin da ku bandora windabûnê girantir be. Lê li ser parêza 600 kalorî, kirina vê yekê dikare bibe sedema lawaziyek giran. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn xwe bi barkirina sivik ve bisînor bikin û nekevin nav xebata giran a fîzîkî.
Tête pêşniyar kirin ku van qaîdeyên parêza kêm-kalorî heya hefteyekê, ku bi gelemperî 4-7 kg digire, bişopînin. Bi zêdebûna berbiçav a giraniya laş, dê winda bêtir girîng be.
Pêdivî ye ku meriv ji vê teknîkê rast derkeve. Wekî din, kîloya winda dibe ku hema hema bi leza birûskê vegere û pêvekê li xwe bigire, lê tenduristî jî dikişîne. Ji bo ku pêşî lê bigire ku ev pêk neyê, parçe parçe bixwin, û divê hûn tavilê 3 demjimêran berî vemirandina şîvê bixwin. Kêmbûna kaloriyê hêdî hêdî zêde bikin, rejîma vexwarinê bişopînin, û hîn jî pişta xwe nedin werzîşê. Laş hîn jî enerjiyê teserûf dike. Heke hûn vîtamînan bigirin dê bêkêmasî be.
Day 1
Taştê: hêka kelandî; qedehek çay / qehwe.
Snack: tomato.
Firavîn: hêka kelandî.
Xwarina piştî nîvro: 200 g selete, ku tê de xiyar, kelem, kelem, hêşînahî, çend dilopên rûnê nebatî hene.
Nerîv: grapefruit.
Day 2
Taştê: hêka kelandî; qedehek çay / qehwe.
Snack: grapefruitek piçûk.
Nîvro: heya 200 g goştê nazik, kelandî an kelandî (li şûna goştê diyarkirî, hûn dikarin mirîşk an masî bixwin); çay.
Ackîva nîvro: çend xiyarên teze.
Dîv: spinaça stewandî (200 g).
Day 3
Taştê: hêka mirîşkê, bê rûn rûn û kelandî; qehwa Çayê.
Snack: seleteya tomato û hêşînahiyên cihêreng.
Firavîn: 200 g filetê mirîşka sorkirî bê çerm.
Ackîva nîvro: xiyar; qehwa Çayê.
Nerîv: 2 gêzerên teze.
Day 4
Taştê: 200-250 g seleteya sebzeyên ne-starchy.
Snack: grapefruit.
Nîvro: Hêkên kelandî, dirî û parsûyê ku di firingiyek hişk de hatine pijandin.
Ackîva nîvro: heya 250 g penêr bê rûn.
Dîv: 200 g spinaq gihaştî.
Day 5
Taştê: hêka kelandî; qedehek çay / qehwe.
Snack: 200 g spîndara stewr an kelandî.
Firavîn: perçeyek (heya 200 g) fîleya masî ya kelandî; Qehwa çayê.
Ackîva nîvro: 200 g seleteya sebzeyên ne-starchy, bi rûnê nebatî reşandî.
Nerîv: pirteqal û qedehek çaya kesk.
Day 6
Taştê: tirî; qehwe, Çay.
Snack: 2 xiyarên teze.
Firavîn: masî an filetê goştê bêhêl (150-200 g), li ser telîsek tê pijandin.
Ackîva nîvro: porteqalî.
Dinner: 200 g seleteya sebzeya kesk; çay.
Day 7
Taştê: porteqalî; qedehek çay an qehwe.
Snack: du kartolên piçûk, xav an kelandî.
Firavîn: tasek şorba zebzeyan a ku bê sorkirin tê pijandin; 100 g pelika mirîşka pijandî.
Kêzik: gûz.
Nerîv: sêv û nîv seleteya grapefruit; Çay qehwe.
Têkoşînên li dijî parêza 600 kalorî
- Tenê kesên ku ji tenduristiya xwe ewle ne dikarin ji teknîkek ku pir kaloriyan kêm dike alîkariyê bixwazin.
- Consultationêwirmendiya pêşîn a bi pispor re pir tê xwestin.
- Pêdivî ye ku hûn di dema ducaniyê û şîndanê de, li pêşberî nexweşiyên kronîk, enfeksiyonên enfeksiyonî, qelsiya gelemperî, piştî emeliyata dawî, teqez nekevin parêzê.
- Di heman demê de, parêzek wusa ji bo kesên ku bi fîzîkî çalak in an werzîş dilîzin ne guncan e.
- Vê nîşana vexwarina caloriyê bi zelalî têrê nake ku hûn xwe rehet hîs bikin; dibe ku di karûbarê laş de têkçûnek cidî hebe.
Feydeyên Diet
- Bê guman, performansa parêza 600 kalorî zêde ye. Di nav tenê hefteyek de, hûn dikarin bi rengek berbiçav veguherînin.
- Yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî ji hêla rastiyê ve têne ceribandin ku hûn dikarin her tiştî û kengê ku hûn bixwazin bixwin.
- Ji bo ku hûn vê parêzê bicîh bînin, hûn ne hewce ne ku hûn hilberên taybetî bikirin û mîqdarên mezin drav xerc bikin.
Dezavantajên parêza 600 kalorî
- Ji ber kêmbûna enerjiya parêzê, astengiyên metabolîzmê û, wekî encamek, hevsengiya hormonî dikare pêk were.
- Heke hûn ji parêzê pir bi nermî dernakevin û bi baldarî parêza xwe venakin, wê hingê kîloya winda wenda dibe zû vedigere.
- Ji ber xwarinek xirab, hestek bihêz a birçîbûnê dikare pêk were.
- Her weha, pirsgirêkên bi digestion, gêjbûn, zêhniyet zêdebûn, lawazî, û aloziyên bi vî rengî ji holê ranabin.
- Heke hûn bi maqûl nêzê amadekirina menuyê nebin, wê hingê laş dê kêmbûna pêkhateyên ku ji bo tevahî xebitandina wê hewce ne hîs bike.
- Girîng e ku meriv bibîr bixe ku pir pisporên xurîn pêşnîyar dikin ku parêzên bi vî rengî kêm-kalorî wekî rojên rojiyê bikar bînin û li wan rûnin.
Re-parêz kirin
Pêdivî ye ku xwarina 600 kalorî her du mehan carek neyê kirin, tenê dema ku hûn xwe bêkêmasî hîs bikin.
