Xwarina Moreno, 68 roj, -22 kg

Di 22 rojan de 68 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1250 Kcal e.

Teknîka kêmbûna kîloyê ya ku em dixwazin ji we re vebêjin ji hêla bijîşk-parêzerê parêzerê amerîkî Michael Rafael Moreno ve hate pêşve xistin. Ev parêz li ser kêmkirina hevdemî ya naveroka caloriyê ya parêzê, aktîfkirina pêvajoyên metabolîzma di laş de û domandina pêşeroja wan bi leza têra xwe bilind e.

Pêdiviyên parêza Moreno

Pêvajoya windakirin û domandina giraniya li ser parêza Dr. Moreno di 4 qonaxan de dabeş dibe ku 17 rojan dom dike. Lê qonaxa çaremîn a paşîn dikare ji bo her serdemê were dirêj kirin. Wekî qaîdeyek, ev teknîkî ji hêla mirovên ku hewce ne ku giraniya laş bi girîng kêm bikin tê bikar anîn. Heke hûn dixwazin piçek kîloyan winda bikin, wê hingê hûn dikarin tenê di qonaxa ku jê re "aktîfkirin" tê gotin rûnin.

Bandorkirina parêza Moreno ji ber vê yekê ye ku naveroka rojane ya kaloriyê hema hema her gav diguheze, laş wextê wê nîn e ku xwe biguncîne, û bi saya vê, giranî bi bandor û her gav di tevahiya parêzê de kêm dibe.

Let'scar ka em ji nêz ve li her gavê teknîkê binihêrin. Gava yekem - "lezdanî" - ya herî dijwar û herî dijwar, lê pir berdar. Bi gelemperî 6-8 kg giraniya zêde digire. Karê bingehîn ê vê qonaxê ew e ku bi qasî ku gengaz be metabolîzmê çalak bike. Naveroka kaloriyê ya rojane divê ji 1200 yekîneyên enerjiyê derbas nebe. Hin sînorkirin li ser hilberan têne danîn.

Hûn dikarin wê li ser "lezkirinê" bikar bînin:

– fîlê mirîşka bê çerm, masiyê bêpar, goştê bezê;

- tofu, penîrê xaniyê kêm-rûn, penîrê kêm-rûn;

- kefir an mastê xwezayî yê kêm rûn (rojane heya 400 ml);

- spî hêk mirîşkê (bê sînorkirin);

- zerikên hêkê mirîşkan (her roj - ji 2 pc ne zêde., Di hefteyê de - heya 4 pc.);

- sebzeyên ji celebek ne-stêrk (divê giranî li ser kelemê spî, xiyar, tomato, brokolî be);

- fêk û berikên ne şirîn (heya 300 g û di destpêka rojê de);

- neftên zeytûn û tirî yên ne safî (rojê heya 2 kevçîyên kevçî û çêtir e ku ew wan germ nekin).

Roja xwe bi qedehek ava bi ava lîmonê dest pê bikin. Şekir bi her şêweyî qedexe ye. Ger bêyî şîrînî pir dijwar e, an hûn xwe pir qels hîs dikin, dem bi dem destûr bidin xwe hingivînek xwezayî. Bawer bikin ku gelek ava paqij vexwin. Ji vexwarinên germ, tê pêşniyar kirin ku tercîhê bidin çaya kesk, înfuzyonên nebatî. Hûn dikarin qehweyê jî vexwin. Bê şik, çalakiya laşî ya birêkûpêk di forma germbûnê, meşîna bilez an bazdanê de tê teşwîq kirin. Û perwerdehiya laşî ya weha divê 17 hûrdeman bidome. 17 di teknîka Moreno de hejmara sereke ye.

Di dawiya qonaxa yekem de, diçin duyemîn, ku tê gotin "Çalakkirin"… Li vir xwarina "zigzag" têne peyda kirin: alternatîfa rojên "birçî" (1200 kalorî) bi "tijî" (1500 kalorî). Wekî din, piraniya enerjiyê divê di nîvê yekem a rojê de were vexwarin. Li ser "aktîfkirina" parêza ku pêşîn hatibû pêşniyar kirin, hûn hewce ne ku cerekan, nanê cereal, sebzeyên starchy lê zêde bikin. Çêtirîn e ku meriv di serê rojê de pêkhateya cereal bixwe. Wekî ku pêşdebir rêbazê destnîşan dike, ev e ku çawa xwarina "zigzag" radibe, ji ber ku pêvajoyên metabolîzma di laş de dîsa têne çalak kirin, û giran berdewam dike.

Di dema "çalakkirinê" de pir girîng e ku meriv asta çalakiya laşî kêm neke, lê berevajî, wê zêde bike. Di gava duyemîn a parêza Moreno de, windabûna giran bi gelemperî nêzîkê pênc-şeş kîlo ye.

Vê gav bi qonaxa sêyemîn tê - "Gihîştin"… Li ser wê, derfeta we heye ku hûn ji sê-çar kîloyên din xatirê xwe bixwazin. Naha rêjeya hilberên proteîn di parêzê de divê were kêm kirin. Ji hêdîbûna xêza pêlavê netirsin, ev qonax encamên yên berê yek dike.

Digel xwarinên ku li ser "lezkirin" û "çalakkirinê" têne destûr kirin, hûn dikarin hilberên jêrîn bikar bînin (hejmara rojê tê dayîn):

- nanê genim an pasta genimê hişk (heya 200 g);

- fêkiyên şêrîn (di destpêka rojê de heya 200 g);

- pişkek ji şîrînên weyên bijarte (perçeyek dikare bê wateyê, ji bo nimûne, çerezek piçûk an çîkolata).

- qedehek şeraba hişk.

Bonusa qonaxa sêyemîn ev e ku dem bi dem (çêtir e ku di 17 rojan de du an sê caran zêdetir nebe) hûn dikarin xwe bi hin delaliyan xweş bikin. Mînakî, destûr tê dayîn ku hûn çend parikên çîkolata an xwarinek bijare ya din bixwin. Heke hûn bêriya alkolê bikin, hûn dikarin hebek şerabek hişk jî bistînin. Ya ku hûn dixwazin hilbijêrin. Lê tê pêşniyar kirin ku enerjiya bêhnvedanê di carekê de ji 100 kalorî derbas nabe.

Divê hûn rojê ji du (herî zêde sê) beşên hilberên proteîn nexwin, û giraniya yek beşê jî ji 150 g derbas nebe. Di derbarê werzişê de jî pêşniyarên taybetî têne dayîn. Ji bo ku hûn giraniya xwe kêm bikin, hûn hewce ne ku heftê herî kêm sê saetan werzîşê bikin, û divê ji du rojan zêdetir aramiya laşî nemîne.

Qonaxa çaremîn a parêza Moreno - "Lênerrînî"… Ji bo piştgirîkirina encama hewldanên xweya parêzê, parêza xwe bi xwarinên ku di Pêngava Sêyemîn de têne pêşniyar kirin pêk bînin. Lê heftê carek an du caran destûr tê dayin ku meriv bi xwarina "qirşikê", ku naveroka kaloriya wê ji 400 yekeyî ne bêtir e, û qedehek şeraba hişk bigire. Heke hûn ji encamên parêzê ne razî ne, hûn dikarin ji nû ve "aktîfkirin" û "serfirazî" derbas bikin.

Hûn dikarin bi prensîbên "parastin" re bimînin heya ku hûn bixwazin (heke hûn xwe rehet hîs bikin, heta hemî jiyana xwe). Kêmtirîn e ku hûn 17 rojan li ser vê qonaxa parêzê rûnin. Li vir kêmkirina kîloyê her hefte rêjeyek 1-1,5 kg heye.

Girîng e ku hertim nermbûniyê bi bîr bînin. Wekî din, hûn çiqasî kîloyan winda bikin, kîloyên winda dikarin dîsa li we vegerin. Di gava çaremîn de, fêk dikare li şûna ava fêkiyan were veguheztin. Çêtirîn e ku meriv vexwarinên nû tepisandî vexwin. Li şûna sebzeyan, hûn dikarin li gorî wan şorbeyên kêm-fat bixwin. Dibe ku çend kîloyên din we li ser "parastinê" bihêlin (bi şertê ku hîn tiştek mayî hebe). Di vê qonaxê de, her weha qedexe ye ku şekir di teşeya xweya saf de bixwe. Ew nayê pêşniyar kirin ku asta çalakiya werzişê ji ya ku di qonaxa sêyemîn de bû kêmtir be.

Hêjayî bi sînorkirina karanîna xwê ye li seranserê parêzê, lê di tu rewşê de nabe ku hûn bi tevahî dev jê berdin. Destûr e ku meriv hilberan bi piçûkek biharat, biharatan, sîr, piçûkek xerdel lê zêde bike. Fêkî û ava şîrîn li ser bingeha wan dikarin serê sibê destûr bidin. Tête pêşniyar kirin ku her roj hilberên şîrê yên feqîr bixwin. Bi gelemperî, ev pêşniyar divê di jiyana piştî xwarinê de bêne şopandin.

Menu menu Moreno

Mînaka parêzek rojane ji bo qonaxa "lezgîn" kirin

Taştê: omletek ji du hêkan; grapefruit piçûk; çay. Nîvro: fîle mirîşka kelandî û seletek ji sebzeyên teze yên ne stişhî. Snack: qedehek mastê vala; destek berikên teze an sêvek kesk. Şîv: fîşa mirîşkê ya bi gêzer û asparagus vexwarî.

Mînaka parêza rojane ya ji bo qonaxa "aktîfkirinê"

Taştê: parek îsotê, ku di nav avê de tê pijandin, bi pariyên pezê hûrkirî; çay. Nîvro: 2 kevçîyên xwarinê. l. birincê qehweyî kelandî; pariyek pelê mirîşka pijyayî; selete xiyar û tomato. Snack: tevliheviya beran, ku dikare bi mastê xwezayî yê piçûk were tewandin. Şîv: fîle salmon bi sebzeyan tê pijandin.

Mînaka parêzek rojane ji bo qonaxa serfiraziyê

Taştê: yek hêka mirîşka kelandî; nanê genim; grapefruit û çay. Firavîn: filetê mirîşkê pijiyayî an kelandî û bi seleteya sebzeyan. Snack: apple an grapefruit; qedehek mast; nanê genim; çay. Dîv: fileta masî ya bi buharê û xiyarê teze.

Mînakek parêzek rojane ji bo qonaxa parastinê

Taştê: omletek ji du an sê hêkan; girêfurt; çay. Nîvro: di taviyek hişk an salmonê pijyayî de tê sorkirin; salata xiyar û kelemê, çay an qehwe. Snack: çend tirîkên genim; qedehek ava fêkî an fêkî. Şîv: çend kartolên pijyayî û seleteyek sebze.

Têkoşînên ji bo parêza Moreno

  • Nexweşiyên pergala zirav û gurçikan, nemaze yên ji xwezaya kronîk, ji bo çavdêriya parêza Moreno nerazîbûnên bêhempa têne hesibandin.
  • Heke hûn di derheqê tenduristiya xwe de ne ewle ne, çêtir e ku hûn pêşî serî li bijîşkek bidin. Lêbelê, şêwirmendiya pisporek pispor dê kesek zirarê neke.

Awantajên parêza Moreno

  1. Ji bilî windabûna giraniya berbiçav ku di hefteyên pêşîn de tê dîtin, parêza Moreno bi rengek dramatîk metabolîzmayê bilez dike û çêbûna adetên xwarina tendurist pêş dixe.
  2. Bilezkirina metabolîzma û vekişîna kîloya zêde bi erênî bersiva rewşa giştî ya laş dide.
  3. Gelek ji wanên ku teknîkê li ser xwe ceribandine destnîşan dikin ku serêşê kêmtir dest bi êşandinê kir, bêxewî paşda vekişiya û nexweşiyên cûr bi cûr ji holê rabûn.
  4. Optimîzasyona rêgezê gastrointestinal jî tête dîtin, hêz û çalakiyê xuya dike, potansiyona enerjiyê ya laş zêde dibe.
  5. Avantaja rêbaza Dr. Moreno parêzek cihêreng e. Hilbijartina hilberan, tewra di qonaxên destpêkê de, pir mezin e, û ji ber vê yekê hûn ne mimkûn e ku hûn di destpêkê de dev ji parêzê berdin.
  6. Di heman demê de baş e ku qaîdeyên parêzê bi tevahî bangî birçîbûnê nakin, menu pir hevseng e.

Dezavantajên parêza Moreno

  • Ji bo dezavantajên parêza Moreno, hin pisporên parêzê di gavên destpêkê de naveroka kêm kaloriya parêzê dikin.
  • Her weha li ser "lezkirinê" laş dikare kêmbûna rûnên hewce hîs bike.
  • Pir kes ne tenê bi bernameya pêşniyarkirî ve girêdayî ne ji ber ku ew demek dirêj dom dike, kontrola demdirêj a li ser menuya wan hewce dike û gelek adetên xwarinê ji nû ve dişibîne.

Dubarekirina parêza Moreno

Pêdivîbûna dubare ya parêza Dr. Moreno, heke pêwîst be, dikare piştî xilasbûna wê 3-4 mehan serî hilde.

Leave a Reply